rozpiski

[...] mnie bardzo zalało %-), hehehe a tak na serio to nic by się nie stało, ale w rozpisce mam ser chudy, serek grani lekki lub rybę i takie coś zamiennie spożywam, trzymam się rozpiski nie widzę też przewagi półtłustego nad chudym, a wręcz jest odwrotnie chudy ma więcej białka, mniej tłuszczy i mniej cukru - same zalety dla kulturysty :-D smakowo - [...]

[...] minut / 1982 m /2:31.3 / 22 s/m / 101 watt / 16-165 tętno 10 minut tempem emeryckim :-) Darek z tym tętnem średnim to kiepsko będzie bo mój pulsometr tylko pokazuje jakie mam, dlatego wpisałam zakresy w jakich się trzymałam. Najlepiej mi się wiosłowało w 2 ostatnich. Następnym razem zrobię już wg rozpiski (trochę mało będzie tego wiosłowania)

nikt się nie odniesie...? wczoraj był trening A z mojej rozpiski. Generalnie póki się jeszcze nie zaopatrzyłam w inny sprzęt staram się chociaż butelek z wodą używać a kilogramowe hantelki zakładam na kostki. I pytanie czy ten plan jest okej ? pod wzgledem ilosci powtorzen, obwodów, kolejności i ilości ćwiczeń.. bo już sama nie wiem..{{:-( p.s. [...]

Dzisiaj trening B z mojej rozpiski.. 4 x obwód. Trening B 1. wznosy nóg z lezenia x20 2. wykroki x 15 na kazda noge 3. pompka tylem z noga w górze – po 15 na strone 4. wymach nóg na bok stojąc –po 20 5. spider-man :D 6. unoszenie bioder leząc ,spięcia pośladków x30 7. rower górski x 40 8. unoszenie bioder w podporze bokiem po 15 na stronę 9. deska [...]

[...] staja. Jezeli potrafisz zrobic bulgara z noga w trxie to moze Ci bosu niestraszne :) oooo kiedyś to robiłam, juz zapomnialam o tym ćwiczeniu. Ale narazie chcę sie trzymać rozpiski. Po każdym tereningu robię teraz interwały minuta tempo 3 i 2 minuty na 9 i tak przez 20 minut. Śniadania BT. Wrzucam miskę z dzisiaj, jestem otwarta na sugestie. [...]

[...] };-) dziś poszłam na siłownię po 16-tej - kolejki wszędzie były, tłum i ścisk. Wychodzi na to, że ok. 20-21 najlepiej, albo wcześnie z rana. Miska: wg obliquesowej rozpiski plus tran, olej kokosowy i leki: BetoZK, Valzek zabiłabym za kiszonego, beczkowego ogórka, filiżankę kawy i masło :-D [...]

Karolina, u mnie też najwolniej, ale i tak do przodu, cierpliwości :-) obliques ja z pytaniem ja na śniadanie piję koktajl z Twojej wywarowej rozpiski, czy mogę go czasem wymienić na inny? znaczy z mleka kokosowego, surowego jajca, oleju lnianego i np.malin/truskawek? znalazłam mleko, które ma w składzie tylko kokos i wodę 8-)

[...] straciłeś gdyż w II edycji również nie udało się osiągnąć celu może w tej. Zapraszam do poczytania II edycji oraz śledzenia na bieżąco III odsłony. Mało wpisów u Was za co przepraszam ale jeszcze tylko ten tydzień będzie taki "zabiegany" a później wszystko wróci do normy Oczywiście rozpiski z treningów będą i może nawet filmiki...

Wodyn - Notuję po wejściu na siłkę pobawię sie według rozpiski do 120kg , później dociskanie x3, nastepnie MC x3, i na koniec WL x3. ModWod kilka serii Rwanie siłowe ma byc przed WL? pierun wie jak to wykonywać poprawnie ale nauczę się Przed MC podrzuty siłowe? pierun wie jak to robić ale też się nauczę Dobrze zrozumiałem? Bamf - z całą [...]

[...] 3 45 x 3 45 x 5 2) Dumbbell Lunges 44 x 8 44 x 6 44 x 6 3) Bent Over Barbell Row 37 x 15 37 x 15 37 x 15 4) One arm dumbbel jerk 12 x 25 12 x 25 Nie robilem cwiczenia nr2 z rozpiski- nie bylem jeszcze pewny co z nim zrobic. No i pierwszy raz padlem ofiara zle dobranego ciezaru... Pomyslalem sobie, ze jak przysiad konczylem >100kg na serie to [...]

WOW! po raz kolejny dziękuję za docenienie %-) Rozpiski celowo wrzucam wieczorem a nie z rana żeby nie spoilować Ripley treningów - trenujemy w te same dni ale o innych godzinach. Na pewno dzisiaj pojawi się nowa ;) Uchylę też rąbka tajemnicy, że jestem w trakcie pisania nowego artykułu, właściwie to jest na wykończeniu - dzisiaj go dopieszczę i [...]

Jasne:-)odkopałem dziennike Xzaara który swego czasu robił tu furrorę:)miał bardzo fajne rozpiski wiec też chętnie czerpie z tamtego dziennika. Będe pozyczał wody od ciebie i kontrolował wyniki z twoimi: Miske jakąś trzymasz?

[...] konsultacji z naszą klubową dietetyczką :-)) Za dużo czasu zmarnowałem na bezsensowne pakowanie w siebie jedzenia na czuja. Trzeba w końcu podejść do tego profesjonalnie. Prawdopodobnie już od pierwszego września do rozpisek treningowych dojdą również rozpiski posiłkowe zatem przeniosę dziennik na kolejny level - zobaczymy co z tego wyjdzie. \-)

[...] Wszelkie wyciskania zza karku nie należą do moich ulubionych. Push Jerki bez szału - odczuwalnie. Wodzik krótki, dynamiczny i oczywiście dający ostro w kość - te krótkie rozpiski na tablicy zawsze są podejrzane... Wydają się proste a dają popalić. Wiosłowanie 50kg jakoś mi nie leży - szło opornie i z bujaniem. DL powoli i technicznie, HPCL [...]

No hej... Klątwa 2020 trwa... U mnie jest źle... Ćwiczyłem sobie itp ale nie na tyle regularnie, żeby robić rozpiski. Teraz raczej przez dłuugi czas nie pojawi się tu żadna rozpiska. W poniedziałek 10 Sierpnia miałem wypadek na treningu - podczas rozgrzewki z gumą, guma zeskoczyła z zaczepu i strzeliła mnie prosto w prawe oko :))#-P Jak już [...]

DD, Inko, o to mi wlasnie chodzi. Ale wiadomo - ciagle wszystko idzie naprzod wiec wydaje mi sie, ze jesli obecne rozpiski za 2 lata nie beda juz "aktualne" to juz raczej taka "gafa" jak te sprzed 2 lat nie beda. Pozyjemy, zobaczymy, a narazie wbijamy na dzien dzisiejszy jest sluszne.

[...] trening w mikrocyklu. Podsumowując nie było źle ale oczekiwałem więcej. Teraz przez dwa tygodnie będę robił troszkę inny trening tzn. w poniedziałki wytrzymałościowo-siłowy (8 stacji z ciężarami), w środy trening kondycyjny, piątek skoczność, szybkość, dynamika (plyometria) poza tym wracam do 3-4 treningów SW. Będę wrzucał rozpiski i wrażenia.

[...] bardzo uważać na plecy,lędźwia, bo jak sobie przypomniałam moją kontuzję i brak ruchu przez to, to aż mnie przeszły ciarki. W sobotę zaczynam dorzucać ciężaru i prowadzić rozpiski. Miska na dzisiaj: suple: wiesiołek warzywa:pomidor,ogórek,natka pietruszki,marchewka owoce:banan po treningu płyny: woda,rooibos,herbata czarna [...]

Kolejny trening za mną, szału nie było, wiadomo, ale nie jest źle. Rozpiski nie robie, bo nic nie zapisywałem. Trening ok. 60 min, po 3-4 serie na prawie każdą partię. Dieta trzymana, poniżej fotki. Uzupełniłem zapasy PEA (najprzyjemniejsze 15min dnia) i dokupiłem Melatoninę. Jedna tabletka + Magnez z B6 i cynk jakoś specjalnie nie poprawia snu. [...]

[...] te gorsze to środa i czwartek, kiedy to ciężko było się zebrać do czegokolwiek... niniejszym kajam się i obiecuje poprawę (delikatną) oraz uzupełniam zaległości... Poniżej rozpiski jedzenia ze środy i czwartku... treningu w środę nie było, bo jak położyłem się na 20 minutową drzemkę tak wstałem po 2,5h... ani mi ona nie pomogła, ani nie [...]