ja bym to widział bardziej tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej10=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 (nic więcej nie dodawać) Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim [...]
WECH IREX... W ARMAGEDDONIE MASDZ ODRAZU PODANE JAK ROBIC I KEIDY GRUPY MIESNIOWE ŁĄPY Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze [...]
[...] plan ćwiczeń: 1 dzień: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 5 serie po 10-12 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 5 serie po 12 powt. - pompki na poręczach 4 serie po 10-12 powt. Brzuch: - [...]
[...] w opadzie 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie [...]
1 dzien poniedziałek klatka + biceps klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dolnej leżąc 4 serie 10 powtózeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 powtórzeń przenoszenie hantla nad głową 2 serie 10 powtórzeń biceps Uginanie przedramion ze [...]
Aha, moja waga to ok 72-3kg. Ładnie mi poszło za pomocą diety którą ułożyłem i modyfikowałem dzięki sfd :) No i poprawiony plan na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]
Poprawiam i daję do dalszej korekcji: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 [...]
Dobra moim zdaniem ten trening dla Ciebie powinien wyglądać tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1 Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 15x,12x, 3-8x 2 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 3- 10x 3 Rozpietki w skosie 3-10x 4 Francuz leżąc 12x, 3-8x 5 Jednorącz siedząc 3-8x 6 Popmki na poręczach jak dasz rade 3-12x a jak nie to te w podporze tyłem [...]
Zaraz rozpiska z dzisiejszego treningu. Tak jak wczoraj pisałam , chciałam dziś zacząć trening A , ale niestety nie było dziś na siłowni nikogo,kto mógłby mi pokazać jak wykonywać ćwiczenia.Więc kontynuowałam trening dla początkujących. 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 3s. x 10 powt. po 3 kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
Miska dziś: 1800 kcal - g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ae273b1563d4956b5f4448bef917f9e.png #-P Znoowu pech dziś.Skleroza nie boli i szykowałam mięso na obiad.A tu mama wróciła z pracy i krzyczy,że dziś Środa Popielcowa.Więc musiałam szybko zrobić coś w zamian.Czyli jajka.Mam za mało białka.Nie wiem czy nie powinnam na kolację zjeść [...]
Miska: 1800 kcal , g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e88deef1f224981b4636abe4fa397b6.png + Warzywa: papryka,marchew,cebula,czosnek no i burak w obiedzie TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 1s. x 10 powt. po 4 kg 2s. x 10 powt. po 3kg - Gorzej niż w środę{:-( 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 3s. x [...]
Dzisiejsza micha : 1800 kcal , g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afdefcf9376148698edaf9c216062a05.png Warzywa : papryka,marchew,ogórek Przyprawy: sól,pieprz Płyny: woda TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 2s. x 10 powt. po 3 kg 1s. x 10 powt. po 4kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2s. x 10 powt. [...]