[...] kolacji kurczak W poniedziałek w nocy pojechaliśmy z chłopakiem na wieś w zachodniopomorskim, z której pochodzi jego mama. Wtorek i środa spędzona bardzo aktywnie - spacery, rwanie wiśni i porzeczek (poważone i zamrożone %-) ), ścinanie pokrzyw, zbieranie malin w lesie, pływanie w jeziorze :-) Szkoda tylko, że tak krótko... Ale są rzeczy ważne i [...]
[...] drugiego dnia to samo, trzeciego plyometryka Kwestia jaka droga chcesz pojsc, mysle moze warto w Twoim wypadku wybrac opcje a) Ja to widze tak: Poniedzialek: a)zarzut/rwanie (zamiennie) przysiad z wyskokiem (moze byc ze sztanga badz hantlami) push press Standing Russian Twists brzuszki z obciazeniem za glowa na lawce skosnej Sroda: skoki w [...]
Kompleks zrobiony na świeżym powietrzu - podwórko :-) 5 obwodów 6 powtórzeń Wiosłowanie 5x6x30 Rwanie 5x6x30 Przysiad tylni 5x6x30 Wyciskanie żołnierskie 5x6x30 Przysiad przedni 5x6x30 Dzień dobry 5x6x30 (obwody)x(powtórzenia)x(ciężar sztangi) Odpoczynek pomiędzy seriami 50% czasu trwania obwodu Dziś problem dalej z wyciskaniem żołnierskim jak i [...]
[...] z ciężarami .Wyglądało to tak że jest 8 ćwiczen różnych między tabatami 2 minuty przerwy.1 1.przysiad 26 kg 2.rdl 36kg 3. pompki 4. podciąganie na drążku z gumą 5.burpees 6.rwanie sztangi 16 kg 7. Biceps łamaną 16 kg 8. Pompki odwrotne na krzesłach Całość 3 x tętno skakało do 175bpm. Podobno takie treningi spalają tłuszcz lepiej niż cardio. [...]
[...] od partii ciała jak i które to ćwiczenie W trakcie unoszeń przodem jak i przy odwrotnych rozpętkach palenie przedniego naramiennego dawało znać bólem,aż czułem rwanie po seriach.Trening brzucha Az wstyd się przyznać –pierwszy od 3-4miesęcy,ale nie było żadnych problemów.Mieśnie na budowie muszą być nie tylko wielkie ale również [...]
[...] – wolne (rowerem do Władysławowa i powrót = 70km wiec takie wolne nie było) 18.07.2008 - wolne 19.07.2008 – II trening w wersji dwudniowej: 3*3+ 2*2 rwanie 40 / 45 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 55 / 70 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL 50 / 60 rozgrzewka do MP 5*5 bądź inaczej MP (żołnierskie) 60 / 55x2 / 50 [...]
Rwanie nawet nawet. Jedna rada to ręce uginają się na samym końcu ciągu od razu po szrugsie (bardzo szybko po nim) . A ty ciągłeś prawie od początku na ugiętych rękach.
artek mc bez pasków.... pierwsze cwiczenie podciaganie tez bez potem shrugsy tez bez to dlaczego kosztem chwytu maja cierpiec plecy podczas wiosła wiec paski sie przydaja rwanie za mało dynamicznie ale to moje poczatki dopiero... nie przysiadam za bardzo kolano staram sie jako tako oszczedzac
Nawet dobrze. Drugie powtórzenie jednak najgorsze, za mała dynamika i dociskałeś rękami. Ogólnie to strasznie wolno robisz, jednym tempem, a od kolan ma być poderwanie mocne (wiem, że to lekkie). I jak już sztanga leci ruchem bezwładnym to wskakuj do przodu pod nią i ma być *******nięcie stopami o ziemie. A i niech robi na takie nogi jak teraz, bo [...]
01.07.2013r - Siłownia trening I mierzenie maxów Maxy liczyłem orientacyjnie z poprawką że będę rowerem jeździć. Dziś wyjątkowo dojechałem busem TRENING A: POWER CLEAN 80kg x5 z zapasem, PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 80x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU nachwyt szerokość barków, PADAKA będę zaczynał od cc żeby dojść do 5 serii po 10 powt albo dokładał [...]