ruch izometryczny

[...] 4kg jest wystarczające. W wejściu na podwyższenie mam poważne problemy z równowagą, ale już dużo lepiej czuję pośladki w tym ćwiczeniu, staram się maksymalnie kontrolować ruch. Reszta ok. TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 20 - 8.12.2012 Dieta 1862kcal, 170B, 100T,76W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. śmietana 12%, ser żółty, boczek, jajko, [...]

[...] jednoracz 5 x 10 tak jak wyzej Komentarz: zmieniona tylko ilosc pow przy uginaniu. zastanawiam sie na zmiana uginania o uda na uginanie mlotkowe(chociaz juz wystepuje ten ruch izometrycznie) lub prowadzenie sztangi blisko ciala szerokim uchwwytem. 3 DZIEN PLECY+PRZEDRAMIE ROZGRZEWKA: -UNOSZENIE NOG I RAK (NA RAZ) LEZAC NA BRZUCHU (POPRZEZ [...]

[...] Jak wynika z definicji, trening izometryczny mamy wtedy, kiedy mięśnie podczas ćwiczenia nie kurczą się ani nie rozciągają, a więc nie następuje żaden dający się zauważyć ruch. Cała praca polega na utrzymywaniu ciała w “niewygodnej” pozycji, tzn. w warunkach obciążenia, któremu pracujące mięśnie muszą cały czas aktywnie przeciwdziałać. Jest to [...]

Ok to plan wyglada tak: Poniedziałek BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: Wyciskanie Framugi: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12 powtorzen 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w [...]

ale spojrz ze to bedzie ruch typowo izometryczny bez skurczu i rozciagania miesnia. Wiem o czym mowisz, dzieki panowie :)

[...] na saunę.Po takim relakcie byłam jak nowo narodzona i gotowa do walki. Zarzut...ciężko mi było zarzucać barkami->myślę,że muszę nad techniką popracować.Ale to co jest na plus to to,że umiem trzymać się prosto ,przysiad robię prawidłowo.Jeszcze tylko opanować ten ruch barkowy do perfekcji;D Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-19 22:52:39

[...] 5 serii ciężko z ciężarem .Nastepnym razem zrobie z 4 serie zwiekszajac do 5,floor press jak najbardziej na tak ! fajne ćwiczenie ,ani mostkiem ani nogami się nie odpychasz,ruch idzie z ramion SUPER ! Push press spoko,choć może zastąpię albo poprostu dodam jeszcze do tego military press jako uzupełnienie ,w odwrotnej kolejności windmill [...]

[...] były na czas i nie do końca liczyła się jakość wykonania, a raczej to żeby nie odpuścić. A ja lubie robic ćwiczenia powoli a nie na czas, pilnuje techniki i kontroluje ruch, skupiam się na pracy odpowiednich mięśni. Nie przeceniam swoich możliwośc tam, gdzie mogłabym nabawić się problemów z szyją i plecami. Było ciężko, szczególnie po [...]

No, no rozumię, ruch ekscentryczny. Swoją drogą wyczytałem, że właśnie ruch ekscentryczny jest bardziej "anabolicznym" (aktywującym więcej hormonów anabolicznych), niż koncentryczny i izometryczny! Dzięki, od poniedziałku ruszamy, a ja za chwilę ruszam z plecami :-D Pozdrawiam! P.S DużaGocha - nie wiem co napisałaś, ale pozdrawiam Dziewczyne z [...]

Dzień 1: BARY: 1) WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. Powtórz 4 razy. 2) Pompki na rękach, nogi oparte o ścianę 4 razy max. 3) Rozciąganie ekspandera przed sobą. Ekspander na wysokości twarzy. NOGI rozgrzewka: 3 serie [...]

[...] Technika jest bardzo słaba, dół grzbietu ucieka, ścisk izometryczny brzucha puszcza, ogon jest, łopatki bardziej ściągnąć dół-tył bo też z nimi jest problem, koordynacja i ruch w każdym ćwiczeniu wymaga poprawy, gdzieś tam głowa sobie lata. Spodziewałem się tego typu problemów na tym etapie, byleby je w miarę szybko wyeliminować. Do wiosłowania [...]

[...] przy klacie jest ten problem, ze calosc sklada sie jak gdyby z 3 ruchów. 1. podstawowy wyciskanie poprzez opuszczenie ciezaru i jego podnoszenie 2. izometryczny polegajacy na "łamaniu sztangi", co powiazane jest z wprowadzeniem rotacji [...]

Jak wyżej wyciskanie zazwyczaj skupiamy się na ruchu wypychania jednak są jeszcze dwa ważne pozostałe ruchy jak choćby ruch łamania sztangi który ma za zadanie Eliminować pracę barków nadmierną jaki ruch przybliżania dłoni na sztandze również izometryczny

[...] w takiej sytuacji superserii zazwyczaj rozwiązuje problem. Podsumowując napisze tylko, że w moim przypadku najgorszym rozwiązaniem zawsze było zrobienie sobie przerwy treningowej. Problem nigdy po niej nie zniknął - a zazwyczaj tylko się pogłębiał. Jednak ruch i lepsze niedokrwienie danego obszaru pozwalają mi szybciej rozwiązać problem.

Wg. mojej wiedzy jest to spowodowane niedotlenieniem włókien mięśniowych uzyskane zatrzymaniem ruchu (skurcz izometryczny skutecznie blokuje przepływ krwi, w efekcie brak tlenu), a to powoduje większe uszkodzenia struktur budulcowych miocytów = mniejsze ciężary, inny/większy bodziec treningowy ;) do tego dochodzi energia sprężysta, która ucieka, [...]

[...] wzdloz tulowia i sklony na boki 4. połóż sie na plecach na pilce, pilka siega od krzyza do glowy, glowa lezy na pilce, nogi oparte o podloge zgiete i rozchylone na boki, ruchasz rekami wolno w gore i dlol , na boki i za glowe 5.pilke w wyprostowane rece w gorze i krazenie tulowia 6. pilke w rece proste ale teraz dotyka tulowia i robisz w [...]

[...] jak masz to jezdzisz na rowerku tak 2-3min i zaczynasz nastepny obwod i tak 3 razy, po 3 tyg. dodasz 4 obwod. Pamietaj kazde cwiczenie wykonujemy dokladnie i wolno zarowno ruch negatywny jak pozytywny. Robisz ten trening 3 razy w tygodniu. Po 6 tygodniach zmiana treningu 1. wznosy na jednej nodze na stopniu (lub podwyzszeniu, by moc ta lydke [...]

[...] O moje zdrowie? Czy może mają najmocniej wpłynąć na rozwój muskulatury?? Może to ćwiczenia, w których wykorzystam największy ciężar? A może największy możliwy zakres ruchu? Może takie, które mógłbym wykonywać najdłużej? Leżenie!!?? Jako fan odważników kulowych wybrałem: Double Kettlebell Clean & Press [...]

[...] Doslownie w plecy bo o plecach mowa,, hehe.. ROZGRZEWKA: -UNOSZENIE NOG I RAK (NA RAZ) LEZAC NA BRZUCHU (POPRZEZ NAPIECIE PROSTOWNIKOW TULOWIA) 1: wyrywanie framugi ruchem izometrycznego wioslowania jednoracz. STAJESZ PRZY FRAMUDZE OD DRZWI, ZAPIERASZ SIE KOLANEM I LOKCIEM O SCIANE. PRZECIWLEGLA REKA CHWYTASZ FRAMUGE NA WYSOKOSCI PASA. [...]

[...] B: WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (ramiona-maszyna smith) - Co do tego ćwiczenia wyraźnie jestem na NIE Barki pracują w sposób izometryczny a praktycznie cały ruch wykonuje triceps jeśli kręci Cię założenie dużego ciężaru to spoko rób ja raczej zrobiłbym wyciskanie od barków do niepełnego wyprostu w stawach łokciowych wtedy pracę [...]