Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy plan na klate może być taki? 1. Wyciskanie na płaskiej ławce 2. Wyciskanie na skośniej ławce w dół 3. Wyciskanie hantlami na skośnej w góre. 4. Wyciskanie na maszynie siedząc (lekko w góre) +rozpiętki Zmieniony przez - Zekee w dniu 2014-11-25 20:02:43
[...] przerwA między sesjami 16.10.2014 r SIŁOWNIA ogólnie osłabienia c.d :) wyciskanie sztangielek 30 stopni 1 seria 12 kg x 2 12x 2 seria 14 kg x 2 12x 3 seria 16 kg x 2 12x rozpiętki 1-3 serie 10 kg x 2 12x wyciskanie głową w dół rozgrzewka 1-3 serie 40 kg x 12 4 seria 40 kg x 8 wypychanie 1 seria przycisk 7 x 12 2-4 seria przycisk 8 x12 Nie [...]
Ok a więc piszę czego oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa [...]
13.03.2015 Dziś na siłowni to już było przegięcie, tyle ludzi! }:-(( Myślałam, że tylko ja jako erasmuska nie mam co robić o 11. 8-) Trening: Rower - 10 min (3,5 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 10 x 20, 10 x 25, 6 x 25 10 x 20, 10 x 25, 7 x 25 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 x 7,5, 10 x [...]
12.11.2015 Czy jest jakaś kolosalna różnica, czy robię ten trening w 3 obwodach, czy lecę po 3 serie od razu (z krótką przerwą między seriami)? Dziś robilam wszystko od razu i poszło mi szybciej, wygodniej, tylko moc trochę mniejsza w ostatnich seriach, zwłaszcza jeśli chodzi o ręce. Ale i tak wolę ten sposób, niż ciągłe wycieczki po siłowni. :-P [...]
Mam ciężką rozkminę, gdyż ruszyły zapisy na Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, a start w górach, to kolejny punkt na mojej biegowej liscie marzeń. I tak się zastanawiam, czy zmierzyć się z połówką, czy od razu z maratonem. Do końca lipca jeszcze mnóstwo czasu, więc o przygotowanie się nie martwię. W tym roku już sobie udowodniłam, że jak chcę, [...]
Czy można jeść ziemniaki? Tobie można ;-) 8-) cascada witam :) No fajnie z tymi ziemniakami, bo od dawna juz za mna chodzily ;-) 19.05 sobota Jak zwykle w sobote caly dzien w biegu. Nawet nie mialam jak miski zaplanowac :( TRENING Akurat byla trenerka i znowu mnie meczyla, ale planu jeszcze nie mam. Przy okazji sie pochwale - nie chciala uwierzyc [...]
[...] maksymalnie na boki NO WAY! - przy skosie staraj się kierować je tjb w góre- zeby czuć prace skosu- chodzi o to by nie uciekały do srodka w czasie powtórzen. NO WAY! rozpiętki mozesz robić w sumie na każdym skosie nawet dolnym- ale nie zbyt duzym- ale z mniejszymi cięzarami troche. łatwiej wtedy o kontuzje. chociaż ja nie widze sensu [...]
Wypiska 1) WL: No i jest Normalnie jestem zadowolony, poszło 61kg x5 Po 58kg na klate już myślałem ,że niepójdzie no ale... Sami zobaczcie FILMIK 2) Wyciskanie hantli głową w dół: te ćwiczenie mnie dobiło, szczególnie z tym ciężarem... Troche źle złapałem sztangielke i mi latała FILMIK 3) Rozpiętki w leżeniu głową w górę: Dzisiaj odpusciłem. 4) [...]
[...] obciąza strasznie stawy 3.Unoszenie sztangi w przód trzymanej nadchwytem 4s. 12-15p. - tutaj lepiej wg mnie sztangielkami idzie, rób 3 serie przodem i 3 bokiem 4.Odwrotne rozpiętki 3s. 12-15p. -kaptury 1.Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 4s . 15-20p. 2.Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 4s. 15-20p. - do kosza, z tym przodem polecam przytrzymywać [...]
Witam po urlopie :) Podczas wolnego miska nie liczona, nie do końca czysta; w ramach ruchu było bardzo dużo spacerów - sporo zwiedzania było. Nie zmierzyłam się po urlopie, bo dostałam @ i strasznie spuchłam, nie było więc sensu. Od kilku dni miska znów czysta, liczona jednak dopiero od dzisiaj. 15.08 Trening na innej siłowni - testuję, bo muszę [...]
[...] https://youtu.be/pCFND-twRSA -klata, no tak, tu też mi się wydawało, że wyciskanie rzymskie załatwi mi klatę, przynajmniej przez jakiś czas, ale zdarza mi się robić rozpiętki 4/6/8kg lub wyciskanie sztangi na płaskiej 15/20/25kg, od jutra wrzucam na stałe -zatem ABSy przenoszę na spięcia na piłce i unoszenie kolan w leżeniu płasko Mam [...]
Potrenowane. Jutro zgodnie z planem DNT, 1. wyciskanie na skosie 4x5 stały cieżar 4x5x8kg 4x5x8kg 4x5x8 kg 2. Rozpiętki na poziomie 4x10-12 przez przypadek dołożyłam ;-) nie patrzyłam na zapiski z poprzedniego treningu i tak wyszło 3x12x5kg, 10x6kg 2x12x4kg, 2x12x5kg 4x12x5kg 3. wyciskanie hantli na pozimie 4x8-10 o kurczę, tu tez progres [...]
2 dni nietreningowe, dziś klatkę zrobiłam, dumna z siebie jestem, bo myślałam, ze znowu barki zrobię I nawet całkiem przypadkiem nieźle poszło, mimo, że nie patrzyłam na ciężary z poprzedniego treningu, to samoistnie progres zaistniał. 1. wyciskanie na skosie 4x5 stały cieżar - tak troche bezrefleksyjnie wziełam 10 kg, ale poszło, szkoda, że [...]
A te pompy robimy tak, ze np. robie klate caly obwod, czyli -rozpietki na skosie -wyciskanie na skosie -przenoszenie sztangielki lezac i pozniej robie przerwe jakas czy zaczynam znowu -rozpietki na skosie -wyciskanie na skosie -przenoszenie sztangielki lezac I najpierw robimy 3 obwody na bary i dopiero pozniej 3 obwody na klate, czy robimy obwod [...]
Bedzie to HST. Treningi w piatek,niedziela,wtorek/sroda. Z racji tego ze jest to moj 2-gi tego typu trening - cos nie cos wyciagnalem z poprzedniej lekcji. Trening bedzie wygladal nastepujaco: a) Nogi - Przysiady ze sztanga 2s (podczas 5-ek 3s) - wyprosty 1s - Wspiecia na palcach 2s (od 10-ek) b) Klatka - wyciskanie na lawce skosnej 2s - [...]