Dieta do korekty / masa

1 posiłek
musli + mleko <250ml> 1,5% + jajko na twardo 7:00

2 posiłek
4 kromki chleba razowego/tosty + 2 jajka na twardo + czosnek + 20 ml oliwy 10:00

3 "posiłek"
odżywka białkowa + mleko <250ml> 1,5% 12:30

4 posiłek przed treningowy
ryż + pierś z kurczaka + jakaś surówka + 10 ml oliwy 15:00

5"posiłek" po treningowy
odrazu po treningu carbo

6 posiłek po treningowy
jabłko + truskawki + ananas + jogurt 18:00

7 posiłek
2 kromki chleba razowego/tosty + ser/szynka + czosnek 19:00

8 posiłek na noc
twaróg + śmietana + szczypiorek 20:30

Suma dobowa:
3471
kcal
191 g
białka
143 g
tłuszczu
327 g
węglowodanów

1 posiłek
musli + mleko <250ml> 1,5% + jajko na twardo 7:00

musli domowej roboty dawaj, w tych kupnych jest pełno cukru

2 posiłek
4 kromki chleba razowego/tosty + 2 jajka na twardo + czosnek + 20 ml oliwy 10:00

warzywa

3 "posiłek"
odżywka białkowa + mleko <250ml> 1,5% 12:30

daj tu normalny posiłek a białko po trenie zostaw

4 posiłek przed treningowy
ryż + pierś z kurczaka + jakaś surówka + 10 ml oliwy 15:00

5"posiłek" po treningowy
odrazu po treningu carbo

6 posiłek po treningowy
jabłko + truskawki + ananas + jogurt 18:00

do wymiany cały
dajesz tu węgle+białko+warzywa

7 posiłek
2 kromki chleba razowego/tosty + ser/szynka + czosnek 19:00

ser/szynka do wymiany na mięso
dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze

8 posiłek na noc
twaróg + śmietana + szczypiorek 20:30

twaróg półtłusty, śmietane wywal
dodaj warzyw

Suma dobowa:
3471
kcal
191 g białka
143 g tłuszczu
327 g węglowodanów

dzieki wiekie :D . zastosuje się napewno do rad :)