rwanie

nie zadne rwanie , do zwykłego ćwiczenia ...funduszy nie zbyt duze 100 na miecha.. to wole na razie w drązek i sztange zainwestować pózniej zeliwo

2009.02.06 I was born HARDCORE 1. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; cięzko 5 x 60 kg (1 z ziemi + 4 ze zwisu) 3 x 70 kg 3 x 80 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); ciężko 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 135 kg 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU; lekko 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg (ze względu na kolano robiłem 4 [...]

siady bym zostawił stabilnie, w drugim cwiczeniu robil siad do lawki wymiennie z frontami przy plyo sprinty 30-40m podrzut, zarzut, rwanie mile widziane jak opanujesz technike Generalnie moze byc :) po 5tyg roztrenowanie kolo 2tyg i znowu siła statyczna

czyli siady do ławki 4*5 w poniedziałki a czwartki zastąpić je frontami tak myślałem 3*6-8(czy może inaczej) a podrzut rwanie itp. moze bede robił potem za pare miesiecy przy innej dynamice siłowej jak technike opanuje co do sprintów to nie moge takick długich na boisku robić bo miejsca nie ma a jak pójde na stadion to tam koszy nie ma i skoków do [...]

Trening góra. 1. Zginanie i prostowanie ramion zza głowy 4x6 2. Uginanie ramion <bicho 4x6 3. Wyciskanie w leżeniu 4x6 4. Wyciskanie zza karku 4x6 5. Przenoszenie prostych Rąk zza głowy 4x6 6. Rozpietki na maszynie lub w leżeniu 4x6 7. Podciaganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 5x6 przerwa miedzy seriami do 40 sek. Wszystkie [...]

[...] dzieci a nie w wieku 13 lat. Cwiczcie ciezarem swojego ciala np: pompki,przysiady etc. W wieku 13 lat(lub 12stu-nie pamietam juz) wzialem sie za podnoszenie ciezarow (rwanie,podrzut),po pol roku treningow skonczylo sie to skolioza i przesunieciem lewej lopatki w dol o kilka cm,do dzis mam problemy z kregoslupem przez to a jeszcze nie [...]

[...] ogólne na początek, by wzmocnić duże grupy mięśniowe i te które trzymają prawidłową postawę. Pamiętaj o brzuchu (proste i skośne), grzbiecie, udach. Z gryfem półprzysiady, rwanie, "pajacyki" (tj ćw. dynamiczne), wyciskanie zza karku, zarzuty. Reszty Ci nie napiszę, bo sama trenowałam wyczynowo i po dwóch miesiącach (6 razy w tyg.), [...]

Trening Rwanie różne wersje 5x30 4x40 4x40 4x50 3x50 3x50 Zarzut siłowy + wyciskopodrzut 4x50 4x60 4x70 4x70 wyciskopodrzut 5x70 5x70 przysiady z przodu atg 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 Komentarz Spróbowałem dzisiaj rwania w paskach i dało radę na małych ciężarach, ale i tak gówniano się tak trzyma bez palca. Zarzut tak samo, wyciskopodrzut lekki [...]

WTOREK: 10B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x4serie 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 -(poprzednio 90kg x10) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 105kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. Wspięcia na palce ze sztangą (po ostatnim incydencie [...]

PIĄTEK: 5B (55,65,75) ROZGRZEWKA: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 !REKORD! -(poprzednio 110kg x5) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 125kg x5 -(poprzednio 120kg x5) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 146kg x20 146kg [...]

[...] w nożycach z przed i zza głowy, podciąganie do rwania, podciąganie do podrzutu, wyciskanie rwaniowe zza głowy w przysiadzie, wyciskanie z przed głowy w przysiadzie, poza tym rwanie i podrzut na proste nogi na siad i różne kombinacje tych dwóch ćwiczeń, skłony ze sztangą stojąc, skłony ze sztangą na koniu, skoki przez płotki, wieloskoki, skoki [...]

[...] regularnie, nie mamy żadnego sprecyzowanego planu pod to by rozbudować dane grupy mięśniowe chyba, że pytasz, które ćwiczenia z wymienionych angażują najbardziej plecy to: rwanie, podrzut, podciągania jedno i drugie, a nawet sieady ze sztanga z przodu z tyłu oczywiście angażują one też w równym stopniu nogi ramiona itd., ale również mocno plecy [...]

Moze Ci sie przyda. Tak wyglada moj trening silowy-dynamiczny oczywscie wszystkie ćwiczenia dynamicznie.;] 1. Skłony ze sztanga na karku 5x6 2. Wypady ze sztangą na karku 5x6 3. Rwanie sztangi 6x6 << 4.Zarzut Sztangi 6x6 < 5. Półprzyiad ze sztanga 6x6 6. PRzysiad ze sztangą 6x6 7. Wyskoki ze sztanga 8x6 8. Pajacyki ze sztangą 8x6 9. [...]

[...] przedni - klasyczny mc - sumo mc - klasyczny mc z chwytem rwaniowym oraz-szczegolnie w twoim przypadku-ktores z cwiczen z arsenalu ciezarowca: - high pull - podrzut - rwanie (w tych cwiczeniach max liczba powtorzen,to 5) apropos parametrow... po to stosuje sie mniej cwiczen,aby podnosic konkretne ciezary,ktore pobudza,a nie onanizowac sie [...]

Sicario_LP ktory dokladnie plan masz na mysli,bo juz sie zgubilem? pozdrawiam. a tak nie moze byc? A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie B - podrzut (high pull;rwanie) - wyciskanie w staniu - drazek

[...] plan,ktorego parametry zapewnia przyrosty,a przy okazji pomoga w treningach kicka. o diecie,odzywianiu przeczytasz w innym dziale,natomiast propzycje treningu znajdziesz w mojej wypowiedzi,tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (ostatni post na stronie) zamiast mc zastosuj-high pull lub podrzut lub rwanie. pozdrawiam.

tyle ze to cwiczenie nie rozciagnie barkow a je bardziej pospina wez gryf <10kg i zrob przenszenie za głowę w siadzie lub w staniu ruch wyglada jak rwanie ale o 90-100 stopni za bardzo przenoszone za plecy

Prosta sprawa A Przysiad 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo sztanga 3s Rwanie 3s B MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek 3s Podrzut 3s zdr.

[...] 9blx6 10bl 2x6 odwodzenie 9bl 1x10 10bl 2x10 lydki 24kg 3x25 cardio - dzis odpuscilam przy ostatniej serii wykrokow w 5powt cos mnie szarpnelo w okolicy lona/pachwiny bardzo nieprzyjemny bol, tak "rwanie" wiec wolalam odpuscic aero, tym bardziej, ze dzis wieczorem rower i scianka. Iza, chyba rozsadne? nie chce zlapac zadnej kontuzji

powinienes opisac ten bol, czy jest to tzw "rwanie" ?... byc moze tylko nadwyrezyles sobie kolano... narazie kup sobie voltaren i smarun dwa razy dziennie, a na noc lykaj 2 ibupromy. bardzo pomaga. Na trening powinienes isc, ale unikaj cwiczen obciazajacych to kolano. Narazie moze np daruj sobie kopniecia ze skretem itp. Mozesz tez [...]