rozgrzewka

/SFD/Images/2015/12/31/48fe661d52e246cea212e90bef50ddac.gif /SFD/Images/2015/12/31/2a30450069d449309ea9dc921f0d31a8.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/8310152133e145d882ef153efb5e6e92.jpg 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9bbb8474d8934becaac5dfee14368cf9.gif /SFD/Images/2015/12/31/40861a205666476583ee4fc277c264ea.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/360c92a1a8aa49c5ad4b65652236c1ca.gif /SFD/Images/2015/12/31/a84c14088dbe4aaa83ec0e59ba06e514.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg [...]

@Kuba wyszly chidziutkie bo niestety sa takie. Wyglad nawet ok ale rozmiarem nie powalaja. Pojdzie prio na nastepnej masie razem z plecami :-)) musze Dolozyc jeszcze sporo miecha. @Big Ron, dzieki :-)) Cos tam zaczyna sie dziac a tak oprocz 30mcg T3 nic specjalnego nie leci. Mimo to wychodza powoli braki niestety ale nie ma co plakac, bedzie co [...]

24.05.2018 Masa dzien 23 Przed sniadaniem wpadlo 35min Cardio. Potem standard bo walka w kuchni i przed praca trening. Czworki Rozgrzewka na rowerku z wiekszym oporem 6min. 1. Siad klasyczny 5 seri roboczych. 100kg*10, 120kg*10, 140kg*8, 160kg*5, 100kg *12 2. Suwnica skosna x 6 kazde 2 serie z innym rostawem nog 15 - 8 3. Wyprosty siedzac max [...]

@Tomek no dokladnie smaki sa super, dlatego tak chetnie robie se takie mieszanki :-)) Woda na dobry smaczek i lepiej mi sie cwiczy wtedy a ze teraz takie upaly to pic sie chce cholernie. Co do czworek juz wrzucam wypiske ;-) 08.06.2018 Masa dzien 38 Wstalem po ostatniej nocce, machnalem Cardio i cos zjadlem. Polezalem i pojechalem odebrac mloda z [...]

@Tomek Bagietki byly 1 liga :-)) ogolnie nie najgorsze makro i niezle w smaku, cos ale chleby z Subway. Ujecie w bramie zawdzieczam zonie wziela aparat i zaczela cos cykac i nawet wyszlo bo do lustra cykala :-)) 18.06.2018 Masa dzien 48 W nocy i nie umialem zasnac w efekcie czego spalem raptem 3,5h. W pracy jakos zlecialo a po pracy szybko do domu [...]

18.07.2018 Masa dzien 78 Dobrze pospane to i ochota na trening ogromna, niestety Kolana tak bola ze nie szlo zrobic porzadnego treningu. Czworoglowe Ud Rozgrzewka na rowerku 6min. 1. Wycisk na suwnicy skosnej x 5 20 - 15 2. Wyprosty w roznych warjacjach i z roznymi ciezarami x 10 25 - 12 3. Wykroki chodzone bez obciazenia x 3 max. Na koniec 25min [...]

09.09.2018 Masa dzien 129 Niedziela jak to niedziela, pospane poleniuchowane ale i tez aktywnie. Bylismy w trojke troche pograc w kosza a potem z zonka udezylem na silke. Lydki + Dwuglowe Ud 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 25 - 10 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 12 4. Uginania [...]

@domino1664 ryz w calosci a to bialko z AN mam biala czekolada z ananasem :-)) Good of War nie do konca moja gra ale dzieki. Pykam glownie w shootery albo Resident evil lub Tomb raider :-) 15.09.2018 Masa dzien 135 Jak mowilem dzien wolny wiec po lidlu i zakupkach lekka drzemka a potem pykalem na boxie. Puscilem mloda na TV wiec sam lerzalem w [...]

[...] za szykowanie sniadania i smazenie kury na kolejne dni. O 10 zjadlem kolejny posilek a dokladnie przedtreningowy. O 11:15 zaczalem sie juz rozgrzewac na silce. Legs 1 Jako rozgrzewka 3serie wyprostow + cwiczenia na poprawe mobilnosci. 1. Siad klasyczny x 8 10 - 8 2. Suwnica pozioma x 6 15 - 10 3. Wyprosty siedzac x 6 15 - 10 4. Uginania [...]

25.10.2018 Masa tydzien 2 Jako ze na chorobowym to sobie odsypiam ile sie da i wszystko na luzie. Przed nogami zjadlem i polozylem sie jeszcze na godzinke %-) Leg's Rozgrzewka w formie 4 seri wyprostow po 20-25powt. I 2 serie wstepne siadow. 1. Siad klasyczny x 8 12 - 6 +20kg w porownaniu do zeszlego tygodnia. 2. Wypychania na suwnicy poziomej [...]

[...] Wypisalem juz nawet urlop na peak week %-) Kcal od dzisiaj nieznacznie UP, tj. 40gr wegli na dwa posilki wiecej :-)) Legs 2 3 Serie wyprostow 20-25powt. + seria FS jako rozgrzewka 1. Front squat x 6 12 - 6 2. Wyprosty siedzac x 4 15 - 10 3. Wypychania na suwnicy poziomej x 4 20 - 10 stopy wasko 4. Odwodzenia x 4 25 - 15 5. Przywodzenia x 4 [...]

[...] pas, bandaze jedynie tylko ciuchy i recznik suche byly. Mysle se a ch** i wcisnalem sie w te mokre buty powycieralem ile moglem ale stracilem 25min. Szybko na siady lekka rozgrzewka i zaczalem trening. W trakcie siadow widze kumpla ktorego spodziewalbym sie jako ostatniego na silce a jednak :-)) Legs 1 1. Siad klasyczny x 8 12 - 6 2. [...]

[...] %-) No nic ugotowalem na szybko mlodej obiad i poszedlem na drzemke %-) Na planie byly do wykonania Nogi wiec koncetracja byla na najwyzszym poziomie. 4 serie wyprostow jako rozgrzewka po 20 - 25powt. 1. Siady 2 serie wstspne + 5 seri roboczych 12 - 4 2. Wypychania na suwnicy x 3 15 - 8 3. Wyprosty siedzac x 3 15 - 10 4. Odwodzenia x 2 po 15powt. [...]

Ostatni zwariowany tydzien juz za mna ale wszystko lecialo jak nalezy. Waga tez stabilnie na 111kg. Wczoraj zaliczylem dobry trening nog. 23.12.2018 Masa tydzien 10 Rano zrobilem 30min Cardio na czczo a potem z zonka pocislem na silke. U mnie w planie byly kopyta. Uda Rozgrzewka 3 seryjki wyprostow po 20-25powt. + 2 wstepne serie siadow. 1. Siad [...]

[...] Redukcja tydzien 4 Korcze jak nazlosc zaspalem i ledwo sie wyrobilem, dokładniej rzecz biorac to sie nie wyrobilem tak do konca %-) Zamiast nog wjechal Push bo na nogi z rozgrzewka i rozciaganiem potrzebuje troche wiecej czasu ale nie lubie robic czegos na pol gwizdka. Push 1. Wycisk na skosie dodtanim smith 20 - 12 2. Wycisk na hamerku [...]

[...] 11 weeks out Wstalem chwile przed 9 a ze bylem sam w domu od razu pyknalem 35 min Cardio i wzialem sie za szykowanie jedzenia. Na silce bylem juz przed 12. Porzadna rozgrzewka i rozciaganie i zaczalem trening. Quads 1. Siad klasyczny x 3 8 - 5 - 8 2. Wyprosty z progresja ciezaru x 5 15 - 10 - ostatnia seria z ppdwojnym dropem. 3. Suwnica [...]

[...] i sam skoczylem na solarka na 20min. Potem zjadlem i udalem sie na drzemke %-) po drzemce zjadlem przedtreningowy i pojechalem pomachac. Czworki i lekki brzuch Porzadna rozgrzewka i rozciaganie. 1.siad klasyczny 180kg x 5 + 1, 160kg x 8, 120kg x 12 2. Suwnica x 5 15 - 10 3. Wyprosty x 4 15 - 10 4. Wykroki chodzone 2 * 20kg max + 1 bez [...]

..: Przygotowanie przedmeczowe :.. KOSA ..: ROZGRZEWKA WSTĘPNA :.. Rozgrzewka wstępna powinna trwać 10-15 minut. Na początek należy biegać wolnym truchcikiem przez około 2 min potem coraz szybciej ale nie należy robić tzw. sprintów. Potem stojąc w miejscu należy zrobić kilka ćwiczeń rozluźniających. stojąc w rozkroku (stopy na odległość ok. [...]