rutkow

Wg założeń mogłeś robić 10-8p a nie po 12p Szacun za te 100 kg ! No i za pełniejsze (niż rutkow) nagranie super serii. Wiedzialem ze bedzie przyczepka :-D

Graty nagrody :-)) Dzięki Luki :-) Goldi - ja tylko zdjęcie robię a to Kochanie mi takie pyszności serwuje często :-)):-}

6pkt - rkarpinski 5pkt - rutkow 4pkt- kabo9 3pkt - Triic 2pkt - xzaar77 1pkt - Gwid

Rutkow 6pkt Karpiński 5pkt Xzaar 4pkt Tric 3pkt Lukson 2pkt Polaco 1pkt

rkarpinski 6pkt Xzaar 5pkt Rutkow 4pkt polaco_92 3pkt kabo9 2 pkt Triic 1 pkt Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-03-02 21:07:33

Rutkow 6pkt Xzaar 5pkt Tric 4pkt Polaco 3pkt Kabo 2pkt Lukson 1pkt

rkarpinski 6pkt rutkow 5pkt Xzaar 4pkt Triic 3 pkt polaco_92 2pkt kabo9 1 pkt

-rkarpinski 6pkt -rutkow 5pkt -polaco_92 4pkt -Xzaar 3pkt -Triic 2 pkt -kabo9 1 pkt

rkarpinski 6pkt rutkow 5pkt Xzaar 4pkt Triic 3 pkt polaco_92 2pkt kabo9 1 pk

rkarpinski 6pkt rutkow 5pkt Xzaar 4pkt Triic 3 pkt polaco_92 2pkt kabo9 1 pk

rkarpinski 6pkt rutkow 5pkt Xzaar 4pkt Triic 3 pkt polaco_92 2pkt kabo9 1 pkt

rkarpinski 6pkt Xzaar 5pkt rutkow 4pkt Triic 3 pkt polaco_92 2pkt kabo9 1 pkt Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2014-03-03 12:30:34

rkarpinski - 6pkt rutkow - 5pkt xzaar77 - 4pkt kuba_n - 3pkt kabo9 - 2pkt lukson - 1pkt

xzaar77 - 6pkt rutkow - 5pkt lukson - 4pkt kuba_n - 3pkt kabo - 2pkt Tric - 1pkt

r.karpinski 6 pkt xzaar77 5 pkt polaco_92 4 pkt Lukson 3 pkt Triic 2 pkt rutkow 1 pkt

1.rutkow 2.rkarpinski 3.kabo 4.xzaar77 5.kuba_n 6.polaco_92

w zestawie B zamien wysikanie na barki sprzed głowy zamiast zza karku kontuzjogenne cwiczenie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-09 16:34:16

[...] przy pierwszych 3 parti po 4serie przy 3 ostatnich po 3 serie , powtórzenia sam musisz sprawdzic ile bedzie dla ciebie odpowiednio niektórzy cwicza na przyklad 16-12 inni 12-6 edit: nie przeczytałem tej strony %-) brzuch po treningu mozesz robić a tym planem mozesz lecieć dopóki bedą efety :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-13 20:39:54

zamiast sztangi mozesz cwiczyc hantlami , np na klatke wyciskanie hantlami i rozpietki zreszta popatrz tu masz pokazane cwiczenia http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ cwiczenia mozesz podmienic , tylko zeby wg tego schematu cwiczyc co w tamtym linku Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-16 20:54:32

ciezar masz dobrac taki abys mógl zrobic 12-10-8 powtorzen dokladnie technicznie , nie jakies wyginki cialem itp dodatkowo ciezar zawsze opuszczaj wolno a podnos szybko Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-16 21:41:06