rozgrzewka

Strona 17 Piątek 7 VIII szybkość -rozgrzewka -skip A 6x50m -skip C 6x50m -biegi o prostych nogach 5x60m -3x20m nabiegu + 60m 90% -3x20m nabiegu + 100m 80% -rozbieganie Uwagi -w porządku, lekka szybkość zawsze sie przyda, najbardziej lubie takie treningi -lekki obrzęk achillesa... niedługo będe kupował nowe buty do biegania, rozejrzę się za dobrą [...]

Sobota 5 IX -rozgrzewka -skip A 4x50m -skip C 4x50m -300m 95% (A raczej 96%, bo takie miałem tętno ) -10minut truchtu -6x150m luźno na przerwach 2,30 -rozbieganie -brzuch Uwagi -boję się czterystu metrów, na lidze szkolnej chciałbym 100m biegać, napewno bym więcej pkt zrobił, na 400 nie jestem przygotowany... Zmieniony przez - Cregg w dniu [...]

Wtorek 15 IX szybkość -rozgrzewka -skip A 4x50m -skip C 4x50m -marsze sprinterskie 4x50m -nożyce 4x50m -skiping A na jedną nogę 2x50mL + 2x50mP -skiping C na jedną nogę 2x50mL + 2x50mP -60m max -80m max -100m max -80m max Uwagi -Z pozoru lekki trening, a jestem zamordowany, po setce aż w głowie mi się kręciło. Wystarczyły 4 maksymalne sprinty, i [...]

Nie pamiętam czy było ale fotka pod tytułem "burdel\relaks na obozie" Czwartek 10 XII -rozgrzewka -lekki trening siłowy 3serie wykroków, troche łydek i suwnicy. -ok. 10x40m ćwiczeń skipingowych -ok. 15serii wieloskoków -5 przebieżek 70% Uwagi -trening taki ogólnorozwojowy bardziej, chce pojechać do Spały! Dzisiaj w końcu zacząłem biegać [...]

Wczorajszy trening Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 8x10 4ser - 70kg 67,5 65 65 62,5kg Pompki na poręczach 4x do odmowy 10,9,8,7,5 Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12-10-8-6 45kg, 52,5 55 60 Wyciskanie sztangielkami siedząc 25-20-15-10 23/20/15 ruchów 14kg sztangielką, 10 ruchów 16kg Po pierwszym ćwiczeniu siły mnie opuściły. Zakładałem [...]

[...] incline push ups 12 Australian close grip pull ups 12 wycieraczek 8 skoków w górę Taki obieg powtórzony 2 razy po całym treningu do fronta. Na koniec: 12-10-8 Dipy, Hammer pull ups, pompki Cały trening zajął mi około 1 godziny i 20 minut z rozgrzewka. Co do jedzenia wstawie dopiero na wieczór jak juz wszytsko zjem co ma być zaplanowane.

26.06.2017 (Poniedziałek). Trening FBW: deload 5 Minut Bieżnia + Rozgrzewka (Prostowanie nóg + Odwodziciele + Wspięcia) 3 serie Wspięcia Siedząc (Stopy do wewnątrz) + Wspięcia Stojąc (Stopy do zewnątrz): 30kg x 15 + 50kg + 15 (4 Takie serie) Przysiad Tylni: 30kg x 12 ; 35kg x 10 ; 40kg x 8 ; 50kg x 6 Wiosłowanie Nachwyt: 25kg x 12 ; 30kg x 10 ; [...]

Trening FBW: 5 minut bieżnia (ROZGRZEWKA) - Uginanie podudzi + Przywodziciele i Odwodziciele + Wspięcia stojąc (21,15,12 powt) Wspięcia Leżąc + Wspięcia jednonóż stojąc: 130kg x 15 / 160kg x 15 / 160kg x 15 / 160kg x 15 + 4x 15 MCNPN z podstawek ok. 20-30cm.: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 95kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko [...]

[...] suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek 150/75/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70a04c263d4d43789e84227798390508.png Trening: Dzień 3 1. MC wg tabeli (rozgrzewka 30kg/40kg) 55kg x5/ 65kg x5/ 72.5kg x5 2. żuraw 5x max (film) ?/ 5/ 4/ 6/ 5 3. przysiad przedni 5x10 (film) 30kg/ 30kg/ 30kg (4+3+3)/ 30kg (5+3+2)/ 30kg (4+3+3) [...]

[...] tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0cddd141e234d9cb195c6a6748293b3.png Trening Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4/ 35kg x3 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy [...]

[...] castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25c10fab257f4b6baaf4d30fe77a544a.png Trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (rozgrzewka 10kg/20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg x7/ 50kg x6 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 10kg/ 15kg/ 20kg (4+6) 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę podciaganie z guma i [...]

[...] vital-x-pack, kombucha 170/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a9a23bfc51c43d38da0b237db53716c.png Trening Dzień 3. 1. wyciskanie na klatke na płaskiej 4x 6-8 2min przerwy (rozgrzewka 10kg/ 20kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg (+ 37,5kg x5) 2. rozpietki 3x 8-10 60sek przerwy 4kg/ 5kg/ 5kg x9 Wszystko ze sztangą 15kg 1a podciaganie sztangi wzdłuz [...]

[...] vital-x-pack 170/75/190 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-22 Trening dzień1. Shoulders mob. 1. Arnolodki 4x8-10 (rozgrzewka 2kg/ 4kg) 6kg/ 8kg/ 9kg/ 9kg x8 2.wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 3kg/ 4kg/ 4,5kg 3.wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 3x 10 na reke 3kg/ [...]

korzystajac z chwili wolnego, zdaje raport z dzisiejszego treningu interwały 30sekund sprintu * 60sekund truchtu 30sekund marszu ilosc interwalow: 8 + rozgrzewka + kilka minut truchtu na zakonczenie zapyerdalalam rowno az sie kurzylo! wrocilam do domu i jakos dziwnie sie poczulam.. bylo mi bardzo goraco, slabo, krecilo sie w glowie jakbym [...]

[...] ilość obwodów: 5 piątek - DNT, z wyjątkiem 15 minut na najwyższym obciążeniu na rowerku w czasie w-fu przejechałam chyba 6km wtedy.. sobota z rana interwały rozgrzewka - 2 minuty biegu 20sekund sprintu / 40sekund marszu x 11 na zakończenie 2-3 minuty biegu łącznie około 17 minut po południu Bear Complex 20kg/ 22kg/ 22kg/ 25kg/ [...]

to do 3x3x 160 podejdz tak: 10x pusty gryf 5x 60 4x 90 3x 110 1x 130 1x 145 3x3x 160 wczesniej oczywiscie porzadna rozgrzewka ogolna, to jest juz tylko wejscie na ciezar. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-09-17 13:09:43

A co z rozgrzewka ? :D

co z rozgrzewka - no masz sie rozgrzac przed ciezkimi podejsciami. chlopaku, za szpryce sie lapiesz, a trenowac nie umiesz?

Trening 40 minut basen - interwały, 50m max / 25m żaba wolno 10 minut rozgrzewka, 10 minut cool down Micha założenia 1700 / ww 150 / tłuszcze 60 / białko reszta znowu nie dobiłam węgli.. jajka, orzechy, majonez ( wiem... ) chleb, twaróg, dżem białko pizza pełnoziarnista z tuńczykiem białka jaj inne euthyrox n75, magnez ode mnie wiem, cholerny [...]

[...] %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0130d53cac6d47a9a3ff89a0772a6a42.jpg Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-01 16:19:21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad6db6bf0ee743919d08ab57aef09902.png + 30 minut orbi, rozciąganie przed 10 minut rozgrzewka na bieżni Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-01 16:19:52 Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-01 18:08:52