rutkow

nadal redu , brzuszka jeszcze sporo zostało ;-) stosujesz diete carb cycling ?? dołóż aerobów bo z jedzenia na razie nie ma co ucinać Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-27 22:24:26

[...] brzucha jak juz lecisz z redukcją , wiadomo ze czujesz sie chudo ja miałem tak samo nawet w pracy pytali sie mnie czy nie jestem chory ale ładnie poleciało , to juz zalezy na czym Tobie tak na prawde zależy diete masz dobra nic tylko trzymac sie jej i krecić wiecej aerobów a efekty beda Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-27 22:32:29

sen najwazniejszy , basen tez dobry ale nie az 2h ;-) wszystko mozesz kupić activlaba tania dobra polska firma Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-29 12:53:44

w twoim wieku proponowałbym jedynie trening z ciezarem własnego ciała Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-11 18:14:26

Tak jak rutkow najpierw przygotuj cialo do treningow a w wieku 15/16 lat juz mozesz zaczac uczeszczac na silownie ale pamietaj technika kosztem wszystkiego ! :-)

Tak jak napisał Rutkow celem jest masa bez nadmiernego zalania tłuszczem. Poprawilem jak w podpowiedziach, rozkład makro powinien byc mniej wiecej taki: białko: 2,3 g na 1 kg masy ciała węgle: 4,2 g -II- tłuszcze: 1,5 g -II- czy zmienic tez zrodlo tluszczy tzn zamiast oliwy uzyc oleju rzepakowego,lnianego? Zamiast kuraka 1-2 razy w tygodniu [...]

Graty Remik :-)) i dzieki za nagane %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-08-20 21:13:02

da sie tak to nie ma szans na zobaczenie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-31 21:24:24

Do kupienia na allegro %-) http://allegro.pl/activlab-master-drink-zgrzewka-12sztx0-5l-okazja-i2197386567.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-03-10 10:24:31

hehehe rutkow z grubej rury :D kolego jak już stosujesz najlepszą opcją dla ciebie będzie przed i po treningu w dni wolne tylko rano pozdro

Rutkow dobrze powiedział. W tym wieku to nawet odżywki bym mu nie sprzedał. Zmieniony przez - Thisisosom w dniu 2014-07-10 23:28:36

Gawlak w tym wieku styknie 5gr po i przed aczkolwiek rutkow ma racje ja bym wogole nie stosował

musisz ulozyc diete o odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne (jak masz za duze bedziesz tyc)a nie tam jakas dieta jest i dobrac odpowiedni trening , a co zwiekszenie sily ma sie do rzezby ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-03 00:22:18

chłopie mass xxl to nic innego jak gainer nie białko !!! , zamiast tego ułóż diete z dodatnim bilansem kalorycznym i masa pójdzie tu lektura http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-16 08:56:14

co do formy spozywania dowolna , co do dawkowania mozesz tak brac choć za wczesnie patrzac na twoj wiek na kreatyne Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-25 20:56:34

jak cie najdzie smak na chipsy , wez zjedz marchewke , powinno pomóc ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-07 20:48:37

rutkow - Ja wiem , że najważniejsze jest jedzenie . Staram się jak moge ;/

rozpisz tak jak BPL-G napisał no i musisz skupić sie na diecie bo bez tego ciezko jest uzyskac założony cel i tak przez ten anapolon jestes krok do tyłu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-09 21:04:39

jak brałeś juz jabłko to mozesz jakis stack teraz do saw-a dorzucić np ten olimpowski bez problemu albo inny ,stacków kreatynowych teraz jest duzo kazda firma raczej taki ma w swojej ofercie(fakt w saw-ie jest juz betka wiec dodatkowo nie ma sensu dokladac) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-27 05:33:42

Jesli jest to Twoj pierwszy plan to moze być chociaż na nogi wrzuciłbym przysiady lub wykroki a potem maszyny ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-13 16:06:30