rozpiętki na łąwce skośnej

Witam wszystkich. Proszę o komentarz na temat mojego planu treningowego, oraz o uwagi co ewentualnie mam zmienić. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Staż około 7 miesięcy PONIEDIZALEK Klata + Nogi Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10 pow Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow Wyciskanie hantli na skosie 3 serie [...]

witam chciałbym na poważnie zająć się ćwiczeniami na siłowni a nie być sezonowym pakerem. a więc ćwiczyłem trochę wcześniej ale to miałem zły plan który nie przynosił bez skutków i dietę do niczego, tych wszystkich ćwiczeń razem może było z pół roku a miedzy nimi przerwy oto plan treningowy na którym ćwiczyłem ale proszę o poprawienie go bo nie [...]

Poniedziałek Plecy: 1 podciąganie na drązku szeroko nachwyt- 3 serie max ilośc powtórzeń 2.podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt. 3. podciaganie półsztangi w opadzie/względnie wyciag dolny chwyt rownoległy,ale lepiej sztange 3 serie 12,10,8 4.martwy ciąg 3 serie 12,10,0 Biceps. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]

Oto moj poprawiony trening na mase, cwiczylem nim jedne tydzien i jest po tych cwiczonkach na prawde napompowany. Nie wiem tylko czy nie robie tego wszystkiego za malo, np biceps, triceps. No ale z drugiej strony nie wiem czy dalbym rade wiecej Jesli za malo to piszcie. Staz - 2 tyg. pbwodowki, tydzien przerwy, no i teraz tydzien, wiec nie za [...]

Cześć, Chciałbym prosić o pomoc z planem góra/dół. Ostatni czas spędziłem trenując treningiem 5x5.Jestem bardzo zadowolony z efektów ale czuję że jego potencjał już się wyczerpał. Teraz chciałbym spróbować treningu góra/dół, który przedstawiam poniżej: Pon: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3x 3-5 powtórzeń, Wiosłowanie sztangą Pendleya [...]

[...] III. Dzień 1. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc szeroki uchwyt 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi leżąc ławka skos 10,8,6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3x10 -rozpiętki 2x12 2. Triceps -uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 12,10,8,8 -wyciskanie francuskie 3x8 -prostowanie ramienia ze sztangielką 2x12 W pozostałe dni będę [...]

Witam! Znalazlem nastepujacy trening na forum z 2005r, jednak jego autor nie doczekal sie oceny. O mnie: 2 lata cwiczen, z czego 1.5roku w niewiedzy <-czyt. czas zmarnowany. Aktualnie mam "diete" ale nie jakas profesjonalna bo poprostu nie mam mozliwosci, jednak przytylem juz 6kg przez miesiac-poltora :). Nigdy nie bralem odzywek a juz napewno nie [...]

Poniedzialek:Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej 4s 12>10>8>6 2.Wyciskanie na lawce skosnej 3s 12>10>8 3.Wyciskanie hantlami na skosnej 2s 10-10 4.Rozpietki na lawce plaskiej 4s 10-10-10-10 Biceps: 1.Ugianienie przedramion stojac 3s 12>10>8 2.Ugianienie przedramion na modlitewniku (sztanga) 3s 10-10-10 3.Superseria [...]

[...] Cwicze na takim oto planie : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na drążku 6 [...]

pon:klata - tric-lydki sroda:plecy-bic piątek:bary-uda pon:klata: *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie(lawka pozioma)5x8,8,8,7,6, *przenoszenie sztangietek za glowę(lezac na lawce poziomej)3x6 *wyciskanie sztangi na skosnej lawce4x8,8,8,7 *rozpietki ze sztangietkami leząc na lawce skosnej z glową podniesioną do gory 3x6 tric *expander 3x7 [...]

[...] 4 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10powt. 4 serie hantle na ławce skośnej(tak jak przy rozpiętkach ale z pozycji jak przy wyciskaniu sztangi) 10powt. 4 serie rozpiętki na butterfly 10powt. 4 serie ćwiczeń na „bramce” biceps: 10powt. 4 serie na bicka ze sztangą, siedząc 10powt. 4 serie z hantlami stojąc, 10powt. 4 serie na wyciągu [...]

1 Dzien Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3 serie Triceps POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 2 Dzien Plecy [...]

Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. W treningu tym wykorzystałem częściowo plany Mawaschiego [...]

Jakiś czas temu zrobiłem plan oparty o artykuły na forum i podpowiedzi kolegów, wysyłam plan do poprawki Poniedziałek: Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x 10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x 10 Triceps: [...]

[...] 2s 8-10p -prostowanie pleców na maszynie 4s 8-10p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na ławce płaskiej 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie [...]

1.Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,8,6,4. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 45 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10.. - Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 10,8,8. [...]

[...] 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek* 12-10-10-8 Rozpiętki** 12-10-10-8 *zamiennie: jeśli sztanga na płasko to sztangielki skos i odwrotnie... **zamiennie: na jednym treningu rozpiętki na następnym przenoszenie sztangielki za głowę lub rozpiętki siedząc na maszynie Biceps sztangielki stojąc chwyt młotkowy* 12-10-10-8 sztanga łamana stojąc** [...]

witam prosze o ocene planu treningowego mojego kumpla dodam tylko ze bedzie on stosowany podczas cyklu SAA Poniedziałek Klatka • Rozpietki na lawce prostej 12>10>10=8 • Przenoszenie ciężaru zza glowy na lawce prostej 12=12=12 Triceps • Odwrotne pompki 12=12=12 • Ściąganie linki wyciągu w dol objema rekami 10>10>8=8 • Francuzkie wyciskanie hantla [...]

witam moze ktos ocenic??z gory dzieki PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10x10x8x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4s 10x8x8x6 Piła 3s10x10x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 3s10x10x10 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s15x12x10x10 WTOREK KLATKA Poręcze 4s10x10x8x8(obciazenie) [...]

co sądzicie czy one coś dają bo ostatnio zaczeły mnie strasznie boleć nadgarstki kupiłem sobie takie zaciskowe narzepy do jakich ćwiczeń je stosować to mój plan DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 [...]