rozpiska na diecie

Myślę, że przedmówcom chodzi o to, że ta rozpiska którą dajesz wygląda tak jakbyś nie dbał zupełnie o apetyczne i odpowiednio skomponowane posiłki, które są podstawą do tego by nie odpuścić za miesiąc czy trzy bo nasze jedzenie to miska z makaronem bez niczego i garść orzechów. Jeśli jesteś w stanie utrzymać taki jadłospis przy jednoczesnym [...]

W dobie Internetu problemem nie jest ilość, ale jakość informacji. W swoich opracowaniach zawieram dane pochodzące z renomowanych źródeł, książek, badań naukowych, czasopism, baz danych. Staram się kilkukrotnie weryfikować każdą informację, w odrębnych miejscach. Niestety, autorzy filmów, tekstów czy nawet popularnych książek nie zadają sobie tyle [...]

Jak nigdy wcześniej mamy do czynienia z nawałą ekspertów od treningu, diety, suplementacji i dopingu. Zalecam dużą ostrożność, bo niejednokrotnie miałem do czynienia z owocami pracy rozmaitych fachowców, zdarzało się, że proponowane rozwiązania są bardzo dobre, ale zupełnie niedopasowane do specyfiki danej osoby.  Podsumowując zagadnienie, [...]

[...] Na drodze do odchudzania może stanąć wiele przeszkód. Często zdarza się, iż dana osoba stosuje dietę, która nie do końca się sprawdza. Warto sprawdzić, czy dana rozpiska dietetyczna nie zawiera dużej ilości nabiału, węglowodanów o dużym stopniu przetworzenia lub np. kontrowersyjnych źródeł tłuszczów, wpływających na funkcjonowanie [...]

W poprzedniej części tekstu scharakteryzowałem problemy związane ze stosowaniem diety u modelowej, 20-letniej zawodniczki. Nie należy się zbytnio przywiązywać do przedstawionych szczegółów, a wtedy opisane rozwiązania znajdą zastosowanie u większości ludzi borykających się z podobnymi problemami. Tak naprawdę ludzie często lubią komplikować [...]

[...] wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów ;) Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na około 3000 kcal - waga 70kg, 33 lata Poniżej rozpiska jednego z dni: https://i.ibb.co/fXTQ4fh/Dieta-na-mase-3000-kcal.jpg 1. Czy zjadanie 4 jaj dziennie nie jest czasem "nad wyrost" - chodzi mi tutaj o zdrowotną stronę? [...]

[...] Dzisiaj skupię się bardziej na podstawach teoretycznych, które mogą pomóc Wam przeprowadzić analizę własnej diety. Będzie to za tym bardziej checklista punktów niż gotowa rozpiska. Chyba nie muszę nikogo przekonywać o tym, że diety ketogeniczne (po wielu latach) powróciły do łask. Jest to o tyle ciekawe zjawisko, że obecnie nie mniej popularne [...]

[...] również treningi obwodowe, które doskonale przygotują nas na cięższe schematy.  Proponowane artykuły: Masa czy redukcja - od czego zacząć? Jak zacząć trening siłowy - rozpiska i przykłady. Poznaj ćwiczenia początkującego Trening obwodowy z hantlami. Gotowe plany treningowe dla wszystkich stopni zaawansowania! 8. Jakie suplementy stosować [...]

Jak dobrze rozumiem, wklejona rozpiska diety to tak, którą stosujesz do tej pory? Jeżeli więc teraz jadasz około 3000-3100 kalorii, to sugeruję zmniejszyć ich ilość do wyliczonej wartości około 2600 kalorii. Następnie obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian reagować aktywnością fizyczną lub/i [...]

Sery żółte, pleśniowe, czy jakiekolwiek inne jak najbardziej mogą stanowić element diety. Podobnie jak dobrej jakości pieczywo, np. z mąki graham. Nie widzę tutaj powodu ku temu, aby traktować je jako produkty rekreacyjne i ograniczać do raz w tygodniu. Nasycone kwasy tłuszczowe są tak samo zalecane w diecie jak i jednonienasycone, oraz [...]

[...] wrzucać co miesiąc. Będę wdzięczny za jakieś sugestie bo po tym czasie myślę, że będzie można już coś wywnioskować. Dzień #7 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/BtDbpb6/rozpiska-5-1.png Dodam tylko, że godziny posiłków są umowne. Przy moim trybie życia ciężko o regularność. Dzień wolny od treningów. Jutro będzie tydzień odkąd jem zgodnie z [...]

Kwasy tłuszczowe omega 3, czy witamina D3 jak najbardziej warto stosować jako suplementcję z uwagi na to, że w diecie bardzo trudno jest dostarczyć odpowiednie ilości. Obecne są one główne w tłustych rybach morskich, a je mało kto spożywa kiła razy w tygodniu. https://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Co do [...]

/SFD/2020/10/25/f646adbe086c4565b9402867a8460be7.jpg Czasem kumulujące się zmęczenie powoduje, że musimy odpuścić jeden trening na siłowni, aby w pełni się zregenerować. Jednak czy warto ten trening odrobić czy można trenować dalej zgodnie z rozpiską treningową? W dużej mierze zależy to od tego czy nasz trening jest treningiem całościowym fbw gdy [...]

[...] pozwala. W weekendy zrobię sobie delikatnie aeroby na czczo po 30 minut, jeśli zajdzie taka potrzeba. Na razie jest to trening brzucha i to tez nie w każdy dzień. Dieta Mała rozpiska z dnia poprzedniego: Posiłek 1: Owsianka odżywka białkowa posypana tartym jabłkiem i cynamonem, do tego jajo sadzone https://i.imgur.com/dmEExqh.jpg [...]

[...] Dołożę trochę więcej węgli w ostatni dzień treningowy. Jem co mam w lodówce, dziś tylko drobne zakupy przed wypłatą. Proste składniki, żadnych wynalazków. Jedziemy z rozpiska: Posiłek 1 i 3: (zapiekanka low-carb) Piers z kurczaka 170g Mozarella 15g Cukinia 100g Pieczarki 65g Papryka 65g Jajka 155g Brokuł gotowany 300g Fasola czerwona 40g [...]

[...] na dwugłowy uda i pośladki. Było bardzo dużo powtórzeń i mało odpoczynku między seriami. Wypróbowałem cwiczenia których nie robiłem od dawna i weszło znakomicie. Oto rozpiska z dzisiaj: Rozgrzewka: Mój standard + 2 serie przysiadów bez obciazenia po 30 powtórzeń Uginanie nóg pojedynczo na maszynie stojąc x4 (10x20 15x18 17,5x16 20x15) [...]

[...] amatora hehe. Oby więcej takich imprez, nie dość że cardio zrobisz to jeszcze fanty dają. Z dietą nawet spoko dzisiaj, tak jak mówiłem dzień high-carb wszedł na pełnej. Oto rozpiska: Posiłek 1 (to co ze wczoraj zostało) Pierś z kurczaka 150g Ryż naturalny brązowy 50g Mix warzyw 150g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 150g Mix warzyw 150g Posiłek 3 (po [...]

[...] rozruch z trenerem. Padało więc czekały mnie konsultacje żywieniowe z klientami. Jak się nie obejrzałem już była 16.00. Szybki obiad i na rower. Po rowerze posiłek, teraz rozpiska. Mega intensywny dzień i zapieprz ostry… https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglany z almond cream smooth, owoce, twaróg 2. Pulpety z kaszą i surówka [...]

[...] także parametry które podałeś uważam, że jesz zdecydowanie za mało... Jeśli faktycznie utrzymujesz takie makro z dokładnymi cyframi, to nie jest to mniej więcej, a dokładna rozpiska. Zmęczenie może wynikać właśnie ze zbyt małej ilości kalorii, które nie wystarczają do pełnej regeneracji. Przy tak niskich kaloriach i wymienionych treningach nie [...]

[...] masy ciała. https://potreningu.pl/articles/4366/czy-jesz-za-duzo-bialka https://potreningu.pl/articles/3477/bialko-w-diecie-redukcyjnej https://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej Czyli rozumiem, że obecna rozpiska diety jest ok? Dj_DoDo zasugerował, że jest mało źródeł białka, więc tak się dopytuję. :)