Witam oto moj trening na mase cel:masa staz:5 miesiecy Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie [...]
WITAM!!! Może najpierw coś o sobie. Mam 15 lat, ważę 59 KG. Rozpisałem sobie 3 dniowy plan treningu na masę. Pominołem w nim barki ponieważ nie chcę nadwyrężać kręgosłupa ponieważ chcę jeszcze podrosnąć (ciekawe czy dobrze kombinuje z tym kręgosłupem). Proszę o ewentualne sugestie-poprawki. Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> [...]
Witam wszystkich użytkowników. Dopiero co załozyłem konto i może wybrałem zły dział, ale mam prośbę do doświadczonych osób :) Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i 72kg. Czytając różne fora "ułożyłem" swój plan treningowy na masę. Do dyspozycji mam ławeczkę, gryf prosty, 20kg obciążenia i hantle 2x5kg. Moja prośba jest taka, żeby ktoś przeanalizował to i [...]
Witam ułożyłem plan na masę ale nie wiem czy dobrze proszę o pomoc z góry dzięki Poniedziałek Klata-Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12-10-8-8p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 12-10-8-8p ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s 12-10-8-8p Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3s [...]
Witam serdecznie mam pytanie odnośnie klatki piersiowej. A mianowicie ciężko mi przybrać z masą na klatce, a także w rozmiarze. To nie jest problem diety, ponieważ reszta ładnie rośnie. Może problem w moim planie. Już zmieniłem trening w większości na hantle, żeby każda strona pracowała równo. Niestety nie mam minusowej ławeczki. Klatkę robię w [...]
Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 3 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 SERIE 3.ROZPIĘTKI: 4 serie Triceps 1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 4 serie 2..PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 [...]
Poniedziałek: Klata+Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12 - 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 -Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15 -Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 x 15 -Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8 x 8 - 12 Wtorek:Wolne Środa: Plecy+Triceps [...]
Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] mojego planu: ^Dzien I: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, głową w górę: 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławeczce prostej: 4 serie 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą w staniu: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac pochwytem: 2 serie 12/10 [...]
Moim celem jest przybranie masy miesniowej..Tutaj nizej zamieszczam plan treningowy ktory robie juz od 3 miesiecy... PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 8x [...]
[...] Mam 22 lata 180 wzrostu i ważę 67 kg. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce leżąc 3 x 12-10-8 [...]
dzien 1: Klata + triceps wyciskanie na plaskiej 4 x 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4 x 10 wiosłowanie i tu niewiem czy lepiej na plaskiej czy na skosie - 3x 10 wyciskanie na skosie 4 x 12,10,8,6 rozpietki na skosie 4 x 10 tric: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4 x 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 x 10 WYCISKANIE [...]
Witam, przedstawiam swój, finalnie już zmodyfikowany, plan. Jako priorytetową partię wyznaczyłem biceps, gdyż na niego trening raz w tygodniu mi nie wystarcza ( widocznie lżej nim ćwiczę, bo nigdy nie mam w nim zakwasów, więc chcę na niego dać dwa dni ). Słowa krytyki mile widziane }:-(}:-(. Poniedziałek: Klatka + Triceps; 1. wyciskanie [...]
[...] wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Sobota Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]
[...] więcej i nie będzie to tłuszcz to jestem na tak. A Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15-12-12-10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - góra 15-12-12-10 - rozpiętki na ławce poziomej 15-12-12-10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi za głową 15-12-12-10 - prostowanie ramion na wyciągu 15-12-12-10 B Nogi - przysiady na [...]