rozkład ćwiczeń

Witam, mam 15 lat i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść by zejść jak najwięcej z wagi i potem zacząć trening na przyrost mięśni. do dyspozycji w domu mam orbitrek, ławeczkę skośną, ławeczkę do ćwiczeń z motylami stojakiem na hantle i prasą do nóg (do tego 60kg nakładu) i małą hantle o wadze 12,5kg. Wiek : 15 Waga : 81 [...]

Rozkład wygląda następująco: PN: Klatka/bic WT: Nogi/brzuch ŚR: wolne (ewentualnie bieznia,rowerki) CZW: Plecy/brzuch PT: Barki/tric Klatka/bic 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x 6-10p 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 8-10p 3.Dipsy z obciazeniem lub sciaganie linek na bramie 3s x 8-12p 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]

nogi nie mogą być w bezpośredniej bliskości pleców jesli nie jest to wymuszone jakąś absolutną koniecznością, nie jest więc najlepiej ponadto warto znać także całość użytych ćwiczeń avby dokładniej ocenić ów rozkład daj też m. brzucha

Zdjęcie sylwetki: Wiek : 14 lat Waga : kiedys 55 kg teraz ok.64kg Wzrost : 170 cm Obwód pasa: 83 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: kiedyś 47cm teraz 51 cm Obwód łydki :kiedys 37cm teraz 38cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f w szkole 4 razy w tygodniu po 45 min, 3 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: [...]

Ale co dokładnie słabego w tym planie? Ilość dni treningowych, ilość serii, rozkład ćwiczeń? Zakładam, że 2 dni w tygodniu jest kwestia niezmienialną. Zapoznałem się też z gotowcami od Weidera, jednak szczerze powiedziawszy nie przypadły mi do gustu jeśli chodzi o same ćwiczenia oraz ilość powtórzeń.

[...] http://www.sfd.pl/HMB__dzia%C5%82a_antyanabolicznie%21-t742911.html szkoda kasy na HMB bo to jedno wielkie G- masz niezalezne badania naukowe. rozkład planu słaby , Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami podaj obciażenie robocze dla takich ćwiczen ( przysiad,martwy,wyciskanie)

[...] do domu. Dzisiaj czuję plecy między łopatkami i ewidentnie poślad. Tego przy MC nie ma. SZEFOWE chciała bym prosić o pomoc w ułożeniu treningu. Zasadzam się raczej na FBW - rozkład dwa razy w tygodniu - poniedziałek, środa. Jakby wszedł czasami piątek to po prostu powtórzyła bym trening z poniedziałku i cykl by się przesunął. Zastanawiałam się [...]

traktor71, dla siebie przejalbym taki rozklad: A wersja - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single [...]

[...] próbowałem różnych ćwiczeń, układów ćwiczeń, liczby powtórzeń i nic. Chciałem spróbować metody nakompensacji i wtedy natknąłem się na ten artykuł: http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4__DNIOWY_nie_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-t225350.html i spodobał mi się rozkład na 2 tygodnie, trochę go zmodyfikowałem pod siebie i wyszedł taki trening. Pzdr.

Jest Ok, jeżeli chodzi o rozkład ćwiczeń. :) Ehh, dawno nie było tu kogoś z dobrze ułożonym treningiem :D Powodzenia.

[...] 1. Gratuluję skrupulatności w odpisywaniu ;) 2. O dziwo tylko po poniedziałku miałem zakwasy. Organizm widocznie przyzwyczaił się już do "nowego" wysiłku. Ogólnie u mnie rozkład intensywności zdaje się wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek- masakra Środa-ciężko Piątek- phi 3. Jeżeli chodzi o system motywacji, to mój wygląda podobnie do [...]

Tak całkiem przypadkiem wpadłem na te wątek:) Patrząc na rozkład ćwiczeń to wcale nie faworyzuje Pan trener pleców. Proporcje są mniej więcej 2:1 na korzyść tyłu. I chyba dobrze, bo raz, że plecy są większymi mięśniami niż klatka i obręcz barkowa a dwa, że często mięśnie klatki są przykurczone i wzmacnianie pleców i przez to "otwarcie" klatki [...]

Witam, witam! Wracam z powrotem po 8 dniowej przerwie. Najpierw miałem 3 dni zatrucie i wszystko z siebie wyrzygałem, mało jadłem. Potem jakieś zakażenie na dolnej powiece oka, złe samopoczucie, konieczność odpuszczenia treningów i słaba dietka. W weekend pojechałem do Warszawy ze znajomymi, także wpadł 2 grubsze imprezy. Wróciłem w poniedziałek o [...]

[...] 2 Jeśli chodzi o podciąganie na drążku, to wykonuje się go nadchwytem czy podchwytem i w jakim rozstawie ramion? "to zależy"! każda zmiana wpływa na inne rejony i zmienia rozkład sił pracujących mięśni. No i co to jest ten dips i swing? :) google foto... to był przykład ćwiczeń,nie sugeruj się tymi,które napisałem,aczkolwiek te dwa jak [...]

ilość serii zła i rozkład ćwiczeń też

dodam, że trening jest bardzo, bardzo słby- zarówno rozkład grup mięśniowych, zapewne też ilośc dni, jak równiez i proporcjonalność, jak i juz szczegóły w postaci ćwiczeń i ilości serii

[...] z dzisiaj. Zachciało mi się kawałka kiełbaski z musztardą na spróbowanie, no i hmm 4-5 mandarynek oraz jabłko na kolację. Fakt faktem 100g białka przekroczone, ale położenie rozkładu węgli i tłuszczy zbliżającym się okresem nie będę usprawiedliwiać. Od jutra czyściutka miska. Piękniutki rozkład węgli/tłuszczy/białka. Zero orzechów, przez [...]

Dzięki dziewczyny, że jesteście. Pracuję sobie w domu, więc nie ma problemu ze skoczeniem do kuchni i zrobieniem nawet porządnego dania. Na myśli mam rozkład kcal. Skoro zazwyczaj śpię te 6-8 godzin na dobę, zjadam B/T/W = 120/80/120 gdzie kcal krążą wokół liczby 1700 i co drugi dzień ćwiczę siłowo+20 minut aerobów po treningu... To w chwili gdy [...]

[...] poprawę, po nawet takim mało objętościowym treningu Micha: Suma dobowa: 3610.2 kcal 257.5 białka w tym 201.2 zwierzęcego 128.1 tłuszczy 347.9 węglowodanów Mniej więcej taki rozkład b/t/w, ale trochę uległo zmianie, bo wieczorkiem poszedłem na piwko, więc przed snem nieco mniej masła orzechowego dałem %-) Suple 5g krety rano i po treningu 50g [...]

Lepiej dokonaj poważniejszych zmian. Jeżeli leciałeś siłowo to postaw na większą ilość powt, jeżeli odwrotnie to wiadomo. Zmień rozkład, częstotliwość ćwiczeń. No i oczywiście ciężary w dół.