ryż z

[...] poście, zrobiła to Iza żeby zobrazowac wybijanie sie z łokci przy żurawiu. Po wczorajszym treningu najbardziej czuje czworoboczne, nie mogę wzruszać ramionami Dzisiaj barki więc kaptury znowy dostaną Micha: 1. placki (owies, jaja, miód) jogo, dżem truskawkowy. 2. ryż, kura ,brokuł, pomidor, oliwa 3. jw. Aha, i do kawy porannej kilka kostek czeko

Dopełnienie michy: 4. Przed treningiem kura ryż pomidor 5. Po whey i jabłka 6. Właśnie zjadłem wieśniaka z orzechami, razowcem i 3 plastrami żółtego sera I to jeszcze nie koniec, głodny jestem a 2 kg kuraka się marynuje więc skosztuje dzisiaj czy dobry

Myslalem o HSS 100 dla siebie, ale nie wiem czy jest dla trojboistow dobry. HSS to zdecydowanie trening kulturystyczny. Lu nic tak nie pali dwugłowych jak żuraw 08.12. trening - pierwszy na nowej siłowni 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 6/120 x 6/140 x 4 60 x 6/90 x 5/120 x 4/145 x 2/160 x 1 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 [...]

18.12 1. PP 5 * 4-6 rampa 20 x 6/40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 2 20 x 5/40 x 5/60 x 5/80 x 5/97,5 x 1 2. Przyciąganie sztangielek 4 * 6-8 rampa 10 x 8/20 x 8/32 x 8/44 x 6 (ciężar obu sztangielek) 10 x 6/24 x 6/36 x 6/48 x 6/52 x 4 (ciężar obu sztangielek) 3. 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/6/5 x 18 7/5/3 x 20 9/7/7 x 18 [...]

[...] ostro do góry. Unoszenie bokiem konkret - zmęczyłem barki porządnie. Ostatnie ćwiczenie spopieliło mi barki i tak naprawdę nie potrzeba im nic więcej. Trening krótki ale treściwy. Micha: 1. whey i owsiane (jechałem rano i nie było czasu na placki) 2. Kura, ryż, brukselka, oliwa, jabłko trening 3. Whey, jabłko 4. To co w drugim 5. ... 6. ...

[...] tylko wymierzoną 7mio kilometrową trasę i ani centymetra więcej. Nogi ciążyły okropnie, biegłem ciężko jakbym ważył 20 kg więcej. Ale i tak było fajnie, pogoda przepiękna tylko ludzi pełno na trasie Micha: 1. Placki owsiane, jabłko bieg 2. Whey 3. Kurak, ryż, szpinak, oliwa Na razie tyle. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-25 14:12:10

[...] i 40 jaj Stałem ponad godzinę w kolejce w Carrefourze . Ludzie chyba powariowali z zakupami. Dzisiejsza micha: 1. owies, whey 2. makaron, kurak, oliwa, ogórek, sałata 3. ryż, kurak, oliwa, ogórek 4. jw 5... Chyba jakiś czit wpadnie, jadę na mecz do znajomego 6. na wieczór jaja No i zaczitowałem i to porządnie. Była pizza i browar. Ale [...]

[...] bo gdzieś mi zwiali http://www.youtube.com/watch?v=EG4YgRdOOg0 A tu wrzucam szrugsy bo jeszcze nie było http://www.youtube.com/watch?v=ZIXksdyfxwg Micha: 1. jaja, razowiec, nektarynka 2. ryż, wół, oliwa, pomidor 3. jw 4. spagetti MOCy trening (w trakcie carbo) 5. spagetti MOCy 6. ... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-08-13 22:12:27

Strasznie mało masz tłuszczy w misce. Lecisz na samych cyckach i ryżu ;-D tak naprawdę te 60 to total, ale liczone z bezpośrednich źródeł które planuję jest 25-30, a reszta co wleci dodatkowo z płatków, ryżu, czy dodatków :-D co ciekawe bokiem zbiera się tego więcej niż tego co faktycznie wliczam i na czym bazuję;-D lista nie jest długa, ale wcale [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 360           Dieta             3 241           Bilans             -119         DIETA / SUPLE miska czyściutka - nuda na całego czyli kura + ryż :) przed treningiem czułem delikatne ssanie, po treningu za to dość ciężko wchodziłą mi szamka potreningowa/wieczorna   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] polazłem na zakupy no i przechodziłem koło takich smacznych drożdzóweczek - ale nie ruszyły mnie, jutro sobie odbiję pączkami potrenngowo od dziś leci u mnie mix z białego ryżu, banana, białka z prochu i kefiru godzinke po zjedzeniu włączyło mi się bardzo mocne ssanie, ale na to jestem przygotowany bo czeka omlet z owsa+jajka+łosoś   MAKRO   [...]

[...] się super teraz mam smak czekolady i z kefirem wypada dużo gorzej od truskawki (a z tego co pamiętam to z wodą była całkiem OK) fajnie mi wchodzi szamka potreningowa worek ryżu+białko+banan+kefir potrafię wciągnąć w 3 minuty   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 125        247,9    [...]

    2014-02-28 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 4        wieczorem udeżyły strasznie mocne domsy na 4'kach - wczorajszy trening kopyt był mega udany mimo że zrobiony w sumie na malutkich ciężarach dawno nie zmęczyłem tak konkretnie ud triceps też napiernicza solidnie mimo że uda zalane są dość mocno, zaczynają przebijać się dość mocno [...]

    2014-03-21 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 25       po wczorajszym treningu 4'ek prawie nie czuję, za to tricepsy super wypompowane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 083           Dieta             3 352           Bilans     [...]

    2014-03-22 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 26       cały dzień czuję strasznie mocno tricepsy wieczorem zaatakowała klatka i bicepsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 271           Dieta             3 062           Bilans     [...]

 2014-03-24 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 28       kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg    Waga             98,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 298        [...]

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu http://i50.tinypic.com/mb7tqs.jpg posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone [...]

Moze tak - Mleko - platki - razowy - szynka (indyk) lub jajo - orzech wloski - tran - jogurt naturalny - banan - razowy - szynka tudziez jajo - ryz brazowy - siakiś sos lub mleko z bialeczkiem - cyc - oliwa z oliwek - surowka brokuly lub jakies inne warzywko - gainer - wpc80 - ryz brazowy - wpc80 - tunczyk - twarog - oliwa z oliwek Cus takiego by [...]

[...] 11powt, 8powt 2. ściąganie linki wyciągu górnego: 12x5t, 10x7t, 8x8t, 5x9t (t - talerz, wagi nie znam) 3. ściąganie linki wyciągu dolnego: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 5x80kg 4. wiosłowanie jednorącz: 12x17kg, 10x19kg, 8x21kg 5. szrugsy (sztangielkami): 14x23kg, 12x31kg, 10x35kg, 8x42kg ryż + kurczak i warzywa (TrakaShi - to specjalnie dla Ciebie)

[...] musujące, 1g wit. C w proszku, D3+K2x1, probiotyk, biotrakston 1. Jaja, masło orzechowe (zjedzone! %-) ) 2. Sok z buraków Trening 3. Whey, banan, wafle 4. Łosoś z puchy, ryż parabolied, sałata, papryka czerwona 5. Mozzarella, ryż parabolied, marchew /SFD/2016/12/21/9c4e77773d334bfb869b79ac29040bf3.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu [...]