rozpiski

05.05.2016 DT Trening bez rozpiski, szły ćwiczenia złożone, które testowałem do planu treningowego 06.05.2016 DT Trening ze znajomymi z pracy w nowej siłowni Fabryka Formy. Pokazywałem im różne ćwiczenia, przy okazji sam porobiłem po 3-4 serie przysiadów, RDL, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skosie, rozpiętki, podciąganie na [...]

Wczoraj zrobiłem lekki trening, bez rozpiski: przysiady, rdl, pompki na poręczach, drążek, coś na bic i tric. Od niedzieli myślę już normalnie. Jedyne co to chyba zaniżę ciężary o 2 treningi wstecz. Po pierwsze łatwiej mi będzie wejść po chorobie w trening a po drugie nabiorę rozpędu i może wydłużę progres ciężarowy.

miska utrzymana, trening B byl, rozpiski jutro lub w sobote,bo mam gosci na chacie i nie ogarniam. Aha, trener powiedzial na siłce że mam trening z dupy i se zrobie kuku w kręgosłup. Gupi trener.A nawet go lubilam :(

Hasa nie cykaj nic. Będzie dobszzzz }:-(. Ale faktycznie już od samego czytania rozpiski w głowie się kręci a gdzie to ogarnąć, żeby sobie kuku nie zrobić %-). Ja Cię dobrze rozumiem :-D. I podziwiam a jednocześnie zazdroszczę. Kokosik ojaciepierdziu %-).

a IMO temat bez sensu - rozpiski gal są pewne zazwyczaj dopiero 2miechy przed galą, do tego zawsze jest temat z oficjalną rozpiską i dyskusją o danej gali. A w takim temacie to raz, może być śmietnik, a dwa po co ten temat? Kto chce sobie zgoogluje nazwe gali i bedzie miał info. A na fight24.pl jest rubryczka "nadchodzace gale" i tam [...]

Ja się boję regeneracji, że będę niedojadać, jak nie mam rozpiski to zawsze wychodzi mi mniej niż powinnam zjeść. Pewnie rege będę z rozpiskami robić, żeby kontrolować.

[...] mała i mówi "tatusiu wstawaj ide spac" kochana Laleczka wbrew pozorom był meeeeega ogień! /SFD/2019/1/13/28c67bb1147f47f28208db9fba99d24a.jpg Dieta Dzisiaj bez konkretnej rozpiski bo z racji właśnie tych urodzinek wiedziałem, że wpadnie coś ponad plan ;-p ale ogólnie starałem się jeść racjonalnie :-) a więc tak: ok. 70-80g mintaj smażony w [...]

/SFD/2019/1/17/78161d3865634c9981d755fc73552840.jpg Dzień 10 Siema! Dzien generalnie super wszystko zgodnie z planem, no moze poza wrzuceniem rozpiski dnia ale juz nadrabiamy /SFD/2019/1/17/c2e076fc0b6943c4b3ba4f2a1b103c51.jpg Dieta /SFD/2019/1/17/d7a78d4f45ca499d87c9810f65c56d49.jpg /SFD/2019/1/17/d18881ddf80540b1bb9df43e05d84e71.jpg [...]

[...] na co mam ochotę, a nie jakieś pilnowanie makro }:-( /SFD/2019/1/29/ab10b145868e446b8bdf2fb83fbe8a6e.jpg Zestaw do pracy, czyli drugi posiłek. To była zupa i koktajl, choć z rozpiski wygląda jak jeden posiłek ;-) /SFD/2019/1/29/18471635c0bc42d29c1387b14bd2f28d.jpg Obiadek: /SFD/2019/1/29/65c67e0f0c0f4a98a4e97880752ea555.jpg Suple Rano: Redox 2 [...]

[...] :-D Biegania bez czapki/opaski jeszcze nie polecam %-) /SFD/2019/2/5/4a23fd1917a94f3aa913ad72760d14ac.jpg /SFD/2019/2/5/0067d20a898b420e8ad8be90de6b40e9.jpg Dieta Nie mam rozpiski, bo nie zapisałam na kompie, a później edytowałam }:-( W każdym razie jak zawsze, na śniadanie koktajl. Później przez ból gardła brak apetytu - u mnie to nowość %-) [...]

[...] idę spać %-) Mam nadzieję, że uda się jutro dotrzeć na siłkę. Ja mam adhd więc bez treningu źle się czuję i jestem jeszcze bardziej chora }:-( Dieta Trzymam się mniej więcej rozpiski. Ostatnie dwa dni apetyt mniejszy, ale dziś za to ciągle głodna chodzę. Na śniadanie jak zawsze koktajl :-) /SFD/2019/2/15/9c6ad9973ff74d57a8e9cf4188f7839f.jpg [...]

[...] Jedzenie do pracy (tak, te niedobre, odgrzewane ziemniaki %-) ) /SFD/2019/2/20/a6541f5cb0a04b94ae2800925504df78.jpg Dzisiejszy obiad i kolacja (nie wrzuciłam do rozpiski małego plasterka wędliny drobiowej) /SFD/2019/2/20/53eb869ffdbb4b1f88b4213740dba537.jpg /SFD/2019/2/20/90141945a3064e5d850c023b87364f27.jpg Suple Do śniadania: [...]

[...] Byc może czeka mnie jeszcze dziś bieganie 88-O Dieta Wrzucam zrzut z dziennika, z którego ostatnio korzystam, bo łatwiej edytować i zmieniać rozpiski. Wegli mniej niż planowałam, ale jeszcze banan będzie ;-) /SFD/2019/2/25/1a98caba447b409580284f75eff1a57a.jpg /SFD/2019/2/25/bccd35e717d8438a8eef8be9a678139d.jpg [...]

[...] Później aktywnie z rodzinką, na pewno zadowoleni że nie wystartowałam w biegu :-) /SFD/2019/3/3/154833d4a6c3403fa17b1f52a83d9132.jpg Dieta Staram się trzymac rozpiski, ale coraz częściej wpada coś dodatkowego - a to kawałek owoca, jakaś kanapka czy jajko ;-) Ostatnie kilka dni w biegu, więc nawet fotek nie zrobiłam. Suple Przed [...]

[...] z treningami w tym tygodniu i zmęczona jestem. /SFD/2019/3/10/1ff1e33ac5064e039c1442a445b8b048.jpg /SFD/2019/3/10/e6b7ea0ef0e64e1b9185ec0433989c8b.jpg Dieta Trzymam się rozpiski, choc na bieżąco wprowadzam zmiany. Nie mam ostatnio ochoty na mięso i często nie dojadam tego co przygotowałam. Za to owoce i węgle mogłabym jeść bez przerwy }:-( [...]

[...] leżąc RAMPA 12 -------------------------------------- 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 , -20% -------------------------------------- Dieta Tutaj śniadanie i potrenigowy wg rozpiski. Potem drugi potreningowy zrobiłem w wersji trochę większej, bo mało zcasu, a zaraz wychodzić trzeba było. I zjadłem na raz 400g kury, 100g ryżu, 0,5kg warzyw i [...]

zaległe rozpiski LEGENDA: p-powtorzenia s- serie po nazwie cwiczenia docelowa ilosc serii i powtórzeń(nie zawsze tyle robie) 28 pazdziernik poniedzialek plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, [...]

[...] zwykłego chodzenia. Odcinki 400 metrów wychodziły w okolicach minuty. Być może dłuższy czas pracy miał tu wpływ na intensywność wysiłku. Co do hill sprintów- trzymałem się rozpiski dla początkujących, którą znalazłem w necie. Na poziomie mojej wiedzy wolę odtwarzać, niż tworzyć- stąd parę pierwszych biegów na pół gwizdka i minutowe przerwy. [...]

[...] mierzysz czas na 400 m lub masz potencjał aby biec w 30 minut jakieś 8 km. Podziwiam, bo mój najlepszy czas na 1 km to 3:03 minuty. Co do hill sprintów- trzymałem się rozpiski dla początkujących, którą znalazłem w necie. Na poziomie mojej wiedzy wolę odtwarzać, niż tworzyć- stąd parę pierwszych biegów na pół gwizdka i minutowe przerwy. To [...]

Może siła poleciała dlatego, że WL jest relatywnie mało obciążające dla CUNa, czego nie można powiedzieć o siadzie czy ciągu. Co do rozpiski - sam Sene w temacie jej poświęconym zaakceptował masę innych rozwiązań, m. in. siad+ława, ciąg, siad+ława, nawet chyba wymienienie WL na pompki na poręczach jako ćwiczenie główne. Swoją drogą, kwestia pompek [...]