rozgrzewka

[...] ze soba co tydzien - w wymiarze 60 minut, bez ogladania sie na dystans - ten bedzie rosl samoistnie, jeden trening sily biegowej - interwaly, podbiegi - lacznie z rozgrzewka i rozbieganiem 60 minut, i jeden bieg dlugi, zwany spokojnym BS - co niedziele, 90 do 120 minut - bardzo spokojnie, bardzo przyjemnie - jesli moze cos bolec - to [...]

[...] ze soba co tydzien - w wymiarze 60 minut, bez ogladania sie na dystans - ten bedzie rosl samoistnie, jeden trening sily biegowej - interwaly, podbiegi - lacznie z rozgrzewka i rozbieganiem 60 minut, i jeden bieg dlugi, zwany spokojnym BS - co niedziele, 90 do 120 minut - bardzo spokojnie, bardzo przyjemnie - jesli moze cos bolec - to [...]

[...] przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał x5 na koniec rozgrzewka 1-2min podobna jak przed rozpoczęciem całość maks 25 min a na 18 idę na pilates bo to chyba dobre dla kręgosłupa? Zmieniony przez - fergi w dniu 2013-08-21 [...]

[...] o mojej misce? Jest w miare okej ? Czy zmienić rozkaład/kcl/produkty? O JA PIERDYKAM= Interwał?! Nie wiem.. to chyba tak nie wygląda..?! Trening interwałowy? Zrobiłam tak: rozgrzewka 2 minuty, 5 interwałów- 30 sek 10 sek sprint ---> na orbitreku obciązanie tak 4 kreski w górę. Cały treningo uwaga 10 min NIE NO MUSIAŁAM COŚ ZROBIĆ NIE TAK: - [...]

Może to wina mojego braku umiejętności ale trening dla zupełnie zielonych wychodzi mi lipnie. Nawet się bardzo nie zgrzeje.. jak robiłam FBW to lało się ze mnie. Chyba coś źle robię? Zaczynam rozgrzewką 15 min potem robię od 1 do ostatniego pkt 2 serie po 15 powtórzeń i tyle? czy całość jeszcze raz powtarzam? 1. Rozpiętki na maszynie 2s15p 9kg [...]

[...] brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 15x2 9.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 15x2 __________________________________ Trening trwał niecałą godzinę z czego rozgrzewka 20 min. Powiem tak. Może mój organizm się na ten trening nie nadaje może to kwestia, że robiłam go pierwszy raz. Bardzo ciężko mi szło zmęczenie całkiem innego [...]

Tak jak pisałam wracam 6 października .. kupiłam karnet... (do czerwca !!) także ruszam, ruszam Miska : TRENING. rozgrzewka ok 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 15 kg x15 x2 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg x15x2 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg x 15x2 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 2 sztabki) 10. przywodziciel na gin 15 x 60kg l 15 x 70 kg 11. odwodziciel na gin 13 x70, 8 x 70 12. prostowanie nóg siedząc takie pchanie i jeżdżenie xD 15 x 63 kg x2 rozgrzewka 20 min jazdy na rowerze takim w formie literyu L na dużym obciążeniu i po trening 10 min tak samo. Byłam bardzo zmęczona po tym treningu;) [...]

[...] czuję, że przytyłam po prostu :) pomiary: waga pokazała 64 ;/ biust:90 (+1) talia:71( +1) pod biustem: 77 (+1,5cm) brzuch: 91 biodra: 98 udo:57 łydka:35 bic: 27 trening: rozgrzewka ok.15 min 1. rozpiętki na maszynie 3(serie)x10(powtórzeń) x 20kg 2. wyciskanie skos 2x10x5kg 1x10x6kg 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego 2x10x25kg [...]

[...] 73,5kg x 10x2 spam: ogólnie ciężko mi szło.. po treningu uderzyłam się w szafkę w kant w plecy.. potem weszłam w gałęzie drzewa.. jakaś nieprzytomna chodzę dzisiaj.. rozgrzewka ok 15min. myślałam, że dam radę 150 g węgli ale jak zwykle nie wyszło więc zwiększam do 180 a tłuszcze 50g i białko 130g. Wiecie co próbowałam dzisiaj robić [...]

Cześć. Trochę mnie tu nie było. Jednak chciałabym wrócić do prowadzenia dziennika. Wymiary i zdjęcia wrzucę jutro. Od jakiś 2 tygodni robię FBW. Jednak odżywiam się różnie. Od ok. 20 listopada prowadzę sobie dziennik żywieniowy w moim profilu nie jest może on idealnie wpisywany ale mniej więcej od 20 listopada jem ok. 1600-2500 kacl. Teraz [...]

Dobra żeby było łatwiej. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fergi WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,5 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: wzdęcię [...]

[...] na barki. Dlatego tutaj tak istotne jest tempo i przerwy między seriami bo to też wersja progresji. Wykonywać możesz rozgrzewkę ogólną aerobową na początku później rozgrzewka stawów i możesz dodać po 1 serii do każdego ćwiczenia serii rozgrzewającej i powinno być elegancko. Osobiście tak stosuję tylko ja w rampie robię nawet 10-12 serii [...]

[...] Dzisiaj mierzyłam czas ćwiczeń, przerw i rozgrzewki. Faktycznie wcześniej musiałam mieć większe przerwy, dlatego tak długo czasu mi schodziło.Dziś rozgrzewka zajęła mi 4-5 min, ćwiczenia 1 min (łączone 7A/7B) 2-3 min i przerwy starałam się mieć 1-2min. Trening siłowy zajął mi ogólnie 1h 15 min, ćwiczenia brzucha 15 min [...]

[...] 1,5kg/12x 1,5kg/12x 1,5kg/12x 1,5kg/12x 1,5kg/12x 1,5kg Trening: 40 min (byłam zaskoczona, że tak krótko) Brzuch (spięcia): 3x 30 powt. Orbitrek (interwały): 15 min (5 min rozgrzewka, kolejne 5 min interwały po 30 sek. max - prędkość 12,5; 30 sek. odpoczynek, ostatnie 5 min. prędkość 8,5 - nogi jak z waty) - myślę, iż dałabym radę dłużej robić [...]

Dziękuję Nightnigal, że czasem do mnie zaglądasz i za poradę również wielkie dzięki:-) Jeśli dobrze rozumiem to nie mam robić wolno - w miarę poprawnie technicznie i rozdzielać fazę negatywną z pozytywną tylko robić szybszy ruch?? Jeżeli miałam wczoraj np. wyciskanie sztangi na płaskiej to robię wszystkie serie w miarę szybko, a jedynie [...]

[...] sprawnie, ponieważ miałam średnią ochotę iść na siłownię, do tego na początku jeszcze ziewałam i muzyka była puszczona jakaś przymulająca - zupełnie nie moje klimaty ;-) Ale rozgrzewka mnie rozruszała :-) Kolejna porcja filmów nakręcona :-> Podczas wykonywania RDL'a miałam czasem wrażenie, że zaokrąglają mi się plecy w momencie kiedy się [...]

Ok wrzucam swoją propozycję treningu :-) Założenia: 1. Trening co drugi dzień, podzielony na 3 dni, a więc powtarzamy co 6 dni 2. Trening częściowo holistyczny (rozgrzewka: lekko, potem ok. 50% i 70%, a następnie właściwe: 2 serie ciężkie, 2 średnie i 1 lekka) 3. Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach [...]

Rozgrzewka ; 15 minut rowerek , 15 minut steper , tak z 5 min na wiosle i jak tam wyżej dostałem pomysł 3 rundki na worku po 2 min Rozgrzewka = +40 minut? Wychodzi na aeroby przed treningiem siłowym. Osobiście odradzam.. Chyba, że to opcje rozgrzewki - albo, albo, albo :) Zmieniony przez - panteon w dniu 2011-04-07 23:30:53

[...] taki ogólny plan, który traktor zamieścił w jednym ze swoich postów i postanowiłem go dziś zrobić. Zrealizowałem go tak: trening plyometryczny na nogi a następnie: 1.RDL (rozgrzewka 2s 50% i 75% tego co w normalnym treningu)+ 2s normalne 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce(rozgrzewka j.w.)+ 3s 3.Wiosłowanie (w atlasie nazwane [...]