Hells, mam podobnie. Na WFie lekka rozgrzewka, nie jestem ani trochę zmęczony a po 2-3 minutach leje się ze mnie jak ze szmaty, ogólnie pocę się jak jest gorąco no i jak nic nie robię. Taka nadpotliwość, nie wiem od czego to jest. Ale niekiedy w upały wogóle się nie pocę, dopiero jak o poceniu pomyślę, to się zaczyna. Ale tak z rękami i nogami [...]
WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC Wuchta zdecydowalem sie na Twoj plan i mam pytanie czy mogę to ćwiczenie zamienić na wyciskanie stojąc? i jaki ma byc rozstaw rąk ten szeroki? powyżej 90st. gdy sztanga bedzię tuż nad głową? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ [...]
Twoj plan i mam pytanie czy mogę to ćwiczenie zamienić na wyciskanie stojąc? i jaki ma byc rozstaw rąk ten szeroki? - możesz zamienić, rozstaw szeroki ok 81cm 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt jeszcze co do tego pytanie, bo to jest [...]
Siemacie ludzie. Wróciłem z podróży. Zaliczyłem nawet dziś trening. Najpierw wrzucę wypiskę z treningu, a później ustosunkuję się do waszych wypowiedzi. TRENING WYDOLNOŚCIOWY Rozgrzewka - piłka nożna - 15 minut Rozciąganie statyczne - 10 minut Rozciąganie dynamiczne + boksowanie w powietrze - 10 minut Obwód - skakanka, grucha, worek, walka z [...]
Już Ty mi Bziu tych burpee nie przypominaj , jestem cała obolała %-) o dziwo najbardziej doopa Dziś już jestem po kawce, treningu i po sytym śniadanku . Trenio super z cyklu - krótko , zwięzle i na temat, fajnie bo mam godzinę tylko żeby go zrobić , więc spokojnie się wyrabiam . FBW A Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p [...]
Kolejny tydzień treningowy ruszył z kopyta . Trenio rano , po kawce |-O , serio idę na siłkę na śpiocha, do tego jest jeszcze ciemno 88-O Na szczęście teraz już słonko świeci i czuję pobudzona po treningu i śniadanku :-)) Wrzucam filmiki z ćwiczeń których jeszcze nie konsultowałam , licząc na ocenę . Na dowód porządnie wykonanego treningu focia po [...]
[...] bez zmian-Twoje mięsnie reaguja juz normalnie i przetrenowac sie nie mozesz.Zrób mały podkład treningu przeed tym na siłe,typowy trening na mase. Zaczniesz siłe pamietej o: -rozgrzewka -podstawą sa wolne cięzary -max łacznych serii to 9-10 nie liczac rozgrzewki -ilosć powtórzeń w danej seri to 10 a schodzisz w ostatniej nawet do 1-2 wymuszonych [...]
[...] trening ktory mial byc wczoraj ale wczoraj nie za bardzo pasowalo mi i kumplowi, trening troche lzejszy bo w srode beda znowu nogi bo zamienilismy kolejnosc: Przysiad tylni rozgrzewka 70 x5 80 x5 90 x5 100 x5 (czyli 10 mniej z ww powodow) Przysiad przedni wasko 70 x5 70 x5 70 x5 ( 4-tej serii nie zrobilem bo dzis mialem wyjatkowe problemy z [...]
trening: przysiad tylni wasko rozgrzewka 60 x12 70 x12 80 x12 wykroki przednie 40 x12 30 x12 30 x12 syzyfki 12/12/12/12 zuraw 12/12/12 uginanie jednonoz 10 x12 10 x12 10 x12 +brzuch Nie ma to jak aeroby i za 2h trening nog 8-) Ale tak wyszlo dzis niestety, wiem ze na filmikach nie widac wszystkich powtorzen ale tylko kilka jest sfilmowane bo nie [...]
[...] ostatnio się zagalopowałem i wciągnąłem pod 5g nawet. Tabatę robię w domu, zazwyczaj gdy nie chce mi się pobiegać, by mieć czyste sumienie. Zazwyczaj jest to spontan, najczęściej przysiady, thrustersy, przysiad + ciosy proste, ostatnio pompki. przed normalna rozgrzewka, po rozciąganie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-02 22:18:32
Wypiska z dziś- no w końcu wszystko było według planu Dietka ok, a trening wyglądał następująco: 1.rozgrzewka: orbitrek 10 min. 2.pompki 4x15 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 15x35/40/40/35 4.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/3/2 5.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 6.prostowanie ramion na [...]