rozkład białka tłuszcze węglowodany

[...] 11. Białko WPC Będę ogromnie wdzięczna za jakiekolwiek porady, ponieważ potrzebuję odrobiny motywacji, żeby zastosować zalecenia dietetyka, martwi mnie jednak rozkład kaloryczności posiłków, który został mi przypisany, czy nie można byłoby rozdzielić go równomiernie na każdy z pięciu posiłków? Serdecznie pozdrawiam [...]

[...] lepsze ćwiczenie aerobowe, nie wzmacniające tak nóg jak bieganie? Czy plan tygodniowy jest zbyt obciążający ramiona/górne partie? (domyślam się, że tak ;)) Jak widzicie rozkład ćwiczeń na siłce? Co MUSZĘ zmienić? Czy macie jakieś zastrzeżenia co do suplementacji? pozdrawiam i czekam na pomoc. b_l Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 [...]

[...] bo w moim przypadku te 120g białka w zupełności by wystarczyło. Ale jeśli jestem w stanie ketozy i moj organizm spokojnie spala tkanke tłusczową to chętnie zostałbym przy rozkładzie makro takim jaki jest teraz bez zwiększania zawartości tłuszczy.. i jak to wyczuć? Druga sprawa to ŁADOWANIA? jestem 5 tyg bez ładowania węglami a opinie są bardzo [...]

[...] które do tej pory się powtarzały. Na chwilę obecną wrzucam mój przykładowy jadłospis, w tym konkretnym dniu, mam za mało kalorii, ale nie wiem jak podbić kaloryczność, żeby rozkład posiłków się zgadzał, staram się jeść około 1800kcal dziennie, około 120g białka, 80g tłuszczy i 150-180g węglowodanów. (jeśli dobrze zrozumiałam, to aby wrzucić tu [...]

Witam, proszę o ocenę diety. Wiek 33 lata , wzrost 175 , masa 80kg cel : redukcja 10 kg Zapotrzebowanie : 33 lata , 175 cm , 80kg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 80) + (6.25 * 175) - (4.92 * 33) + 5 BMR = 1735.59 TEA = Kalorie spalone ze [...]

[...] czyli, 75kg x 24h = 1800 (BMR) 1800 x 1,1 (aktywność minimalna) = 1980 1980 + 900 (na wszelki wypadek podałem górną granicę) = 2880 zaokrągliłem do 2900 kcal. Teraz rozkład makroskładników: Białko - 2,2 (górna granica) x 75 = 165g białka 1g białka to 4 kcal 4 x 165 = 660 kcal tyle muszę dostarczyć z białek. Węglowodany -? x 75 = ? 1g [...]

Czytam was od dłuższego czasu i mam nadzieje że ktoś mi tu pomoże .Jestem zdezorientowana poprostu..i nie iwem co robić i co jesc z tego wszystkiego. Mam 18 lat, chodze na siłownie od roku 5 razy w tygodniu , schudłam 12 kg , waże obecnie 50 kg , przy wzroscie 159 cm treningi poniedziałek nogi + aeroby 40 min wtorek zumba + brzuch +aeroby 40 min [...]

[...] ułożyć dietę i wykonywać trening cykliczny Mawashiego (terningi z cyklu "Porusz"). Przede mną pierwszy z nich - wytrzymałościówka. Może się mylę, ale wydaje mi się, że rozkład makroskładników jes identyczny jak w diecie masowej z nieco obniżoną zawartością białka. ŚNIADANIE (7:30) Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g [...]

[...] zależy mi na rozbudowie pleców i nóg i brzucha. Co do diety jem dziennie 1800 - 2000 kalorii, w tym 80-130g białka, 45-75g tłuszczu i węglowodany różnie 120 - 200g. Czy taki rozkład makroskładników jest okej? Staram się trzymać diety, ale wiadomo, że czasem mam ochotę na słodkie, ale staram się ich unikać. Ogólnie dieta jest takie 70 / 30 w skali [...]

[...] 1,70 na kg masy ciała ( 85 kg \ 48,8 g tłuszczy = 1,70t\kg ) Węglowodany: 230 gram - 920 kcal Białko: 170 gram - 680 kcal Tłuszcz: 48,8 gram - 440 kcal Przykładowy rozkład posiłków: Posiłek 1 - 8.00 Posiłek 2 - 11.00 Posiłek 3 - 14.00 (Przed treningowy) Posiłek 4 - 17.00 (Po treningowy ) Posiłek 5 - 20:00 Posiłek 6 - 22:00 DOBRZE [...]

[...] pod dostatkiem czyli ok przynajmniej 2 gram na kilogram masy ciała. Pytanie czy można jeść tak na budowę masy mięśniowej od 150 do 250 gram tłuszczy dziennie + od 100 gram do 200 gram węglowodanów?. Chciałbym znaleźć odpowiedni rozkład węgli/ tłuszczy by te bolesne syfy przestały mi dokuczać. Czy taki rozkład od do jak napisałem może być?

|-OHey, potrzebuje waszej pomocy gdyż w temacie głównym sie nie doczekałem. Dokładnie chodzi o ten temat http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296-s27.html zgubiłem sie przy 3.Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje [...]

Siema, staram sie ulozyc diete tylko praca w 3 zmianowym systemie troche mi to utrunia;D Zmiana 6 do 14: 5:00 100g platkow owsianych 4 male jajka warzywa ew owoce (czasami robie cisteczka to dodaje rodzynek) 7:00 baton z platkow owsianych i odzywki bialkowej( czekam na bialko by sprawdzic ile wegli i bialka wyjdzie na 1 baton ale okolo 30g platkow [...]

[...] TEA: 3x45x7 + Epoc (3x(5% z BMR) Net: 400 kcal TEF: 6% Wyszło mi ~2000 kcal 2) Nadwyżka kaloryczna licząc 5% wyszło dodatkowe 100 Zatem podsumowując 2100 kcal. Następnie mój rozkład na makroskładniki: (wolę więcej białka) BIAŁKO = 130 g TŁUSZCZE = 80 g WĘGLOWODANY = 215 g Z grubsza czy jest to poprawny rozkład i mogę iść dalej tym tropem, aby [...]

1 dzień Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze [...]

[...] do każdego posiłku lecz nie wliczam ich w bilans :-) Mięsa jadam różne: schab, łopatkę, piersi kurczaka jak również ryby od czasu do czasu. Ogólnie mam pytanie czy taki rozkład BTW jest odpowiedni? Nie mam przypadkiem za mało białka w diecie?:-) Jeśli chodzi o progres siłowy to nie mogę narzekać: Martwy ciąg 27kg x 10 jak zaczynałam > [...]

[...] kcl (nie za wiele ?). Chcę zredukować masę więc zmniejszam o 500 (tak?) - wychodzi że mam jeść 2400. Zakładając 2.2g białka na kg ciała i 20% udziału węglowodanów w diecie, rozkład wyszedł mi tak (info z forum - link poniżej) : b: 224 w: 121 t: 116 Powyższe informacje obliczone na podstawie info z [...]

Wiek 24, waga 73kg, wzrost 178cm - cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3210kcl 55% - węglowodany 25% - białko 20% - tłuszcze Przy założeniu że 4 kalorie to 1 g węgli, 4kalorii to 1g białka a 9kalorii to 1 g tłuszczu wyliczyłem, że mam następujące zapotrzebowanie: 441g węglowodany 200g białko 71g tłuszcze czy ja dobrze to policzylem, chodzi [...]

Witajcie, przygotowałem własnymi siłami korzystając z dobrodziejstwa innych użytkowników Internetu dietę, która nie jest w pełni kompletna. Prosiłbym Was o pomoc w jej dokończeniu i ocenę już istniejącej części :) Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka [...]

[...] (2razy gora,2razy dół) wyliczałam już wiele razy zapotrzebowanie kaloryczne na wielu stronach i korzystajac z kilku wzorow i wyszlo mi 2418 by utrzymac wagę. przyjełam rozkład makroskładników 26% BIAŁKA =130G, 30%TŁUSZCZY=67G, 44%-WĘGLOWODANY 220g =2000kcal calosc Czy taki rozkład bedzie odpowiedni? mój dzienny jadłospis SNIADANIE : [...]