wakacje trening maxa

A do nog mozna dodać tak

tylko tam jest pomyłka i nogi maja być w piatek a nie poniedziałek w tym drugim planie

Na nogi
przysiad 3s
wypychanie 3s
prostowanie 3s
uginanie 5s
Wspięcia stojąc 3 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Wspięcia odwrotne 3 serie

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-06-29 12:20:16

dodaj jeszcze wykroki i zurawie i bedzie ok

Nie za duzo :D?
przysiad 3s
wypychanie 3s
wykroki 3s
uginanie 3s
zuraw 3s
Wspięcia stojąc 3 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Wspięcia odwrotne 3 serie
moze tak?

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-06-29 12:33:38

nóg nie przetrenujesz o to sie nie martw , na łydki mozesz zrobić 2 cwiczenia tylko

co polecasz na regeneracjie bo na tym sie skupiam
Woda 2h basen?
10h snu?
zma,bcaa,witaminki,monohydrant,gainer cos jeszcze bo to kupuje
i jakiej firmy jakbys mogl powiedziec,tanio i dobre

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-06-29 12:52:09

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-06-29 12:52:51

sen najwazniejszy , basen tez dobry ale nie az 2h

wszystko mozesz kupić activlaba tania dobra polska firma

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-29 12:53:44

a ile 1h? , sen bede spal od 23:30 ( kiepscy ) do 9-10 i w dzemka w poludnie wiec powinno starczyc

godzinka ale nie intensywnego plywania tylko na spokojnie , mozesz wiecej niz raz w tyg