rwanie

[...] nie było w miare rozsądnych ludzi coby za mną stanęli więc lajtowo 1 powt mniej - wspiecia na palce - dzis jakos mega ciezko wychodzac z 200kg czulem ciezar na plecach - rwanie - piszac wypiske skapnalem sie kvrewka, ze zrobilem 4 serie ;/ plan byl na 70kg i nie wiem czemu zapomnialem ?! ;/ dzis 5 powt, wiec znacznie lepiej niz 15 poszlo, z [...]

znam przyczynę mojej dłuuuuugiej nieobecności powiadomki siadły na pocieszenie powiem, że z mojego tematu też mi siadły Wiosło - pękła stówa będzie grochówa piękne rwanie będzie w sezonie branie jest moc i bez pasków - rispekt

Witam wszystkich. Od czterech miesięcy stosowałem trening siłowy FBW "5x5". Efekty przyszły i zaskoczyły mnie pozytywnie. Aktualnie odczuwam potrzebę zmodyfikowania planu (podział makro cyklu na trening siłowy - 3,4 miesiące, trening siły eksplozywnej - 3 miesiące, trening wytrzymałości siłowej - 2 miesiące, i z powrotem: 3 miesiące siła [...]

[...] 5 kg, wyciskane w postawie stojąc naprzemiennie 12 razy 2. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej). 3. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka oburącz 10 razy, dłonie z ciężarkiem od linii kolan do wysokości czoła (jak najszybciej). 4. Ławeczka gimnastyczna o wysokości 45 cm - 10 razy wskoczyć i [...]

[...] 5.Wyciskanie na płaskiej: 15x20kg 6.Cardio na wioślarzu*** Stałe tempo, 20min 5sek; 4237m; HRmax: 170; HRavg: 162 *Nie porwałam się tym razem z motyką na słońce Przecież rwanie wielkich ciężarów kosztem techniki nie ma sensu Udało się 33kg x3 **Tym razem dałam radę zrobić 6 obwodów w ciągu 15 minut ***Wydaje mi się, że z techniką jest już [...]

Witam Zaczynam kontynuować poprzedni dziennik jednak PLAN TRENINGOWY: ZESTAW 1 1. Wiosłowanie jednoracz polsztanga - 4*15 2. Wyciskanie na skosie w góre hantlami - progresja po 15 powtórzeń 3. Przysiady z podwójnym dnem 4*15 4: Wspiecia na palce - 2s 5. Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura - 3*15 6. Naprzemienne uginanie ramion - [...]

[...] 87,5x10 (80) 105x10 (97,5) 112,5x5 (105) 122,5x5 (112,5x8) Wspięcia na palce: 147,5x20 175x10 Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 25x10 (30) 35x10 (40) + 1x rwanie + 10x Ppress zza karku, chwyt rwaniowy, szeroki: 45x1+10 55x1+10 Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 14,5x10 18,75x10 [...]

Trening nr 109 16:40 -18:00 11:04.2010 Niedziela A Wykroki 3x40] 3x60 3x80 3x90 3x100 B Zarzut + wybicie na unik 3x20 3x40 3x50 3x60 3x70 2x80 3x60 C Rwanie 3x20 3x40 3x45 3x50 2x55 2x60 0x65 3x40 D W.L 3x40 3x60 3x70 3x80 3x80 3x80 Trening nr 110 16:45 -18:10 12:04.2010 Poniedzialek A Przysiad przedni 3x60 3x60 3x80 3x80 3x100 3x100 [...]

18:35 -19:30 15:04.2010 Czwartek A Rwanie 3x20 3x40 3x45 3x50 3x50 3x50 B Podrzut 3x20 3x40 3x50 3x60 3x70 3x70 3x70 C W.L 3x40 3x60 3x80 1x90 Szybki i łatwy trening. W wyciskaniu chciałem wypróbować koszule ale nie stety nie dalo rady jej zalożyć, i będzie musiała poczekać do kolejnego treningu.

Trening nr 113 11:47 -13:40 18:04.2010 Niedziela A Rwanie 3x20 3x40 3x40 3x40 3x40 3x40 3x50 3x50 3x50 3x40 3x40 B Wybicia rwaniowe 3x40 3x40 3x40 3x50 3x50 3x40 3x40 C Pojedyncze wybicie rwaniowe + 3 przysiady rwaniowe 40 40 40 50 D Ciągi rwaniowe 3x50 3x60 3x70 3x80 3x70 3x70 E Wiosło sztangą 10x60 10x70 10x80 10x80 10x80 F Przysiad tylni [...]

[...] w postawie stojąc naprzemiennie 12 razy, 7 serii 3. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej7 serii). 4. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka oburącz 10 razy, dłonie z ciężarkiem od linii kolan do wysokości czoła (jak najszybciej 7 serii). 5. Ławeczka gimnastyczna o wysokości 45 cm - 10 razy [...]

[...] 20 minut, trochę mi ćwiczenie nr 2 nie wyszło, bo musiałem zdjąć ciężar w ostatniej serii. No i to wyciskanie niezbyt pykło, bo zrobiłem 15/12/10, ale czułem straszne rwanie w klacie, nie wiem sam od czego. Technika w martwym coraz lepsza, także na plus . Rozmawiałem dziś z chłopakiem ode mnie ze szkoły, który brał Dymatize Fat Burner'a i [...]

Trening nr 115 Politechnika 17:20 -18:40 20:04.2010 Wtorek A Rwanie 3x20 3x40 3x40 3x50 2x0x1x50kg 3x50 B W.L 10x60 3x70 3x80 1x90 Koszula 1x100 1x100 1x110 1x120 C W.L (wąsko) 6x60 6x80 6x80 6x80 D Brzuch na poręczach 10 10 10 E Skoki na skrzynie 10<20 ? 10<20 ? 10<20 ? A Rwanie słabo wogule nie wchodzilo technicznie B ławka poszła [...]

hmmm spooko taki stary ze mnie wyjadacz że na początku jak mowie robilem ćwiczenia typowe dla kettli rwanie wyciskanie a reszta typowy trening na siłowni... w tej chwili robie a )wytrzymałościówke 17.5 kg wykonuje 10 cwiczen w obwodzie... po 45 s to jest jakies 20 30 powtórzeń i cwiczenia to takie jak wyciskanie leżąc wiosłowanie przysiady pompki [...]

[...] 5 kg, wyciskane w postawie stojąc naprzemiennie 12 razy 2. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej). 3. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka oburącz 10 razy, dłonie z ciężarkiem od linii kolan do wysokości czoła (jak najszybciej). 4. Ławeczka gimnastyczna o wysokości 45 cm - 10 razy wskoczyć i [...]

[...] 5 kg, wyciskane w postawie stojąc naprzemiennie 10 razy 2. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej). 3. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka oburącz 10 razy, dłonie z ciężarkiem od linii kolan do wysokości czoła (jak najszybciej). 4. Ławeczka gimnastyczna o wysokości 45 cm - 10 razy wskoczyć i [...]

[...] jakieś 85% PM i tak kolejno 1, 2, 3, 4, 5 powtórzeń. -skłony tułowia ze sztangą -russian twist, around the world A mój plan wygląda tak: 1. Ciężki ruch dynamiczny, czyli rwanie siłowe, podrzut ze zwisu, wybicia na unik (od 5 powtórzeń do singli, ale rzadko atakuję maksy) 2. Ciężki ruch "siłowy", przysiady lub martwy ciąg (średnio [...]

[...] Lawke mialam zle ustawiona i przez to zle mi sie trzymalo sztange. Nastepnym razem ja ustawie inaczej 3. Rozpietki 6-12, 6-12, 7-8, 7-7 Lubie rozpietki, czulam mocno klatke, rwanie, parzenie, bol udane cwiczenie mimo ze ciezray kiedys byly lepsze. Wyraznie poczylam spadek formy 4. Prostowanie ramion, wyciag 7.5-12, 7.5-10, 10-5 Jakos nie bardzo [...]

[...] PODPORZE TYŁEM - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x15 Brzuch 3 serie Środa 1. Barki -wyciskanie do czubka głowy 4x15 w przerwie podciąganie na wyciągu podchwytem 4x15 -rwanie 3x15 -Unoszenie ramion w przód z hantelkami4x15 - składanka na bary Wodyna 4x15 2. Nogi - przysiady 4x15 -żuraw 4x8 dobijanie przez uginanie nóg leżąc -przysiady [...]

[...] ostatnia seryjka juz meczaca. Przed ost seria bcaa Ogólnie chciałbym wreszcie wrócić do siadów klasycznych ATG. - wspięcia na palce - git. Nienawidze palenia na lydkach - rwanie - cinżko kondycyjnie. Ale poszło, fajna pompa na barkach daje przeskoki po 5kg bo co 10 troche duze. - naprzemienne uginanie - tu trochę więcej serii bo w zasadzie [...]