[...] C6 rano/po treningu Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Magnez x2 po posiłkach bcaa przed aerobami A.M.G. przed treningiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5767f87223ad4eb7b1999151bb99b5d5.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-26 20:27:11
Ja tam nigdy warzyw nie wliczalem i nie wliczam ;-) Zreszta na moim amatorskim etapie wydaje mi sie ze nie mam co swirowac z tym Kiedys chcialem wliczac - z 2 kg warzyw wyszlo mi ... 9g weglowodanow (36 kcal) wiec nawet szkoda mi czasu zeby to wazyc a potem wstukiwac do kalkulatora...
[...] x2 po posiłkach Vit C x2 po posiłkach Kofeina przed treningowo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Posiłek przed treningowy ryż + kurczak + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d55df57099f44d0a5aef7e3aa194b29.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8deba9d42d6d41cba0f34338853595e3.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-30 20:36:24
Musze sobie zrobić ten ryż z białkiem , dodajesz troche wody do tego ale nic ? Gotuję ryż (biały,nie z torebki) wrzucam go do miski z białkiem i słodzikiem, rzadko dolewam wody bo gotuje go tak by była to konsystencja takiej papki. Jednak gdy jest za sucho do dolewam trochę wody :)
Powiem wam dobry jest patent zamawiania zakupów z Tesco przez internet , mieszkam teraz na 4 pietrze i zamówiłem zakupy gdzie było 8 zgrzewek wody , ziemniaki itp i koleś wnosi na 4 pietro pod same drzwi , koszt dostawy smieszny bo 5zł a mozna kupowac z promocji bo takowa zakladka jest na stronie , polecam - robi sie zakupy bez wychodzenia z domu [...]
[...] Dziś tłuszczówka wyszła i niezbyt czysto ale w makro sie zmieściłem ;-) Posiłek po zrobieniu 10km - jajecznica z chlebkiem orkiszowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f264047aa901463ea359a0f9b9c59e50.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fce06c71d734ee38783d81ed007311e.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-29 18:42:53
:)) I chciałem tylko dodać ze polecam oranżade białą z biedroni 0kal za 95gr mega dobra :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/766a387918194ac2a31f3ce54a64e0f7.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-25 17:55:57
sztywny - nie widzę efektów redukcji; jesteś taki sam rutkow - widać efekty; sylwetka przodem świetnie się prezentuje rafal - zabrakło trochę docięcia kuba - dobry spadek wagi; nie zawsze jest lepiej niż było
Wujek Flacha napisze okiem osoby ktora pol-smiechem pol-zartem rok temu brala udzial w tym zacnym przedsiewzieciu. Test prowadzony wzorowo, bez zastrzezen. Niestety jednak brak mega przemian jak w zeszlym roku... U kuby imvho wyszlo bokiem swinskie masowanie (bez urazy, tak to widze), u RafalaXXXHotMILF kontuzje byly przyczyna... W skrocie - [...]
te w kalkulatorze ?? Jeśli o te ci chodzi to tak , waze wszystko dosłownie , zanim powedruje na talerz leci na wage juz tak sie przyzwyczaiłem ze warzywa tez waże ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-13 20:17:58
rutkow, co jaki czas robisz te cheat day'a ? ladujesz wtedy widze troche też 'smieciowego' zarła i ogolnie zapotrzebowanie wtedy i makroskladniki w miare kontrolujesz czy po prostu jesz do usrania ? %-) ile chcesz i ile wejdzie ? aha.. temat sledze w miare od poczatku, ale moze nie doczytałem, po wpiskach widze ze na mocno niskich weglach nie [...]
[...] Omlet - posiłek nr 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f16b4a3ec404fe48de59430159006dd.jpg Deser z kuchni SFD - posiłek nr 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/710150bf8cb144cfbe1762cf4c0274d5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7000a7db845f43218df3e1dae9a72326.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-18 19:42:20
DIETA / SUPLE dziś wpadło trochę truskawek nadprogramowo (będą wpadać częściej gdy pokazały się krajowe, jeszcze drogie także narazie lajtowo) haha zobacz moja wpiske ;-) ile kosztuja u Ciebie , u mnie 10zł za kg u mnie po 9pln/kg
Śmieszy mnie troche rutkow z tym hi tec whey 31g :D To niech cie smieszy , wszystko laduje na wadze i jak tyle sie wsypie to tyle wpisuje w kalkulator , proste ?