SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki czy wyciskanie

  • Monohydrat,Trening,Dieta...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poniżej przedstawię dane i pytania. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Schudnąć,rzeźba, Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Unihokej,Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, modlitewnik,przyrząd do ćwiczenia nóg, hantle, sztanga prosta i łamana Dieta : Jak najmniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2012-10-16 19:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu na mase mieśniową

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 8 6 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół) 10 8 8 6 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół 12 10 8 8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12 10 8 8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)12 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2011-10-27 21:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę - 6 tygodni

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 4) BRZUCH 3 ćwiczenia po 3 serie, z obciążeniem Środa: 1) KLATKA - WL ROZGRZEWKA: 10, 8, 6 ROBOCZE: 6, 4, 3 TECHNICZNE: 2-3, 2-3, 2-3 - sztangielki skos góra 6, 6, 6 - rozpiętki 10, 10, 10 - ściąganie linek wyciągu w dół 10, 10 2) BARKI -wyciskanie zza głowy w siadzie 10,8,6,4 -Unoszenie sztangielki bokiem -8,8,8 -tył barku na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2010-11-22 14:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na siłę i mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam plan do sprawdzenia. Co byscie w nim zmienili, czy dobre serie, ilosc powturzen itd. PŁEC - MĘŻCZYZNA WIEK - 15 WAGA - 49 KG WZROST - 165CM CEL- SIŁA I MASA STAŻ - CHCE ZACZAC (KIEDYS CWICZYLEM) INNE SPORTY - BMX, PILKA NOZNA SPRZĘT - ŁAWKA, ATLAS, MODLITEWNIK, STOJAKI, ŁAWKA DO BRZUSZKÓW DIETA - BRAK PRZECIWSKAZANIA MEDYCZNE - BRAK [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2009-11-02 19:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ - do znawców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc Wrzuce tu moj plan, prosze o ocene, ew. korekty. plan jest ułożony na gubienie tkanki tłuszczowej: pon: -wyciskanie poziom - 12,10,10,8 (standardowo jak na mase) -wyciskanie skos - 20,16,16,12 -rozpietki - 20,16,16,20 -UNOSZENIE RAMION NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI - 10,8,8,6 (zalezy mi bardzo na barkach wiec zeby spadki były jak najmniejsze [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3928 Data: 2003-11-09 19:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + barki) Piątek (plecy + brzuch + przedramie) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 2 x 10 -rozpiętki ławska pozioma 3 x 10 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 12,10,8 BRZUCH -brzuszki 4 x 12,10,10,8 -półbrzuszki 4 x 12,10,10,8 -skłony boczne 2 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2010-04-01 17:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase . Rzuć okiem ....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż 1,5 roku Przerwy między seriami od 2-3 minut . Poniedziałek - Klata , triceps Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10/8/6/4 -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 lub progresja 10/10/8/8 -wyciskanie hantli na skosie głową do góry 4 serie po 10/8/6/4 Triceps -Sznurki jednorącz , reka na zmiane 3 serie po 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2006-04-22 16:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chciałbym od nowa zacząć trening po półrocznej przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi . Teraz chcę powrócić do formy i kontynuować to co zacząłem . Ułożyłem sobie trening i chciałbym ,żebyście , jako bardziej doświadczeni koledzy , sprawdzili czy jest on dobry i poprawili ew. błędy .No więc oto i on : -Poniedziałek i czwartek (klata [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2010-09-01 22:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:18 Staż:4 miesiące Trening 4 dni w tyg. Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka 1.Seria łączona Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/8/8 + rozpiętki z hantelkami 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/10/8 3.Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre po 3x10 system "siódemkowanie" wolałbym to zamienić. 4.Butterfly 15/15/12 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2013-01-28 13:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] obciążających mój kręgosłup. Mój Plan (jednodniowy) suwnica: ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii ławka skośna wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii bramka: rozpiętki 4 serie prostowanie ramion na wyciagu stojąc 2 razy po 4 serie uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 4 serie uginanie ramion ze sztangą z łamanym gryfem na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3032 Data: 2005-07-05 14:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASA DO MAJA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ŚRODA: PLECY + BICEPSY + BRZUCH PIĄTEK: BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH Poniedziałek: - wyciskanie sztangielek, skos dodatni 4x6-10 - wyciskanie sztangi, poziom 4x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami 4x6-10( skos czy poziom lepiej? Zalezy mi na srodku gornej klatki najbardziej, bo klatke mam w miare szeroka i boki dobrze rozbudowane, ale do [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4584 Data: 2010-02-27 17:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak widoczności przypływu siły.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mój problem polega na tym że od dłuższego czasu nie widzę żadnych zadawalających efektów siłowych,tzn: nie mogę przekroczyć danej granicy np: nie mogę wykonać danej liczby powtórzeń - albo od 2/3 miesięcy nie mogę zwiększyć kilogramów ćwiczeniach podstawowych typu Przysiad,Klatka,martwy ciąg. Przeważnie nie potrafię wykonać danej granicy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2009-03-28 11:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do przeanalizowania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Wrzucam nowy ułożyłem w oparciu o wasze porady. Czterodniowy plan. Chciałbym się dowiedzieć czy w planie mniej więcej są dobrze ułożone ćwiczenia. Ogólne porady mile widziane ;) 1.KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 13, 11, 9 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie po 13, 11 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2009-05-15 21:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego- Proszę ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prstej Wyciskanie sztangi leżąc w skosie w dół wyciskanie hantelków w skosie w góre ćwiczenie z wykożystaniem własnej masy mięśniwej rozpiętki ściąganie linek maszyny Biceps podciąganie na drążku Uginanie ze sztangą łamaną uginanie hantelków z supinacją nadgarstka uginanie młotkowe uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2013-04-22 11:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska FBW do sprawdzenia i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moja waga to 90 KG wzrost 182cm, wiek 18 lat. Chodzę na siłownię 2 miesiące i robiłem na tej rozpisce: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=602 Ale postanowiłem przejść na FBW chcę zrzucić trochę tłuszczu z siebie bo jest jego około 24% i budować mięśnie, aby jakoś wyglądać, a wraz z nimi siłę. I zrobiłem taką [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2015-06-02 14:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym żebyście ocenili , ewentualnie poprawili plan na rzeźbę, ćwiczę już 11 miesięcy w domu posiadam: zwykły atlas, sztangielki 2x20, ławeczkę. Mam prawie 16 lat 186 wzrostu i 86 wagi.Dotychczas ćwiczyłem spiltem.Dieta była od początku treningu i jest dalej.I chcialem się jeszcze zapytać czy 3 dni wystarczą? Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2011-03-16 15:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy ocena

    Temat
    Plany treningowe

    Witam podpowiecie mniej doświadczonemu swiezakowi czy plan którego się trzyma jest ok? Wiek:39 waga: niestety 119 chciałbym zredukować do dwucyfrowej przez ostatni rok zredukowałem 7kg i chce więcej Ćwiczę trzy razy w tygodniu 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 20/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpietki skos 30%12/10/8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 10129 Data: 2021-12-03 20:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy jest sens?Nitrobolon II,Xpand Energized

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam,chcialbym kupic Nitrobolon IIiXpand Energized,lecz mam maly dylemat.Czy wogle jest sens zebym je bral.Ponizej napisze rozpiske treningowa wedlug ktorej cwicze i napisze mniewiecej cos o mnieZdaje sobie sprawe ze ta rozpiska nie jest zbyt dobra ale tak poki co musi byc. A wiec zaczne od stazu ktory wynosi jakeis 2 latka moze troche wiecej ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2008-09-10 21:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan,Nitrobolon 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan: Dzien 1 Plecy, Biceps - Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12,10,10,8,6 - Ściąganie wyciągu dolnego 12,10,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8,6 - Unoszenie handelek bokiem w opadzie 4x10 - Uginanie ramion z Hantlami z Sublimacją nadgarstków 12,10,10,8,6 - Uginanie ramion gryf łamany – modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2011-11-22 15:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] planie... Kończę już bo trzeba iść do kościoła hehe... MIŁEGO DNIA :) a oto plan: 1 dzień KLATA + BICEPS+ PRZEDRAMIĘ wyciskanie na prostej 4 12/10/10/8 skośna + 12/10/8/8 rozpiętki lekko skośna 12/12/10/10 gryf prosty stojąc 12/10/10/8 uginanie o kolano 12/10/10/8 młotki stojąc 12/10/10/8 uginanie przedramion nachwytem 15/12/12 zwijanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2008-03-22 11:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)