rozgrzewka

Welcome back all Ladies . Jestem juz 2 tyg. po wakacjach wiec zglaszam sie z lekkim posliziem , niestety w Polsce nie bylo czasu na wypiski, zdarzaly sie grzeszki (raz wieksze , raz mniejsze ), silownia 3 razy w tyg plus jeziorko i plywanko :) ale nie popadajmy w paranoje , odpoczywac tez trzeba . To tyle , no i zabieram sie do pracy. Aktualny [...]

[...] caly trening sparowala sie wlasnie z Monique (szczerze wspolczuje :D) .. Rozgrzewka jest tutaj zupelnie inna niz ta w Wawie :) (ale domyslam sie, ze w kazdym klubie w Polsce rozgrzewka prowadzona jest w inny sposob) Tutaj wykonujemy duzo cwiczen silowo-szybkosciowych (jesli moge tak to ujac). Sandro duzo czasu poswieca na poprawienie naszej [...]

Micha i trening z dziś Nie za dużo tego białka? Może odpuścić sobie to białko na noc i poskubać trochę słonecznika / migdałów?? Trening: - 10min bieżnia rozgrzewka - Romanian MC 10x 25kg / 8x 30kg / 8x 30kg / 6x 35kg / 5x 38kg 8kg więcej niż tydzień temu - Sumo MC 10x 25kg / 8x 30kg / 8x 30kg / 6x 35kg / 5x 38kg - uginanie leżąc 30kg 8 / 8 [...]

Micha i trening z dziś, daty mi sie poprzestawiały: - rozgrzewka bieżnia + wymachy 10min - przysiad ze sztangą 12x 20kg / 8x 25kg / 6x 28kg / 5x 31kg / 5x 31kg - suwnica 15x 40kg / 12x 50kg / 12x 60kg / 8x 70kg / 6x 70kg - wykroki brakból kolana - prostowanie na maszynie 3x 5kg to nie żart niestety dodatkowo: - przywodzenie nogi [...]

[...] inny plan treningowy w którym nie będzie ćwiczeń ze sztangą tylko jakieś inne. PLAN KTÓRY CHCIAŁEM TRENOWAĆ,NIESTETY NIE BĘDĘ Z BRAKU SZTANGI :// 1 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w [...]

[...] 6 A)6*2@80% B)4*4@90% Tydzień 7 A)6*2@80% B)3*3@95% Tydzień 8 A)6*2@80% B)2*2@100% Tydzień 9 A)6*2@80% B)1*1@105% 1*1@107-110% Treningi A(pt) Wyciskanie leżąc rozgrzewka(np 50/5,5 60/3,3 70/3) a potem zgodnie z rozpiską +jakieś barki lekko np: wycisk zołnierski 8,3x6 unoszenie na boki 3x8 Treningi B(pon) Wyciskanie leżąc [...]

lukasz18eg ciężki trening nóg dopiero będzie mnie czekał w następnych etapach przygotowań te pierwsze 4 tyg.to tak na prawdę rozgrzewka.

[...] zejscie tylko do 60CM% na ok 15-20p , ponizej 50% CM juz powduje U MNIE zastoj ale jak pisalem juz takod 2ch lat nie cwicze- a chwalilem sobie regresyjki poprzedzone rozgrzewka jaka zaraz opisze, od tamtego czasu doszło mi ok 10-13 kg wagi, plus mam mniej stresu na treningu lubie progresje ze stała liczba powt, jesli chce atakowac ciezar [...]

Treningi: 3x w tyg siłowy, 1x bieganie ok 30min Trening A: rozgrzewka: 5min na orbim przysiady z hantlami( bo nie ma na siłowni sztangi) 3x 15 wykroki z hantlami 3x15 wyciąg dolny 2x15 na nogę wyciskanie hantlami 3x15 wyciąg górny 3x15 unoszenie ciała w opadzie 2x15 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 aeroby: orbi 20min Trening B: rozgrzewka 5 [...]

[...] martwy na prostych przysiady czwartek brzuch na czczo jak w pon klatka+biceps+triceps(troche plecy i barki ) klatka wyciskanie(kat 20st,gł.do gory)4serie 2x30(rozgrzewka)-1x18-1x12,1x10-8,1x8-6 przenosy za głowe 3x12 superseria drazek podchwyt na szer.barkow do połowy 3x7-8 barki(2x14 wznosy przodem-podchwyt) (2x15 wznosy w [...]

HOSTEL WPIS NR 10. w dniu 17.03.2010r. Nic szczególnego dietka jak codziennie + - to samo, Nie działo się nic szczególnego, HOSTEL WPIS NR 11. w dniu 18.03.2010r. Posiłki 8:30 4 jaja + 100g owsianki pod postacią ogólną placka kiwi 73g Marchew 95g Orzechy laskowe 35g 11:50 *1. Obrazek Kotlety z piersi kurczaka 120g Ryż brąz 50g Surówka 150g [...]

[...] – 07:50 -> MotoGP trening kwalifikacyjny 08:05 – 08:50 -> 250cc trening kwalifikacyjny Niedziela, 26.04.2009 r. 01:40 – 02:00 -> 125cc rozgrzewka 02:10 – 02:30 -> 250cc rozdrzewka 02:40 – 03:00 -> MotoGP rozgrzewka 05:00 -> Wyścig 125cc (20 okrążeń) 06:15 -> Wyścig 250cc (23 [...]

Zmienię plan w Wyciskaniu na ławce poziomej na: 5/5(rozgrzewka)12/10/8/6 +5kg co serię i Wyciskanie na barki: 5/5(rozgrzewka)12/10/8 +2.5kg co serię. Przy wyciskaniu na ławce poziomej w połowie ruchu mnie zawsze zatrzymuje, gdy łokcie powoli zaczynają się prostować, ten sam schemat zrobię przy dipach.

01.10.2012 - PULL - podciąganie na drążku 6/5/5 - wiosło sztangą rozgrzewka 12x26kg; 10x36kg 5x56kg 5x56kg 5x56kg 5x56kg 8x56kg -unoszenie na boki 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg - uginanie ze sztangą rozgrzewka 12x16kg 5x26kg 5x26kg 5x26kg 5x26kg 5x26kg

1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . rozgrzewka 50/70/90/100/110/120 + 60/60/60 trafiłem ? %-)

[...] Organizator tłumaczył wysokie wpisowe posiłkiem. Super, tylko że grupy były rozpisane tak że nie było kiedy jeść. Rozgrzewka, start, pomoc zawodnikom z innej grupy, rozgrzewka start i tak w kółko. Jak skończyłem to załapałem się na to co zostało i sorry ale taki obiad w takiej ilości dają u mojej córki w szkole za 7zł. Z całym [...]

[...] przerwie (kontuzja) miałam plan aby 6 razy w tygodniu jeździć na rowerze. Wyglądało to mniej więcej tak: Pon: 30 km, lekkie przełożenia, raczej przejażdżkowo Wt: jw Śr: rozgrzewka ok 8km, 3 ćwiczenia: 1 km (jedziesz na maxa) z odstępami pomiędzy ćwiczeniami ok 5 min + rozjazd luźniutko Czw: rozjazd max 15 km Pt: wolne Sb: 30 km Niedz: [...]

Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! Zrobiłem dziś taki trening: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez [...]

[...] - 3-4-3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 68kg x 10p x 5s Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Rozciaganie Dzisiejszy trening przed praca 16 maj Lekka rozgrzewka rozciąganie Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Bear Complex - 35p - 28kg x 5s x 7p Tyle na dziś. Trzy nocki przede mną popróbuję ćwiczeń do KNL, waga stoi [...]

[...] Dzisiejszy trening PULL: (muszę się dowiedzieć ile gryf waży, bo chyba więcej niż 10kg...) A) MC 10x25 10x30 8x35 8x40 6x45 B) Opuszczanie 6x-50 5x-45,5 (na maszynie jako rozgrzewka), potem próby opuszczania luzem C) Wiosłowanie nachwytem (chyba zamienię na sztangielki, bo coś mi nie pasuję. zakres ruchu jakiś mały mi się wydaje, coś muszę nie [...]