rozpiski

Rozklad ok. Moze byc troche malo kcal. Jezeli znasz swoj organizm i wiesz, ze przy takiej ilosci bedziesz mial efekty to zostaw w innym przypadku zwieksz tluszcze do 80g a weglowodany do 6g/kg m.c. i wprowadz zmiany do rozpiski.

Z dietą kiedyś miałem podobny problem, ale wziąłem ułożyłem ją bo przecież jak będziesz miał niedobór kaloryczny to nie zbudujesz żadnej masy... A co do rozpiski to to wejdź jeszcze raz na atlas i zobacz co pisze ile serii na jakie grupy i ile powtórzeń, później wchodź do każdego odnośnika partii mięśniowych i patrz jakie ćwiczenie na jaki mięsień [...]

W chwili obecnej skonczyło mi sie NITRO - było około 90% puszki i zjadłem ja wg. rozpiski na opakowaniu - jadłem go od 8 MARCA - codziennie. Nie wiem czy dobrze robię - no ale wypadło że przerwa i czas kupić coś innego. Z tego co wyczytałem na forum najlepiej sprawdza sie zestaw MONO w DNT a w DT coś lepszego z dodatkami i tak zamierzam zrobic, [...]

[...] uwagi, nawet nie zwróciłem uwagi na to, że mam same jajka i kurczaka. Wiem, że powinienem wrzucić jeszcze rybę, ale póki co było by to dla mnie zbyt kosztowne. Wyrzuciłem z rozpiski kolację i wrzuciłem zamiast niej: 100g kaszy gryczanej, 100g wieprzowiny - karkówka, 100g pomidora i 150g brokułów. Ze względu na dużą zawartośc węgli, ten posiłek [...]

[...] mam 28,5-29max. jak napnę 30,5 .Czytałem ostatnio dobry artykuł o tym jak powiekszyć bica . Odejdź na 3-4 tygodnie od swojego planu na bica i zastosuj się według tej rozpiski: 1) Spider Curls a. 3 serie x 10-15 powtórzeń 1 sec napięcie na samym szczycie 2) Uginanie hantli siedząc o kolano a. 3 serie x 8-10 powtórzeń [...]

ciekawe tu rzeczy ludzie pisza:)))) robicie rozpiski a nawet nie wiecie jak sie nazywaj srodki ktore polecacie:))))))

[...] spodziewał pełnego elaboratu na temat co masz robić żebyś był piękny i silny w raz z dokładną ilością serii i powtórzeń, tak się niestety złożyło że to forum to nie koncert życzeń i na pierwsze, lepsze twoje pierdnięcie nie dostaniesz pełnej rozpiski ułożonej specjalnie pod ciebie. Poza tym w tym temacie masz gotowca z liczbą powtórzeń i serii.

nieźle ostatnio newsami ciskasz Grzesiek.Dzięki rzeczywiście coraz lepsze rozpiski ufc zapodaje

Co do rozpiski diety to nie jest tak, że ucinasz kcal raz co tydzien raz co dwa. Utnij je wtedy kiedy zobaczysz zastój w sylwetce taki zabieg będzie lepszy dla organizmu i mięśni. Jak dasz radę wykonuj trening HIIT póki co raz w tygodniu, a wraz z wzrostem wytrzymałości i siły możesz dorzucić jeszcze jeden albo wydłużać czas trwania treningu HIIT.

Zdecydowanie lepiej niż na początku rozpiski, posiłek z jogurtem naturalnym oraz płatkami może być.

Troszkę pozmieniałem, doszedł mi gainer. Co sądzicie na temat tej rozpiski? Z góry dziękuję za dalsze podpowiedzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a370472eb9542fc9b442ab599aa332c.png

Nie pozostaje nic innego, jak wrzucenie w tym dziale rozpiski swojego odżywiania, w celu analizy diety. Polecam zapoznać się z regulaminem działu i zacząć od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Warto wrzucić kilka przykładowych dni diety, aby [...]

[...] ,,Black book of training secret" Christiana Thibaudeau, on tam podaje pełen mezocykl off i on season, poczytaj i popatrz jak to wygląda. Wejdź w ogóle na T-nation, obczaj artykuły Jima Wendlera i jego rozpiski dla atletów na 2,3 dni itd 4. w sezonie raczej 2 treningi siłowe góra, najczęstszy podział to split góra-dół, ale to też nie reguła

rozpiski ok, jak wstajesz na 13ta to przesun czasowo tak jak napisales. powodzenia Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-10-25 21:46:41

Zanim zaczniesz robić awanturę w internecie proponuję przeczytać i opis rozpiski - nad planem siostry, jak i 7mio stronicowe opracowanie do niej. :-) Potem możesz przeprosić na prv. %-)

nie bardzo wiem gdzie Ty te rozpiski wrzucasz, że wychodzi Ci tyle, tak czy inaczej już mniejsza z tym, nie ma to większego znaczenia, są to warianty o niższej podaży energii, więc jak nie chcesz rozpisywać diety sam, to bazuj na ostatnich materiałach.

Wyliczyłeś zapotrzebowanie na 2600 kalori a według twojej rozpiski nie zjadasz nawet 2500 podbij miche i to konkretnie min 500 kalori (źródło węgle złożone i zdrowe tłuszcze dodawaj i obserewuj) na plus wtedy pójdzie konkretnie, mało hcg kombinuj jeszcze min 5000 j, jeśli będziesz miał legit toware to takich dawek deci i teścia nie potrzebujesz [...]

[...] 5czwartek i teraz sroda i czwartek musze wybrac grupy ktore zrobie w miare szybko tzn szybciej niz te ktore mam robic w niedziele i pon... takze moze zamienie troche Twoje rozpiski Jodełko i zasugeruje tak niedziela-grzbiet przedramie+aeroby poniedzialek-barki bic triceps+aeroby wtorek off sroda nogi+aeroby czwartek klatka+aeroby tylko czy nie [...]

[...] to trochę mało, jeśli chcesz poprawić technikę + popracować nad wytrzymałością, to będziesz potrzebował 4-6 dni. Co do założeń- nie łatwiej byłoby Ci rzucić okiem na rozpiski crossfitu z wodami (kompleksy) i przykładowymi treningami siłowymi? Jeżeli chcesz sam układać, to kompleksy w małej objętości na koniec treningu mają sens. [...]

Co do rozpiski treningu, to mysle, ze wtedy kiedy bedziesz mial troche wiecej wolnego czasu. Mam jeszcze 4 tyg splita. Pisze juz teraz bo mimo wszystko nie lubie robic czegos na ostatnia chwile :) Czekam na odp :)