rutkow

dokladnie , jesli twoje zapotrzebowanie wynosi ok 3500kalori to powiedzmy 3000 bedzie ok nie mniej bo to juz nie za dobre bedzie , dopiero z czasem jak nie bedzie efektów mozesz ucinac wiecej narazie do 500kalori mozesz uciac jak takie zapotrzebowanie Twoje Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-10 21:51:54

przede wszystkim aeroby ale trening silowy tez musi być tu masz duzo tematów o treningu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-10 22:03:37

poczytaj o FBW bedzie dobry dla ciebie i 3razy w tyg wystarczy bo trenujesz w kazdy dzien kazda partie miesni Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-10 22:12:16

[...] niestety bez niej ciezko bedzie ci utracic wage wiec poczytaj o diecie i ułóż sobie jakąs http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-11 18:28:50

dzieki ;-) ja zawsze pije bialko na noc jako mój ostatni posiłek Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-11 22:21:09

nie zepsuje sie ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-12 16:20:18

w takim wypadku ja bym dorzucił do diety gainera , ale i tak tu głownie chodzi o Twoje odżywianie.... ...to że masz szybka przemiane materi nie znaczy ze nie mozesz przybrac na wadze Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-12 16:41:28

a jak jeszcze dojdzie ta druga kolacja u teściowej to masa gwarantowana %-) Hahah, nie wiem czemu ale Twoj komentarz mnie rozyebal na lopatki };-) Postawilem Ci Soga w ramach rewanzu :-D Zmieniony przez - Vaizzard w dniu 2012-07-12 19:10:43

Tak rutków ale jeśli by przeczytał tematy o odżywkach z pewnością by siędowiedział, że bez diety nic z tego nie będzie.

a może zaczniesz od tego 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i od tego Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html ;-) ....no i najlepiej ankieta jak kolega wyzej Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-12 19:29:06

[...] strona 1 i 20 by s.m.p.a. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html a tu w całości wszsytko http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-12 20:00:53

Jaszczump przyda ci sie ban na ten dzial za te wypowiedzi ...... Rakus napisz coś o sobie a najlepiej wypełnij ankiete http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html bo nie wiemy pod jakim kontem mamy patrzec na ciebie i trening ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-12 20:46:55

tak , w treningu brak tricepsa ..... jesli chodzi akurat o ten trening rozbilbym go na 4 dni i plecy cwiczył osobno albo z przedramieniem a barki np z tricepsem Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-12 20:50:52

10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html nie musisz mniej jesc wystarczy ze bedziesz stosował sie do tych wskazówek no i oczywiscie przydala by sie jakas aktywnosc fizyczna Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-12 21:26:47

[...] http://www.sfd.pl/Poprosz%C4%99_o_dradztwo.-t873085.html http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego-t873211.html http://www.sfd.pl/Kto_rozpisze_mi_trening_na_si%C5%82e-t873168.html pan Jaszczump a ja nie mam takiej władzy %-) zaczyna zasmiecac cały dzial takimi tekstami ...... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-12 22:15:53

odzywki sa ci nie potrzebne jak zaczynasz a zwlaszcza kreatyna , wystarczy stosowac sie do tegi co w tym linku jest napisane http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i spozywac wiecej kalori niz wynosi Twoje zapotrzebowanie Dokladnie. :-)) Gainer Stosujesz w celu uzupelnienia braków skłądników odżywczych w diecie. Nie [...]

[...] wskazówek z ujemnym bilannsem a posilki do sprawdzenia mozesz wrzucac tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tylko musisz dokladnie podac tam gramature i rozdzielic wszystko na czesci pierwsze np jak jesz bułke z serem to wpisujesz tam osobno bułke ser i np masło jak smarujesz itp Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-13 22:14:10

Hej Słyszałem, że w wieku 16 lat nie potrzeba jakiejś wyspecjalizowanej dietki? Można jeść to co wszyscy w domu (oczywiście powstrzymując się od słodyczy, coli itp.). Prawda czy mit? To zależy od tego, co jedzą domownicy. Jeśli na obiad jest gotowane mięso + ziemniaki z masłem i surówką, to jest to wbrew pozorom (!) zdrowy posiłek. Jeśli zaś [...]

na 82kg to nie wygladasz , no ale chyba to ze wzgledu na wzrost , ja bym przymasowal wiecej nawet gdy trenujesz mma to troche masy ci sie przyda , zreszta widac suple z sfd;-) no ale bez diety ani rusz... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-14 15:50:11

rutków złap normalnie jak do pompki, póxniej rozszerze rece i wybij się. Mi się tak udało.