rozpiski

Siłownia by się przydała FBW jest najlepsze na początek, a propo rozpiski może A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] ja miałem 4(do tego ani razu nie wszyli mi siatki) i to 2 zeszłego roku w wakacje :) Co roku ta sama historia od 3 lat, a koks to już jest mój wybór i taką podjąłem decyzję. Niech ktoś idzie 4 razy pod nóż i ma wypieprzone 3 miesiące z życia, a potem mnie ocenia. A was proszę o sprawdzenie rozpiski i odpowiedź na moje pytania.

[...] czy nie jest za duży skok z węglami od tego jak jadłem jeszcze z tydzień temu, a jak jadam teraz. Nie powiem, trochę mi brzuch wydęło - a i dziś mam straszne zaparcia! Czy rozpiski są dla Was w miarę czytelne, czy mam coś zmienić/poprawić? Szama: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3d0e39d792446d2ae9160f5f2121a98.jpg [...]

[...] ze moge wiecej. Czy poprostu dolozyc tyle ciezaru zeby mi sie odechcialo cokoliwek ? Sorry za te moje "glupie" pytania. Nie znam takich ludzi ktorzy mogliby mi pomoc w tych sprawach wszyscy ktorych znam to tzw. "koksiarze" oni nie musza sie martwic o zadna diete , zadne rozpiski itd. Wiec jezeli nie dowiem sie tu z forum to od nich napewno nie.

czy jest może ktoś kto mógłby mi pomóc? nie chce iść całkowicie na łatwizne i nie prosze o ułożenie gotowej diety, ale jakieś dokładniejsze wskazówki i później ewentualnie zatwierdzenie mojej rozpiski.

[...] ze wszytskim. Same nocki w tym tygodniu. Dzisiaj od 15:00 do 15:00 jutro jestem w pracy wiec mega. Nie moge nic dzisiaj wrzucic bo w pracy jestem ale jutro nadrobie rozpiski, bo trening dzis byl ,lekka progresja tez Od tygodnia nie miałam czasu nic gotować, wiec moja dieta jest masakra;-( ale nie wszystko może być zawsze idealne....;-) [...]

Tragedii nie ma, ale dobrze tez nie jest. Zmien jeszcze 1 posilek drugiej rozpiski. Daj tam jakies konkretne zrodlo weglowodano, bialka i tluszczow a nie odzywke.

[...] tego roku (nie licząc Pudzian vs Sapp i Burneika vs Najman) ;) Walka Overeema przyciągnęłaby mnóstwo ludzi przed tv i zarobiłaby wiele kasy. Teraz kiedy Overeem wpadł ranga rozpiski się zmniejszy jeśli skreślą go z karty walk. Dodatkowo z całą pewnością UFC zarobi mniej kasy nie licząc smrodu i nadszarpniętej reputacji samego zawodnika oraz [...]

Jagoda moCCa azzi Dziś sądny dzień, po południu gdzieś ok 16 wrzucę podsumowanie na razie wrzucam zaległe rozpiski z jedzenia i treningów :-) W piątek byłam na basenie pływałam interwałami 90 minut, nie robiłam treningu siłowego. Dziś sądny dzień PODSUMOWANIE a przed nim zrobię solidny trening siłowy :-) Trening Rozgrzewka 10 [...]

Haha Maniulka, tabelka z pomiarem wieku - mistrzostwo, padłam :-D Bardzo podobają mi się Twoje rozpiski, zajrzę nie raz!

bez jaj no! @-) bedzie lipa staraszn jak wyleci Main Event z rozpiski chyba ze cos poprzekładaja w co watpie. Nie wiem w ogole po co oni sie tak an tego Aliego uwzieli, parowy yebany z komisji %-)

[...] jednej nodze jakoś dziwnie dużo powtórzeń jak na ćwiczenie w tempie i dobijającej wyszło, ale to może dlatego, że w C1 i C2 nie zrobiłaś tylu powtórzeń, ile powinnaś według rozpiski;-) - we wchodzeniu na podwyższenie pilnuj, żeby nie odbijać się z nogi, która zostaje na podłodze, bo to znacznie ułatwia. I pilnuj tempa. Ale też mi się to [...]

;D Chociaż macie ubaw ^^ Nie trzymam się dokładnie rozpiski, czasem zjem biały chleb. Do tego dochodzi trochę masła, trochę tłuszczu, czy oliwy z oliwek, lub jakieś warzywko. Spokojnie te 1400 kcal jest ;D. Wstydzę się publikować foty sadła, który uwidacznia się choćby jak siedzę - to jest główny cel... Piję bardzo dużo wody, nie jem słodyczy [...]

[...] na myśli jakieś: spalacze. I prosiłbym o jakies skuteczne, bezpieczne przyklady, najlepiej podać pełną nazwę czegoś sprawdzonego. 2) Czy dostosywując się nienagannie do tej rozpiski moge osiągnąć zadowalajace mnie wfekty? 3) Co powinienem zmienić? I prosze nie kopiowac i wklejać mi tu linków z lekturami, najlepiej odpowiedzieć mi z własnych [...]

[...] nie miałam już czsu szukać czegoś zastępczego, zaraz poszperam,co robić innego, bo na tą skośną ławkę nie mam co liczyć. Nie zrobiłam też pleców na maszynie, bo nie wziełam rozpiski i skleroza zadziałała. Najpierw rozgrzewka na orbim 10 min potem obwody wg tabelki (muszę poczytać o technice na przywodziciele i odwodziciele, bo bardzo duże [...]

Wrzuc jeszcze jak mozesz ostateczna wersje diety. Zerkniemy, moze jeszcze cos sie wylapie a przy okazji przyda sie innym osobom zeby zobaczy jak wygladaja rozpiski po zmianach.

...Też nie rozumiem jak można takie coś dawać do main cart... myślę, że gdyby zrobili to gdzieś w środku rozpiski, przyciągnęli by tyle samo widzów...W czego połowa wyszła by po tej walce. :-(

Zakupilem Ba activlab,powiedzcie teraz jak wrzucic do tej rozpiski,kiedy dawkowac itd

[...] bolda pociągnij dłużej do 16 tyg razem z cypio jesli koniecznie chcesz to wrzuć wino na sam koniec ale 4 tyg to trochę krótko, piszesz że masz szybką przemiane wedlug twojej rozpiski wychodzi ok 6000 kcal 6 gram na kilogram bardzo dużo 3-4 styknie dorzuć zdrowe tłuszcze oliwa orzechy powinno być lepiej metabolizm nie będzie tak zapieprzał co do [...]

Nie wiem co lepsze: Bob Sapp vs Pudzian, czy El Testosteron vs Hardcorowy :D:D:D chyba większym freakiem jest jednak ten drugi pojedynek. Też nie rozumiem jak można takie coś dawać do main cart... myślę, że gdyby zrobili to gdzieś w środku rozpiski, przyciągnęli by tyle samo widzów, a zrobili by sobie mniejszy wstyd.