Wracam wracam, nie o******lam się aż tak ale czasu nie mialem na wypiski. Odrastanie paznokcia już znacznie przyspieszyło więc najpóźniej w poniedziałek zaczynam plan od nowa. Dam wypiske z wczorajszego treningu Rwanie ze zwisu 5x40 4x5x50 Ciag rwaniowy 5x70 5x80 3x5x90 Push press 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 Wykroki ze sztangą z przodu 2x70 2x80 2x85 [...]
[...] to robić (wstaje się wszystko bez asekuracji). Przysiady robione oczywiście bez pasa, ale też bez ocieplaczy na kolana. Dzisiejszy trening lżejszy. Piątek, dt 1. Wyciskorwanie 40/4,60/4, 70/3, 80/3 x 4 2. Rwanie ze zwisu do siadu 50/3 x 3, 60/2 x 3 3. Ciągi rwaniowe 80/2 x 2, 90/2 x 4 (bez pasków, bo chcę wzmocnić chwyt i yebnąć to niedługo [...]
05.07.2013r - koniec z mierzeniem maxów TRENING C: PEŁNY PODRZUT 70x4, ale 5 bym zrobił na lajcie RWANIE ze zwisu WYKROKI 85x2 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 70x11 Rower w drodze powrotnej mnie zmachał, ciekawe co będzie w poniedziałek po 50siadach przednch :)) Ciężary robocze PEŁNY PODRZUT 3powt 55/60/65/70 RWANIE ze zwisu tu nie wiem techniki się [...]
i ćwiczenia dynamiczne rwanie high pulls rwanie ze zwisu i inne odmiany cwiczen olimpijskich za wyskok w duzym stopniu odpowiadają też mieśnie których nie widzimy! chodzi o grupe mieśni posterior chain Izktom nic ci nie zahamuje wzrostu, nie bądź taki przerażony tym!! Ogarnij się basket - zamiast wstepowania rob bulgarski przysiad, pieknie [...]
Tydzień V– dzień 5. Uczelnia, trening, matma, zakupy i po dniu. DIETA: Na bogato. Od kaszy z kurą siada już psychika, więc znów poszalałem, jeden dzień luzu to za mało, myślę że tydzień będzie przyzwoity. Jutro balety, na trzeźwo. 1.Jajecznica, owsianka. 2.Pierś, ryż. 3.Babka czekoladowa. 4.Pizza. TRENING: Wznosy tułowia 10kg x max, [...]
Senegroth, te cwiczenia przedstawione przez kolege sa wlasciwie latwiejsze niz klasyczne rwanie i podrzut z pomostu nad glowe. Generalnie sa to klasyczne boje rozbite na fazy, zeby latwiej sie nauczyc. Nazwy wydaja sie porabane, ale te cwiczenia rozbijaja rwanie na kilka faz, np. ciag z pomostu do kolana, ciag od kolana do wyskoku, zejscie pod [...]
troche rzeznicki ten trening samych przysiadow ile wychodzi Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) da sie czyms zastapic te cwicznia ? Zarzut ze zwisu Rwanie ze zwisu nie bardzo wiem jak je wykoanc
28.02.2011 - poniedziałek Jako, że na plan jeszcze czekam, a powinien być na jutro, to zrobiłem sobie dziś takie lajtowe FBW, żeby się coś poruszać WORKOUT 1. Rwanie ze zwisu 3x20 3x30 3x40 3x50 2x60 Dobrze rozgrzało mnie na resztę treningu. W sumie 4 raz w życiu to robię, ale fajne ćwiczenie. Daję dużo frajdy 2. Przysiad tylni 5x60 5x80 5x100 [...]
[...] Walka jest do samego końca o każde powtózenie!! Dieta z dzisiaj ### Dzień 55/70 - 4 grudzień ### Dziś już trzeci dzień specjalizacyjny. Tym razem jako główne cwiczenie jest rwanie ze zwisu. Ma być to odmiana kulturystyczna, nic mi to nie mówi. Puma w sumie za dużo o tym ćwiczeniu nie powiedział, więc musiał improwizować. Jak ktoś zna to [...]
[...] na wybiciu i sile nog trening B - koncentracja na rwaniu i zarzucie oraz sile grzbietu ************************ trening A: ***czesc lekka 60% 3-5 szybkich serii po 5 powt -rwanie ze zwisu na siad -ciag rwaniowy -drazek waskim nachwytem dynamicznie z klasnieciami 5x3p *** czesc ciezka -wybicie na nozyce -docisk w siadzie -wykrok ze sztanga [...]
[...] A to jest na zajęciach: -Clean&Jerk/podrzut -Front squat/przysiad ze sztangą z przodu -Squat/przysiad -Over Head squat/ przysiad ze sztangą nad głową -Hang Power snatch/rwanie ze zwisu -Hang Clean/zarzut ze zwisu -Drop Snatch/zejście rwaniowe -Split Jerk/góra na nożyce -Power Jerk/góra unik -Push press/wycisko-podrzut -Snatch grip high/ciąg [...]
w piątkowym WL podkreślam %-) dokładaj ciężaru cały czas i jak nie wyrobisz zejdź na 3x8 i dalej jedź O a ja Ci właśnie na fb linki wysłałam :-P Dobrze będę dokładać a jak %-) DT/ trening 10./ tydzień 4. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-28 Aktywność: 2h fitness trening [...]