rozgrzewka

[...] powtórzenie 10 lat temu ten sam cycek przy 160 dużo ? Moj rekord to 200kg przy 97kg wagi wiec te ciężary raczej średnie dla mnie tu dwa błędy wystąpiły pierwszy zbyt krótka rozgrzewka było dużo ludzi na siłowni i zająłem szybko kawkę krótka rozgrzewka i w 3 serii już szło 140 kg druga sprawa nie zauważyłem ze założyłem z tej felernej strony [...]

1. dobra rozgrzewka i nie jeść bezpośrednio przed bieganiem 2. rozgrzewka. Po jakimś czasie, jak już bedziesz dużo biegał, po prostu nie bedziesz czuł tego efektu. pozdro Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2012-06-14 21:56:36

[...] 2) Front Squat 3) Push Press 4) Back Squat 5) Push Press Czas: 15 minut kilka sek. Krótki odpoczynek i zrobiłam jeszcze – lekka improwizacja: 1. Przysiad tylny - rozgrzewka 6x30kg, potem 3x 6 x 50kg/55kg/60kg 2. MC klasyk stopy na stepie i bardzo wolno wstać i baaardzo wolno powrót… ciężko 3x5x50kg 3. Przysiad bułgarski 2x8 (na nogę) [...]

[...] ćwiczenia – czas: 10minut 18 sekund, obciązenie 23kg. Tętno pod koniec poleciało w kosmos:-) Krótki odpoczynek i zrobiłam jeszcze – lekka improwizacja: 1. Przysiad tylny - rozgrzewka 6x30kg, potem 3x 6 x 50kg/57kg/65kg - wreszcie postęp8-) 2. MC klasyk stopy na stepie i baaaardzo wolno wstać i baaardzo wolno powrót… ciężko 3x5x60kg 3. Suwnica [...]

[...] W dwóch ostatnich rundach ten sam ciężar, bo moje witki górne łamią się przy PP przy wyższym obciążeniu. Krótki odpoczynek i taka lekka improwizacja: 1. Przysiad tylny - rozgrzewka 3x6x /40kg/50kg/60kg 2. Wykroki ze sztangą na plecach 3x po10 na nogęx 20kg/25kg/30kg 3. MC klasyk stopy na stepie i bardzo wolno wstać i baaardzo wolno powrót… [...]

[...] sumienia... a tu nic%-)|-) suplementy: siemię lniane mielone, kurkuma, kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening rozgrzewka - dwie godziny kręgli;-) na trzeźwo!!! ta żubróweczka to już wieczorkiem w domu 1) WL chwyt szeroki 10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 27,5kg, 4x 30kg (ostatnia seria - miało [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 10/10/9x 10kg 3) Rozpiętki na płaskiej 10/10/9x 7,5kg 4) Triceps - ściąganie - wyciąg górny 10/10/10x 10kg 5) Przysiady z zatrzymaniem 10x 20kg - rozgrzewka 8x 30kg, 6x 40kg, 3x4x 55kg przysiad, lekkie odbicie z najniższego punktu, zatrzymanie na 3sek i dopiero do góry... no... wolę normalne siady@-| AREO Orbi 10 [...]

[...] przy okazji salw śmiechu;-) wybroczyny/odciski on Pozostała część treningu na drugiej siłce w rodzinnym mieście: 1) Przysiad lekko: 10x 20kg, 8x 30kg, 5x4x 50kg 2) WL wąsko: rozgrzewka + 3x4x 30kg 3) Rozpiętki 3x8x 8kg na łapkę ło cholera... bolało 4) Triceps na wyciągu nie pamiętam}:-( 5) Odwrotne pompki 3x8x cc 6) Spięcia brzucha 3x 25x cc [...]

02.11.2013 Trening: http://img18.imageshack.us/img18/3131/wh39.jpg rozgrzewka do MC: 10x30kg, 8x45kg, 8x50kg SIŁA!!!

[...] W długi weekend trochę popłynęłam z glutenem (była domowa pizza i szarlotka mi bossska wyszła:-PP). Winiacz też wpadł. Trening http://img9.imageshack.us/img9/2581/urht.jpg rozgrzewka do MC: 10x 40kg, 8x 55kg, 5x 65kg, 5x 75kg. Prund mi po tym treningu odcieło całkiem i odpłynęłam w niebyt w metrze%-) 12.11.2013 Dieta czysta nieliczona. DNT [...]

13.11.2013 Dieta znów na bogato, bo mnie po treningach okrutnie ssie. Trening http://img706.imageshack.us/img706/6646/4t19.jpg rozgrzewka do siadów: 10x 20kg, 10x 40kg, 8x 52,5kg, 5x 60kg, 5x 67,5kg chyba przesadziłam z ilością serii rozgrzewkowych, co niestety zaowocowało odcięciem mocy#-P do przemyślenia i analizy next tajmem 80kg poszło choć [...]

15.11.2013 Dieta dalej na bogato i winiacz dziś leci;-) Trening http://img202.imageshack.us/img202/5082/ourk.jpg rozgrzewka do ciągów: 10x40kg, 6x 55kg, 6x 65kg - dziś klasyk poszedł nawet ok ale i tak niecierpię klasyka tylko ja potrafię obić się o wózek do podnoszenia sztangi i pyerdolnąć kółkiem w kolano tak, że mimo spodni dresowych mam [...]

[...] Dieta czysta. Próba ograniczenia miski tak średnio udana;-) Trening To był dobry trening:-)) Załapałam fazę pod koniec dnia\-) http://img32.imageshack.us/img32/4111/tgjc.jpg rozgrzewka do ciągów: 10x 40kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 4x 80kg Dostałam dziś prezent od traineiro, tak bez okazji:-D Będzie próbowany jutro:-)) I Moja Młoda dała mi różyczkę, też [...]

MC sumo rozgrzewka: 10x 50kg, 6x 60kg, 4x 70kg, 3x 80kg, 3x90 Ja się popłaczę %-) Gratulacje Kokosiku egzaminu 8-)

[...] 09.12.2013 Dieta czysta nieliczona. W weekend wpadła domowa pizza i winiacz. Dziś też strzelam sobie małą lampkę wina - ulegam słabościom. Trening skrótowo MC sumo rozgrzewka: 10x 40kg, 6x 65kg, 4x 75kg, 3x 85kg, 3x 95kg 3x1x 107,5kg 1x1x 112,5kg MC z zatrzymaniem na górze 3x 102,5kg, 1x 107,5kg WL z wałkiem 4x3x 37,5g SIŁA!!! Zmieniony [...]

10.12.2013 DNT Pojadłam;-] Golonka po węgiersku. Wpadło małe piwo@-) 11.12.2013 Dieta czyst nieliczona. Trening Przysiad rozgrzewka: 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 3x 65kg, 2x 75kg, 1x 87,5kg - trochę płytko 3x1x 95kg #-P#-P#-P pierwsze - z pomocą, drugie ok, trzecie - kibel 3x1x 97,5kg #-P#-P#-P#-P#-P#-P przychodzi taki moment w cyklu [...]

04.03.2014 DNT 05.02.2014 Trening 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 75kg, 4x 87,5kg, 2x 97,5kg, 2x 107,5kg 2/1/1x 115kg, 1x 120kg ciężko ale weszło poprawnie, życiówka :-D Coś znów pokręciłam z rozgrzewką, bo niby na kartce rozpisana ale jeszcze trzeba na tą właściwą stronę patrzeć - wyszło jak wyszło\-) 10x 40kg, 7x 60kg, 4x 75kg, 2x 87,5kg, 2x 100kg, [...]

18.04.2014 1) Ława 10x 20kg, 6x 27,5kg, 4x 32,5kg 3x3 37,5kg, 2x 40kg 2) ława wąsko 3x8x 30kg 3) wyciskanie sztangielek na barki 3x8x 9kg 4) przysiad przedni rozgrzewka + 3x5x 30kg, 35kg, 40kg Areo - 10 min orbi na pełnym gazie ;-) + sauna SIŁA!!!

[...] treningowo a na zawodach, na komendy (zwłaszcza tą "góra" tudzież "press") - jest różnica;-) 10.06.2014 1) Ciągi 3x3x 50kg klasyk z podstawek 3x3x 50kg sumo z podstawek rozgrzewka była of coz 2) Wiosło T-bar leżąc 3x10x 10kg/15kg/17,5kg + cięzar maszynki 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10x 25kg/30kg/30kg 4) Bic - [...]

[...] mnie, że pod koniec szybciej i weszłam w "tempo" (moje emeryckie tempo of coz). Na drugi dzień nogi jak ze stali, odpuściły dopiero po trzech dniach. 15.04.2015 1) Ciągi - rozgrzewka poszła bardzo ok. a potem... kostium... cholera jasna! Te szmaty jak są nieużywane to normalnie się kurczą%-) Taa... ciekawie to wyglądało. Robocop. Muszę szelki [...]