ryż

Śniadanie: - Muesli z mlekiem niskotluszczowym, bcaa, omega 3, ekstrakt z zielonej herbaty PADAKA. musli kupne to syf. zrob wlasne: owsianka+orzechy+zurawina/rodzynki/owoc. dodaj do sniadania np.jaja i masz pelnowartosciowy start. nabial jemy poltlusty lub pelnotlusty, a nie wode w kolorze mleka Trening: - carbonox, 40g, pół litra wody około Po [...]

IDE ROBIC OBIAD Ryz Basmati i pierś z kurczaka pasuje ? No !

dzień 51 MICHA: -ryż, wiórki, olej kokosowy, jaja -cyc indyczy, oliwa -fasola, masło -cyc, oliwa 142B/76T/100W + jw. DNT Planowo interwały miały być, ale coś po wczoraj nie bardzo je widzę :-{ Pospaceruję sobie jak na zmęczoną staruszkę przystało #-P%-)

Witam wszytkich mam problem ze zdobyciem masy mimo tego że regularnie ćwicze mam problem z przytyciem.Jest to zapewne spowodowane brakiem diety która sobie rozpisalem ale niewiem czy jest do końca poprawna.Jeśli moglibyscie rzucić okiem czy wszystko jest ok to było by super :) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 183 Obwód klatki : 92 [...]

ryż basmati + cyc:]

4.06.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - balacha - kimura - sparingi: parter x3 Micha: 1. omlet z 2 jaj, dynia, masło orzechowe 2. cyc kurzy, mix sałat 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix sałat, ogór, pomidor, papryka 4. kupna owsianka, jabłko 5. trzy kromki chleba pełnoziarnistego, Benecol, pasta tuńczykowa, pomidor, orzeszki [...]

Witam mam 17 lat ważę 59 kg wzrost 165 ćwiczę w sumie już razem z 5 miesięcy jeśli chodzi o dietę to jem takie coś: Rano - płatki owsiane lub jajecznica z 3 jajek Popołudniu - Ryż biały z kawałkami piersi z kurczaka oraz sosem grzybowym Wieczorem - 2 jajka na twardo i mam takie pytanie (prośbę) co zjeść w czasie szkoły , może do tego jakieś [...]

Wkoncu trening !! co prawda tylko klatka, ale biceps zrobie z plecami... niestety brak czasu dzisiaj :( Klatka WL 3 serie wyciskanie hantli na skosie 3 serie rozpietki 3 serie przyciaganie hantli stojac ( jak na bramie)- 2 serie Dietka na dzisiaj 9:00 whey 11:00 tunczyk 120g otreb 40g orzechy wloskie 50g 14:00 ryz 100 g kurczak ok 50-80g [...]

[...] kalafiorowa (200g) o Pierś z kurczaka duszona z warzywami(cukinia, papryka czerwona, pietruszka, marchew) – 170g o Ryż brązowy (40g) Podwieczorek:o Kefir (200g) o Wafle ryżowe (2 szt.) Kolacja:o Gotowane brokuły z sosem czosnkowo – jogurtowym (200g) o Chleb razowy (50g 1379kcal Białko =81 g Węglowodany = 198g Tłuszcze = 29g Niedziela: [...]

Dzień dziewietnasty- 4 czerwca 2012r -Pobudka 10.00 Gainer+ białko I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem+ 30g sera białego+ orzechy włoskie Trening: Klatka piersiowa i bicepsy -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie szrangielek na ławce skośnej -Pompki na poreczach -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki (wszystkie ćwiczenia po 4 serie) [...]

Witam wszystkich :-) massmarols dziękuję kochana za wsparcie. };-) Mój organizm się buntuję. Ale nic dziwnego. Ostatnio nadawałyśmy na różnych falach. Ja wymagałam za dużo, męczyłam go śmieciowym żarciem, nieodpowiednimi dietami, a raczej głodówkami brakiem regeneracji i tp. Było to dla niego na pewno bardzo męcząco. Starał się do mnie dotrzeć [...]

te żele to same wegle, 0 białka, lepszym rozwiązaniem jest gainera pić z dodatkeim białka to bedziesz miał pełnowartościowy posiłek a w godzinach wolny upichcisz sobie coś, chyba bedziesz miał mozliwość? makaron czy ryz to tylko gotowany, jak tego samego dnia ugotujesz to można szamac cały dzięń do tego miecho i warzywa i może byc bez lodówki cąły [...]

[...] + czosnek + 20 ml oliwy 10:00 warzywa 3 "posiłek" odżywka białkowa + mleko 1,5% 12:30 daj tu normalny posiłek a białko po trenie zostaw 4 posiłek przed treningowy ryż + pierś z kurczaka + jakaś surówka + 10 ml oliwy 15:00 5"posiłek" po treningowy odrazu po treningu carbo 6 posiłek po treningowy jabłko + truskawki + ananas + jogurt [...]

dzieki za linki ale chyba nie zainwestuje za male i za drogie... ja szukam czego zamiast posilku a z tego posilek zeby zjesc to 3 saszetki bym na raz sypac musial a za 9 zl to mw niemczech cos lepszego bym znalazl... rozmawialem kiedys z wujkiem i mowil ze w niemczech zele energetychne sa calkiem tanie wiec n=bede kupowal tez.. ciezko sie to pije [...]

[...] 2 posiłek 4 kromki chleba razowego/tosty + 2 jajka na twardo + czosnek + 20 ml oliwy 10:00 3 "posiłek" odżywka białkowa + mleko 1,5% 12:30 4 posiłek przed treningowy ryż + pierś z kurczaka + jakaś surówka + 10 ml oliwy 15:00 5"posiłek" po treningowy odrazu po treningu carbo 6 posiłek po treningowy jabłko + truskawki + ananas + jogurt [...]

Zapotrzebowanie Kaloryczne ~ 3400 kcal(obliczone na potreningu.pl) Śniadanie - 7.00 1.Mleko 300ml 2.Płatki Owsiane 100g 3.Oliwa z Oliwek 10ml B:22g W:84g Tł:21.5g Kcal:595 8.00 Trening Śniadanie II - 10.30 1.Ryż Biały 100g 2.Tuńczyk w Wodzie 50g 3.Banan(1 sztuka) B:18.5g W:108g Tł:2g Kcal:506 Obiad - 13.00 1.Kasza gryczana 100g 2.Pierś z kurczaka [...]

[...] siedzę na tyłku całe dnie i w miarę się regeneruję. Bicki zaczęły mnie czasami rwać i może dam im jakoś niedługo odpocząć - póki co są znośne :-)) dzień 50 MICHA: -ryż, masło, brazylijski, whey, jaja -ryba, oliwa -makrela, fasola -banan, whey, o.kokosowy -cyc indyczy 143B/76T/134W + warzywa + castagnus + mg+b6 + omega + o.jabłkowy [...]

Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 60g + bialko 50g Posiłek 2 kurczak 250g + ryz 80g + warzywa Posiłek 3 kurczak 250g + ryz 20g +ser gouda 50g + oliwa 35g Posiłek 4 serek wiejski 300g + migdaly 40g + rodzynki 10g 1/2 lampki wina imo: 1 spox 2 spox 3 ryz out oliwa out (idzie na 4-ego) dodajesz warzywa 4 rodzynki out dodajesz oliwe z 3-ego z tym [...]

[...] – 25 szt. MISKA 6:00 Placek z 3 jajek z mielonym sezamem i siemię lniane, banan, ananas (przyprawy: cynamon, kakao) garść pistacji. 9:00 lampka wina. 10:00 łosoś wędzony, ryż brązowy, musztarda Dijon, sałata. 12:00 wątróbka z cebulą i ryżem brązowym, sałata. 17:00 3 jajka sadzone, boczek wędzony, ryż brązowy, garść pistacji, trochę [...]

[...] -płatki owsiane 50g+banan+odżywka białkowa -orzechy,mleczny start,banan,2 bułki grahan z twarogiem 100g -ryż,warzywa,kura 200g,oliwa po treningu carbo 40g,odżywka białkowa 30g -ryż,warzywa,kura 200g,oliwa -serek homogenizowany 23g białka miał :-P -ser twarogowy 200g+oliwa [...]