Już sporo czasu nie ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni, ale na plecy zawsze górowało podciąganie, do tego mc albo rwanie, wiosło i ściąganie linek na wyciągu na najszersze i kaptur. Co do barków to push press albo wyciskanie z przodu głowy, wznosy bokiem i odwrotny batterfly na tył. Pozdrawiam :)
Ojan i jak się dopakowałeś,podobnie jak u mnie odczucia? Warto troche niżej opuszczać by bardziej plecami to zarzucać ale mi się też podobnie robiło,choć wciaż sobie przypominałem o tym opuszczaniu :) Za to cały czas świetnie obłe i tył barków oraz kaptury napakowane,naprawdę fajnie. Viki-nie pisz ,że bez sensu tylko zrób próbę-gwarantuję ,że [...]
rwanie silowe taki filmik https://www.youtube.com/watch?v=LpNdKVdiU68&t=220s i TYLKO 30 w 50 sek. :-D w takim tempie wg Masti i jego trenera ,jest to osiagalne , oczywiscie spoko damy rade :->/-)_ czyli jak ktoś z nas zaliczy 150 .to ma rekord SWIATA 8-O:-D
[...] Kebul-w takim razie nie rozumiem,dlaczego nie możesz zrobić tego rwania siłowego od kolan,bo masz zawarty ten element techniki,robisz dwa w jednym . A może byś nagrał to rwanie siłowe od kolan,choć z 5 powtórzeń-jako wzór do wykonania,bo widzisz,co tu za interpretacje wychodzą. Ogólnie twoja sylwetka się mocno zmieniła na plus a z twarzy to [...]
I film z rwania-ale to już jest typowe rwanie na zawody,może coś wspominają o rwaniu siłowym-juz nie pamietam a teraz nie obejrzałem. https://youtu.be/O1gliBuA7kc
drazekm - możesz kręcić jak chcesz! Zadanie pierwsze to wykonanie 150 pociągnięć i na to jest czas 5 minut. Zadanie drugie to rwanie w trybie 150 powtórzeń w czasie nie dłuższym niż 5 minut. wycwiel - spręż się bo masti 4 razy w tygodniu ma ergometr do dyspozycji :-)
Ale może będzie kolejny Czarny Koń-ten gość od opon się napalił na te ćw konkursowe i na same zawody. Niestety wzieło to teraz jakieś przeziebienie,mam nadzieję,że nic poważniejszego,wiec jak dobrze pójdzie-w przyszłym tygodniu byłoby rwanie i ergonometr ze stycznia.
wiec zarzadzam taka oto rozgrzewke ogolna rwanie olimpijskie 5x5 , przerwa tylko na uspokojenie oddechu przed kazdym treningiem na silowni czyli te 4 razy w tygodniu rok 2009 styczen 30kg luty 32,5kg marzec 35kg kwiecien 37,5kg maj 40kg czerwiec 42,5kg lipiec 45kg sierpien 47,5kg wrzesien 50kg październik 52,5kg listopad 55kg grudzien 57,5kg [...]
SOBOTA: 15B (55,65,75) ROZGRZEWKA: rwanie 30kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu (ograniczenie do ciężaru z wyciskania z poprzedniego dnia), na zmianę z karkiem (4 serie karku na stronę): 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 -(poprzednio brak -tylne 100kg x12) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu (przedni +10kg): 85kg x15 -(poprzednio 100kg x12) 3. [...]
WTOREK: 10B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x4serie 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 -(poprzednio 90kg x10) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 105kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. Wspięcia na palce ze sztangą (po ostatnim incydencie [...]
[...] zostają bez zmian. Wieczorem crossfit. Progres w powtórzeniach zrobiony. Za tydzień jeszcze bez dokładania na sztangę, bo chcę wyciągnąć 600 pow. na skakance. 5x obwód: 15s rwanie ze zwisu 15s zarzut siłowy 15s wyciskopodrzut 60s skakanka 60s odpoczynek W ostatnim obwodzie 7 rwań (+1), 7 zarzutów (+1), 9 podrzutów (+2). Łącznie 583 skoki na [...]
[...] glowa puscila . 4 wod dnia to drabina rwan do siadu i tu wiedzac ze to mam slabe w porownaiu do reszty total luz w kazda minute mielismy do wykonania 10 pistols squats + 1 rwanie po kolei 70/80/90/100/105/110/115/120 ja podszedłem do 100 kg co w sumie mnie ucieszylo ostatecznie tu 18 miejsce Niedziela 1 start rano i po nim odpadala polowa i [...]