rozgrzewka przed rozciaganiem

[...] chwilowo nie dysponuję, na firmowym komputerze nie trzymam swoich nagich fotek Jak dorwę się do internetu w domu to wrzucę Trening: - taki sam mniej więcej od 2 miesięcy - rozgrzewka 10' rower/marszobieg/rowerek eliptyczny, połączone z wymachami i lekkim rozciąganiem - siłowe: (maszyn na ogół nie robię w obwodzie, tylko na każdej trzy serie pod [...]

[...] około 1/3 wolniej) – jest to ważniejsze od obciążenia. - ćwiczyć 3xrazy w tygodniu wszystkie partie mięśni lub 6 razy rozkładając grupy mięśniowe na dni. -Na początku rozgrzewka połączona z rozciąganiem po treningu rozciąganie (po ćwiczeniach rozciągać się w inny sposób - link)!!!! Trening 3x w tygodniu (minimum jeden dzień przerwy między [...]

Dzień z życia "Tygrysa" Darek wstaje ok. 7 rano. O 7.30 jest już w basenie. Rozruch w wodzie trwa pól godziny i ma na celu rozciągnięcie obolałych mięśni i ścięgien, a tym samym przygotowanie organizmu do kolejnego dnia, który upłynie pod znakiem morderczych treningów. Pierwszy trening Michalczewski odbywa rano. Jest to albo 2,5-godzinna wycieczka [...]

Witam wszystkich stałych i tych mniej stałych użytkowników tego forum... Moja prośba skierowana jest do wszystkich tych którzy chcą pomóc skorygować mój plan tudzież poprawić nieco jego słabe ogniwa lub dorzucić cos od siebie. Będę bardzo wdzięczny za każda opinie na temat diety, sposobu wykonywania oraz czasu i systematyczności moich treningów. [...]

[...] i które jest " najlepsze " . Więc może macie jakiś filmik gdzie pokazane jest kompletne rozciąganie całego ciała . Może macie jakiś sprawdzony system ? 3.) Prawidłowa rozgrzewka. Tutaj rozumiem , że istnieje wiele stron , filmików ale tutaj również ile ludzi tyle sugestii , rozwiązań. A więc pytanie jak wyżej może macie jakiś link do [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]

[...] że nic nie trenuje. Przejdźmy do konkretów, moim priorytetem jest nabranie masy mięśniowej i na start wymyśliłem coś typu "FBW". Wiadomo na samym początku ćwiczeń porządna rozgrzewka ogólnorozwojowa, począwszy od różnych krążeń, wymachów itp, do rozgrzewki konkretnych partii mięśniowych z pustą sztangą, hantelkami itp. Przed rozpoczęciem [...]

[...] ATG 3S 2 RDL 3S 3 Podciagani na drazku wasko 3S 4 WL 3s 5 Wyc na barki 2s 6 Pomki na poreczach 2s 7 Brzuch 3S 8 Wspiecia Kazdy trening bez wyjatkow poprzedzamy porzadna rozgrzewka i konczymy rozciaganiem !!!!!! Pamietamy, ze jestesmy poczatkujacy i chcemy chronic nasz organizm wiec nie umieszczamy w planach takich cw. jak: wyciskania [...]

[...] że nic nie trenuje. Przejdźmy do konkretów, moim priorytetem jest nabranie masy mięśniowej i na start wymyśliłem coś typu "FBW". Wiadomo na samym początku ćwiczeń porządna rozgrzewka ogólnorozwojowa, począwszy od różnych krążeń, wymachów itp, do rozgrzewki konkretnych partii mięśniowych z pustą sztangą, hantelkami itp. Przed rozpoczęciem [...]

Witam, Postanowiłem założyć DT w dziale Hi Tec Nutriton aby udokumentować swoje poczynania i zmobilizować się do jeszcze większej systematyczności i utrzymywania diety. Zalożylem DT w tym dziale, ponieważ używam suplementów HI TEC i uważam ze SA bardzo dobre. Składam podziękowania dla całego zespołu , ze zechcieliście ze mną podjąć [...]

Witam was. Mam 21 lat, a w sumie to za niecałe 3 miesiące stuknie 22. Za siebie wziąłem się pod koniec listopada 2012r. Dzięki treningom i diecie zrzuciłem 3kg tłuszczu i 7cm w pasie, a przy tym powiększyłem lekko obwody klatki i ramion. http://img835.imageshack.us/img835/6763/d2kopia.jpg http://img822.imageshack.us/img822/8697/c2kopia.jpg Moje [...]

Cześć, ułożyłem sobie plan głównie na podstawie filmów WK z serii anatomicznej. Bardzo proszę o jego ocenę i wytkniecie ewentualnych błędów. Wiek 22 Waga 72kg Wzrost 185cm Ogólnie typowy ektomorf Z góry mówię ze jestem 4 miesiące po przeszczepie, w związku z czym biorę sterydy (glikokortykosteroidy, nie anaboliki). Rozpoczynam drugi miesiąc [...]

Witam, co 3-4 miesiące zawsze zmieniam plan (kolejność, czasem ćwiczenia itp) Postanowiłem że od września zastosuję już nowy plan, bo trenuję od maja, tak więc oto mój nowy plan do oceny: ŚRODA: NOGI, ŁYDKI, BARKI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 10x5 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 14x4 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM - 14x4 1. WSPIĘCIA NA PALCACH W [...]

Witam wszystkich serdecznie, Kochani, potrzebuję by ktoś rzucił okiem na to, co wyczyniam od ponad połowy roku. Start mojej przygody z ćwiczeniami 11.01.2017 - program Insanity Asylum z Shaunem T do mniej więcej połowy kwietnia (ćwiczenia 5 x w tyg po 45 minut). Od połowy kwietnia Shaun T został wymieniony na siłownie. Ćwiczę siłowo 3 x w tyg po [...]

[...] W dni treningowe 10 pompek nietreningowe 15 pompek. W nietreningowe dodatkowo jedną serie na brzuch ćwiczeń jak w treningu. Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m kraul max. przerwy 60sek., 2x50m kraul max. przerwy 45sek., 2x50m kraul max. przerwy 30 sek., 10-15 min rozpływanie żabka.) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam Wrzuciłem tutaj kilka filmików dla osób które nie wiedzą jak się rozciągać. Najpierw rozgrzewka. Jest to niezbędny element przed każdym rozciąganiem! A więc lecimy: http://www.youtube.com/watch?v=Um5jnjFav7Q Rozgrzewka z Aleksym Kuźmierskim http://www.youtube.com/watch?v=7V7ZYNVIrJI Następnie rozciąganie dynamiczne: [...]

[...] i wieczorem przed spaniem. W dni treningowe 10 pompek nietreningowe 15 pompek. W nietreningowe dodatkowo jedną serie na brzuch ćwiczeń jak w treningu. Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m kraul max. przerwy 60sek., 2x50m kraul max. przerwy 45sek., 2x50m kraul max. przerwy 30 sek., 10-15 min rozpływanie żabka.)

[...] nie mam rozpisanych dlatego, że w poprzednim cyklu HST miałego trochę inne ćwiczenia. Ciężary będę ustalał z treningu na trening. Oczywiście zawsze przez treningiem jest rozgrzewka przynajmniej 10minowa wraz z lekkim rozciąganiem. Dodatkowo po każdym treningu porobię trochę brzuszków. Dieta Tu może was rozczaruje, lecz nie mam ściśle [...]

ACT (z ang. aerobic circuit training) – tzw. Trening obwodowy. Jest to forma treningu siłowo – wytrzymałościowego głównie dla ludzi zaczynających swoją karierę z siłownią. Trening obwodowy jest najlepszym systemem pracy przygotowującym do przeważnie dużo trudniejszych i bardziej wymagających form takich jak np. CrossFit, Trening [...]

Witam mam do zaprezentowania plan treningu 6 tygodniowego, który ułozyłem sam. Jest to dosyć specyficzny plan ze względu na problemy ze stawami są stosunkowo małe obciężenia i po takim treningu nie odczuwałem bólu stawów.Trening ten przeprowadziłem, musze powiedzieć że faktycznie wytrzymałość mi sie poprawiła o ok 40%-50%. Ćwiczenia codzienne z [...]