rozkład białka tłuszcze węglowodany

[...] to dobrze dla mnie) jest jeszcze jedno zagadnienie, raczej problem . otóż chodze do pracy na dwie zmiany. przez co musze cwiczyc rano co dwa tygodnie. Zmienia mi to troche rozkład posiłków.Pierwsze sniadanie mi wychodzi o 8 i jest to wtedy także posiłek przed treningiem. acha i w weekendy co 2tyg przeważnie mam zajecia na uczelni. wtedy nie [...]

[...] Nie jestem przyzwyczajony do takiej ilości ww. Dla mnie jest to wręcz ogromna ilość. Teoretycznie zapotrzebowanie kaloryczne wychodziło mi troszkę większe. Patrząc na rozkład BTW g/kg jedyne czym mógłbym podbić kaloryczność to tłuszczami, nie bardzo wiem czy to rzeczywiście zrobić. Mam Trec Super Omega-3 i Olimp Vita-Min Multiple Sport do [...]

[...] mniejszą ilością węgli mogłaby być ciekawa dla mnie, bo nie chciałbym jeść bardzo dużo ryżu itd. A więc na koniec podsumowując jestem świadomy, że nikt nie poda mi idealnego rozkładu makro dla endomorfika bo wiadomo każdy człowiek jest inny tutaj np mój kuzyn zrzucił prawie 40 kg tłuszczu na rozkładzie 60 % węgli 20 białka i tylko 10 tłuszczu, [...]

[...] + Epoc (3x(5% z BMR) Net: 400 kcal TEF: 6% Wyszło mi ~2000 kcal 2) Nadwyżka kaloryczna licząc 5% wyszło dodatkowe 100 Zatem podsumowując 2100 kcal. Następnie mój rozkład na makroskładniki: (wolę więcej białka) BIAŁKO = 130 g TŁUSZCZE = 80 g WĘGLOWODANY = 215 g Z grubsza czy jest to poprawny rozkład i mogę iść dalej tym tropem, aby [...]

Witam! Wiek: 18lat Masa: 73kg Wzrost: 183cm Trening: siłownia 3xtyg, trening dzielony Stosowane suplementy: Kreatyna (z dextrozą), BCAA Cel: Zrobienie masy Przewidywany czas trwania: 1,5-2 miesiące Zapotrzebowanie kaloryczne: 2600-2700kCal Rozkład makroelementów: Białko - 2,1g/kg Węglowodany - 4,4/kg Tłuszcze - 1,15g/kg 1 Posiłek 7:00 B W T [...]

Część. Prosiłem o pomoc koniu151, ale stwierdził, że wylizanie jajek nie jest dla niego zapłatą, stąd zwracam się z pomocą do Was. Jak wiadomo życie w akademiku nie jest takie łatwe. Ciężkie zimy zmusiły mnie do założenia zapasów opałowych. Nawet się łudziłem, że pizza z piersią kurczaka to jedzenie FIT. Trochę się zapuściłem przez ostatnie dwa [...]

[...] aby się makroskładniki zgadzały. Nie mam problemów związanych z większą ilością podaży białka, nie mam wzdęć, zaparć, nie pocę się po jedzeniu, wszystko jest ok. Przykładowy rozkład makroskładników wygląda teraz u mnie tak. Moja waga obecnie to 95kg, białko 280g licząc z białkiem pochodzenia roślinnego, ale białka pochodzenia zwierzęcego jest [...]

Planuję dietę low carb. Dużo aerobów, planuje brać bcaa na czas redukcji. Nie brałem dotąd żadnych supli, ćwiczę 7 miesiąc. Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 184 Staż treningowy: 7 miesiąc Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Planowanie bieganie 4-5 razy w tygodniu po 40 minut. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak [...]

[...] pomidor, rzodkiewka, sałata, zielona cebulka itd. będą lądować u mnie w brzuchu:). Druga ważna rzecz to to, co z posiłkami około treningowymi w dniu bez treningu? Czy jeść tyle samo posiłków i zachować taki sam rozkład wartości odżywczych(i kcal)? No i jeszcze jedno, czy diete zacząc w dniu pierwszego treningu? Z góry dziękuję za odpowiedzi!

Witam.Mam do was prośbę czy mógłby mi ktoś pomoc ułożyć dietę dla mnie? Mam 115kg wagi 184cm wzrostu lat 18 Zależy mi na tym żeby schudnąć... To co udało mi się wyliczyć to 920kCal białka 760Kcal węglowodanów i 69g białka Wyliczałem to w taki sposób: Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie [...]

Witam, Napisalem juz post w temacie "Dieta - uloz ja sam", ale nikt nie odpisal. Chodzi o obliczanie zapotrzebowania na poszczegolne makroskladniki. Sprawa wyglada tak: Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na [...]

[...] ma 1 gram tłuszczu ) =70 gram tłuszczu - mamy nasz tłuszcz w gramach. Węglowodany: 250gram - 1000 kcal Białko: 200 gram - 800 kcal Tłuszcz: 70 gram - 600kcal Przykładowy rozkład posiłków: 1 posilek 8.00 płatkow owsianych na wodzie bialka z jaj smazonego jajka gotowane nie smażone :) owoc np.pomarańcza 2. posilek 11.00 (szkola) chleba razowego [...]

[...] okno zywieniowe 6-8 godzin. SUPLEMENTY: 5g kreatyny monohydrat dziennie bez wzgledu na dzien 5g BETA-Alaniny dziennie Białko Dymatize Elite Whey Protein Przyjąłem taki rozkład makroskładników: Białko: 2g/kg masy ciala Węglowodany: 4g/kg mc w dzien treningowy, 1g/kg mc w dzien nietreningowy Tłuszcze: 1g/kg mc bez wzgledu na dzien. Posiłki: [...]

[...] i niedziela wolne ( tutaj z czasem dojdą treningi cardio ) Dieta IF warrior diet ( 20 postu 4 okna ) jak mam trening w piłke to jem przed nim i tym samym okno wydłużam do 6h rozkład makroskładników 2200 KCAL 170g B = 680 kcal 267g WW =1068 50g T = 450 źródła białka - pierś z kurczaka , indyka , wołownina , jaja , ryby (łosoś , tuńczyk , dorsz ) [...]

Cześć, to mój pierwszy post. Nie wiem, czy w dobrym dziale, bo mam 24 lata, ale jestem laikiem. Czytałam już dużo, także wątków tutaj, lecz mam mętlik w głowie i nie umiem tego dopasować do siebie. ANKIETA Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 164 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kiedyś trenowałam pływanie – 3 razy tygodniowo trening [...]

Witam wszystkich, od dłuższego czasu zbieram się do założenia dziennika treningowego, w głównej mierzę, żeby kontrolować się samemu i tym razem nie zrezygnować i nie odpuścić, czy szukać wymówek, a także może kogoś zmotywuję ? : ) Ogólnie zawsze miałem problem z zalewaniem się, dlatego tym razem sporo zredukowałem ok. 12-15 kg i zacząłem to [...]

[...] i długoterminowe gubienie kilogramów naprawdę działa, ponieważ jest trwałe. Po wstępnych wyliczeniach moje obecne zapotrzebowanie to 1944 kcal { x 1,2} = 1944 kcal A rozkład B/T/W: białka: 150 g (2g/kg) tłuszcze: 54 g (0,7g/kg) węglowodany: 214,5 g (2,8 g/kg) Czy powinnam teraz od tego zapotrzebowania coś odjąć? Bardzo dużo i tych [...]

Witajcie, z góry dziękuję za pomoc! Kwestia wygląda następująco, mierzę 172cm i ważę 63kg. Tak wiem, kawał chłopa ;) przemiana materii błyskawiczna. Chcę zacząć pracę nad sobą - docelowo kiedyś chciałbym spróbować p90x. Czas pokaże jak to będzie z wytrwałością. Na wstępie nadmienię, że planuje być "koksem" z tylko rozwiniętą klatą, a chcę pracować [...]

Co powiecie na taki rozkład dietki: (23 lata, 178cm, 76kg, tluszcz 13%, cel: masa, trening: 3 (zwiekszyc?) razy w tygodniu) ZAŁOŻENIA DIETY: białko: 2,2g/kg = 167g węglowodany: 5g/kg = 380g tłuszcze: 1g/kg = 76g KALORIE: białko: 669 kcal węglowodany: 1520 kcal tłuszcze: 684 kcal RAZEM: 2873 kcal ilość kalorii z ww [...]

Co sadzicie o tym ?? Jakies ewentualne zmiany ?? Oto moja dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR = (9,99 x 75) + (6.25 x 178) - (4.92 x 22) + 5 = 1760kcal TEA+ EPOC = 1440kcal + 90kcal =1530kcal : 7 = 220kcal NEAT = 500 kcal TEF = 250kcal TDEE = 1760 + 220 + 500 + 250 = 2730kcal Zapotrzebowanie na makroskładniki: Białko : 2,2g/kg masy ciała = [...]