ryż z

dodam ryż albo kasze która została z obiadu i bd git.

[...] do ćwiczeń. Musisz się odpowiednio pożywić przed ćwiczeniami żeby mieć siłę walczyć z grawitacją. Ok 1.5 godziny przed treningiem powinieneś spożyć porządny posiłek bogaty w węglowodany złożone(ryż, kasza...) a 10 minut przed treningiem polecam jakiś owoc(banan będzie gites). Wtedy będziesz miał energię na trening i rezultaty będą na pewno

1. hm to moze po treningu 30 min czy godzine walnąć gainera(jako ta kura+ryż ;) ) i dopiero pozniej 2 ostatnie posiłki? what do U think? 2.wlasnie jesli chodzi o te zamienniki, macie moze jakiegos linka z tym? bo wlasnie nie bardzo wiem jak mam zmieniac te posilki, szczerze mowiac od tygodnia szamię codziennie to samo, troche zaczyna sie przejadac [...]

Zaraz po treningu wrzucasz gainer 45 minut pozniej potreningowy czyli piers z kurczaka GOTOWANA + ryz ,warzywa albo ryba + makaron ,warzywa gdzies 2h pozniej kolacja(przed snem)twarog zamienniki to tak jak pisalem zamiast ryzu np.(makaron,wafle ryzowe,kasza gryczana jeczmienna kus kus ).... [...]

Postaram sie pomoc. Okej, posilki ma jesc co 2,5h-3,5h, w diecie powinno ich byc od 4 do 6. Powinny sie skladac z : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z [...]

[...] -grachamka/wafle ryzowe - cos jeszcze dodac ? 3 posilek -obiad godz 14:00 -duuuzo ryzu -surówka -3 jajka smazone -ziemniaki ? -jeśli będzie tomięso z kurczaka 4 posilek - 16:30 (w dt przed treningiem -trening 17:30) -warzywa -mieso z kurczaka -ryż -2 lyzki oliwy z oliwek 5 posilek - 19 - 19:30 (godzina po treningu) -twarog -jogurt z musli

[...] dobrze wyrzeźbione Co do diety proponuję zajrzeć do działu odżywianie, od razu Ci powiem, że jeżeli chcesz mieć ten brzuch to zrezygnujesz ze słodyczy, fastfoodów, napoi typu cola, alkoholem. Jajecznica, gotowane mięso, twarogi, warzywa, owoce, ryż - te przysmaki będą na porządku dziennym. Zmieniony przez - Roy16 w dniu 2009-08-19 13:39:37

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 90kg Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : Koszykowka w pn sr i pt/ MMA we wtorki i czwartki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag gora dol, lawka plaska skos, hantle, sztanga, prasa do nog Dieta : [...]

tu jest problem :/ bo wraz z bialkiem na noc (jak widac wyrzucone zostalo to po treningu), moje statystyki wygladaja nastepujaco: Zapotrzebowanie: 130g/55g/320g. Wynik 148g/33g/325g a gdzie czwarty posilek? rozłusz barzdiej:/ czyzbym musial zmniejszyc te ilosci jedzenia? wszedzie cos ala zamiast 100g to 75g? naprzykład poza tym ten olej to po [...]

Ale które białko te co podałem ja czy Ania, oba ok. zamiennik posiłku http://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html lub wpc i płatki ryżowe je się robi dosłownie 5 minut. Witaminy np http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Vit_a_Min-opis31121.html#wartosci Po treningu tylko na co masz ochotę np rybka, wołowina, czy spageti, ale trzeba tak zrobić by [...]

Tuna z puchy w sosie własnym będzie gud? Z czym tego tuna?(Ryż mam już 2x dziennie włożony, więc jakieś inne źródło węgli) Do tuna potem sobie łyknąć oliwy dla uzupełnienia tłuszczów? I jeszcze jedno, co może być na śniadanie bo zawsze mam tam mleko co uniemożliwia mi branie kreatyny rano i biorę ją 30 min przed treningiem - nie trzeba nic [...]

Co może Pan polecić z tych, co można znaleźć na stronie? Nie ukrywam, że nie jestem osobą, która zje wszystko, co zobaczy na talerzu. Ryż, kaszę, gotowane warzywa, owoce, jajka jem bardzo chętnie. Co do mięsa, to oczywiście też, ale nie każdy rodzaj. Śniadanie i kolacja - tu biję się w pierś, przeważnie spożywam kanapki, nic poza tym (poza [...]

Yupie_girl Diety przestrzegalem wrecz pedantycznie. Przez okres 5 tygodni nie zdarzylo mi sie zjesc niczego niedozwolonego, a nawet ominac posilku. W dniach ladowania nie ruszalem slodyczy, sokow itp Kasza, makaron, ryz, glukoza, carbo- spozywalem tylko wskazane zrodla ww pamietajac o ograniczeniu tluszczu do 50g. W diete, przygotowywanie [...]

Spożywam tylko posiłki bezglutenowe, oraz dieta która bazuje na posiłkach z kaszy jaglanej, gryczanej, kukurydzianej, tak samo spożywam makaron jaglany itd dużo warzyw i owoców, zero posiłków typu śmieciowe, staram się spożywać 0 chemii (np używam tylko soli i pieprzu), zero napoi słodkich, cukier to raczej miód i banany, nic więcej nie przychodzi [...]

[...] Jedz za to warzywa (nie ziemniaki), jakieś żródło białka(ryby,mięso - unikaj wędlin są dla mięczaków), oliwa z oliwek. Posiłek przed treningiem (najlepiej 2h); zjedz węgle(ryż brązowy, ew.biały), białko(mięso,ryba), oliwę. Nie musisz tu jeść warzyw, zapchają cię i możesz sie dziwnie czuż na treningu - kolka? Po treningu: jeśli zaraz po treningu [...]

1. śniadanie 3jajka + pomidor + oliwa z oliwek + platki owsiane 2. II posiłek ser twarogowy poltlusty + orzechy laskowe + jogurt naturalny + warzywa 3. przed treningiem makaron + pierś z kurczaka 4.po treningu ryz + tuńczyk 5. kolacja ser twarogowy + oliwa z oliwek + warzywa

[...] i mam częste wyjazdy. Do tego dużo innych zajęć niezwiązanych z pracą. Ale prygotowanie jedzenia na cały dzień zajmuje mi 30-40 min, najcześciej po południu/wieczorem. Gotuję ryż lub kaszę i wrzucam do pojemników. Gotuję pokrojonego kurczaka dorzucam do pojemników, polewam sokiem pomidorowym, sól, pieprz, dodaję pomidora, ogórka i jazda.

[...] zawsze miałem estradiol. Ale w sumie od czasu, gdy jem codziennie dużo ryzu gotowanego w workach (w workach, w których jest bisfenol A), a te sie nieco kruszą gdy nakładam ryż na talerz, a bisfenol powoduje wzrost estradiolu, to mogł mi sie podnieść nieco mysle, poza tym alkohol rowniez podnosil estradiol i to mogło jako tako uzyskać taki [...]

Te odpowiedzi są z automatu czy jak? Według tego wzoru zapotrzebowanie wychodzi mi około 2954 Kcal A co do diety to nie wiem czego mi brakuje. Chciałem znaleźć kompromis. Oprócz tego podjadam pestki z dyni. Ryz na zmianę z kaszą gryczaną itp. Wydaje mi się ze oliwa z oliwek powinna być dodana. Zmieniony przez - Bejkier w dniu 2016-03-16 09:25:16

Waga: 66kg Wzrost: 174cm Cel: masa.. ale powoli JAKIS POWOD? Posiłek B/T/W-Kcal 8:00 Graham 90gr 6/1/44-205 DAJ WIECEJ WEGLI Ser biały 80gr 15/4/3-111 Jajka 120gr 15/12/1-180 Suma 37/18/48-500 11:30 Graham 90gr 6/1/44-205 PRZEDTRENINGOWY TO WIECEJ WEGLI I TLUSZCZY Ser biały 80gr 15/4/3-111 Jajka 120gr 15/12/1-180 DLACZEGO AKURAT TAKIE [...]