[...] Postrzeganie żywności jedynie jako źródła kalorii jest poważnym niedopatrzeniem zarówno w kontekście jej wpływu na nasze zdrowie jak i masę ciała oraz estetykę sylwetki. Np rozkład i relacja makroskładników takich jak węglowodany, białko i tłuszcz w diecie może mieć spore znaczenie dla naszej pracy nad estetyką sylwetki Czego oczekujesz ? [...]
[...] i tłuszczy , a co z białkiem? Ja myślę , że to trzeba dodawać wszystko , ja ci napiszę jak ja to widzę , ale tak jak by zadam pytanie : 1.Mamy przykładowo taki rozkład : b 2.5g/kgmc , t 1g/kgmc i w 4g/kgmc i mamy to wszystko pod wagę 80 kg. Przykładowo robimy tak przez miesiąc i dochodzimy do wagi 81/82kg. I ten cały rozkład b/t/w [...]
Nic o tobie nie wiem ale tak na szybko to mogę Ci doradzić zwiększenie treningów (dołożenie interwałów lub bardziej intensywne treningi) no i rozkład makroelementów bardzo ważny. Zetnij węglowodany do 2g na kg masy ciała, tłuszczy do 0,6-0,8g na kg masy ciała i białko w okolicy 2,5g na kg masy ciała. Kalorykę i tak masz bardzo niską, więc lepiej [...]
Podbij tluszcze i weglowodany W sensie zmienić ten rozkład? Mniej białka na korzyść tłuszczy i węglowodanów? Coś jak 20% B, 35% T, 45% W będzie lepsze? Dzięki za rady! Z tuńczykiem w takim razie się pożegnam ;-) Spróbuję na jutro rozplanować 6 posiłków i zwiększę ilość tłuszczy. Co do nabiału, to bardzo go ograniczyłam, czasem jeszcze wracam do [...]
oblicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html później zrób to: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz 2g [...]
1. Rozkład czasowy moich posiłków jest odpowiedni? 2 Dobrze robię , że wliczam takie coś : białka - wliczam białka roślinne z orzechów , ryżu itd. tłuszcze - wliczam tłuszcze też z ryżów są niewielkie ale są , piersi z kurczaka , ryb itd. węglowodany - wliczam to nawet co w 100g ma 1gw Może się też tak nie powinno wliczać , białka zwierzęce tylko [...]
[...] przejść na robienie masy proponuje co 3-4 tygodnie zwiększać kaloryczność diety o 300-400 kcal. Pyt.3 Od pazdziernika wchodzę z treningiem budującym. Jak mam zmodyfikować rozkład BTW i o ile zwiększyć kalorie z pierwszego postu? Aeroby wydłużę do 60 min dla utrzymania tk. tłuszczowej w przedziale 10-12% Całkowite zapotrzebowanie 2810 kcal [...]
Panowie powiem szczerze ze nie wiem skad wysnuwacie takie a nie inne wnisoki ale tu macie moje po pierwsze 1) wyliczylem kalorie dla kolegi w dzienniku vitalmaxa i przy podanej wadze wzrosie i zaznaczonym ze jest on mezomorfikiem wyszlo mi ze jego zapotrzebowanie to 2400kcal +300 kcal do wzrostu na mase (kazdy powinnien sobie przyjac rożny [...]
Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z góry dziękuje . Coś o sobie 22 lata, 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. [...]
[...] twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 3000kc, to na poczatek nie ucinaj nic. Zobaczymy po tygodniu jak twój organizm odpowie na taką dawke kalorii. Jesli chodzi o rozkład B T W, zacznji od 2-2.5g białka na kg masy ciała, weglowodany przyjmij 40-50% twojego całego zapotrzebowania, a reszta tłuszcze. Dla ułątwienia mozesz sobie przyjać [...]
[...] dziennie 850kcal : 4=215g węglowodanów - ładnie, czyli masz na poczatek BTW 35/25/45, policz sobie dla 2300kc ;) Tutaj znajdziesz wszystko, jest także dziennik posiłków (rozkład BTW ): http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Tutaj masz przykład układania diety: [...]
[...] masy ciała: białko: 2,3 g tł: 1,1 g ww: 5,7 g KTO ZNA ODPOWIEDZI NA TE PYTANIA?? Druga ważna rzecz to to, co z posiłkami około treningowymi w dniu bez treningu? Czy jeść tyle samo posiłków i zachować taki sam rozkład wartości odżywczych(i kcal)? No i jeszcze jedno, czy diete zacząc w dniu pierwszego treningu? Z góry dziękuję za odpowiedzi!
Panowie, potrzebuję profesjonalnej pomocy, bardzo bym o nią prosił Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki [...]
Waga 95kg Wzrost 190cm Wiek 19 lat Budowa pomiędzy mezo a endo Czy w diecie na masę będzie to dobry rozkład btw? Kcal mi wyszło z klalulatora Dzienne zapotrzebowanie ok 4000 kcal. węglowodany-60%, białka-17%, tłuszcze-23% w 600 b 170 t 105 Zmieniony przez - Mezoss w dniu 2015-11-17 21:12:17
[...] WPC 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 10) Ustaliłem sobie dietę zbilansowaną, zapotrzebowanie wyliczyłem na 2300 kcal, staram się ciąć do 2200 kcal na razie Do tej pory rozkład mniej więcej był taki: Białko 30%, Tłuszcze 30% , Węglowodany 40% Wychodziło mniej więcej 165 g białka, 75 g tłuszcze, 220g węglowodany 11)przewidziane finanse na [...]
140 gr (560 kcal) białko (2 gr/kg wagi ciała) DAJ 2,5 G ,MOZNA NAWET 2,75 210 gr (840 kcal) węglowodany (3 gr/kg, w dni treningowe 3,5 gr/kg) WEGLE DO 2,75 44 gr (400 kcal) tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR Przykładowe posiłki (znak // oznacza "lub"): - I (ok. 30 min. po przebudzeniu) - ser twarogowy chudy [...]