rozgrzewka

[...] żwawo /SFD/2020/5/13/700500fc0f394f75a33b6ada0425994b.jpg wnioski: - jak potruchtam 15 min, chwilę odpocznę to kolejny odcinek biegnie mi się zdecydowanie lepiej, chyba rozgrzewka robi robotę ;-) - bez treningu siłowego tuż przed biega się lepiej ;-) - boli mnie lewa noga nad kostką i prawe kolano, mam nadzieję że się jakoś rozćwiczy ;-D [...]

Do tego rozgrzewka, nie zarejestrowana w całości bo kłopoty z elektroniką ;-). /SFD/2020/5/19/be8315c8852a4d90b7d600fa61e5c885.jpg No i jakoś musiałem wrócić /SFD/2020/5/19/9c2569e6ded64f13847a146c551e39e4.jpg Póki co nie jestem gotowy na 30 minut w trupa czy tam wypluwania płuc :-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 19/05/2020 07:30:23

[...] 4 x 4 minuty w tempie ok 5:30/ km przeplatane 4 min luźnym biegiem ale nie po 6 a raczej 7 min. Czyli 28 minut takiego biegu zmiennego 4+4+4+4+4+4+4 Oczywiście na początek rozgrzewka, (z kilometr truchciku + 2-3x żywsza przebieżka z 50-60m) i na koniec treningu też jakiś trucht. To tak jakby trochę interwały ale to ma być ciągły bieg, kończą [...]

Trochę krótka ta rozgrzewka, ale reszta treningu ok :-)

Tylko nie narób tych kilometrów za dużo, jakaś krótka rozgrzewka zacznij pierwsze metry trochę luźniej i już. No i skończ blisko chałupy, żeby nie wracać pół godziny, a i o jakimś piciu bym pomyślał.

No to biegnij w środę ale to nie zawody więc jutro bez taryfy ulgowej. Bo nie wyrobimy się czasowo z piątką , którą masz pobiec minimum 24 minuty. Jakby nic nie bolało, to: Rozgrzewka z kilometr ze dwie przebieżki i BZNP - 3 km - 6:20/km + 2 km - 5:50 + 1 km - 5:20 Taki ciągły 6 km. Cały trening koło 9 km. Tylko z głową. Zmieniony przez - paawo [...]

Test Coopera 10.06.2020 umówiliśmy się z Wasonem koło mnie przed 18, żeby potruchtać na stadion i rozgrzać się przy okazji, rozgrzewka /SFD/2020/6/11/50a909d632d8457586522cfac9b16c2c.jpg na stadionie, który miał być nieczynny do 18 trwał jeszcze trening, więc pokręciliśmy się z z 5 minut zanim piłkarze zaczęli się zwijać, zrobiliśmy rekonesans [...]

[...] no co zrobisz jak nic nie zrobisz. Cały trening 7-8 km tak żeby jeszcze ten kilometraż wyszedł ten sam co w ostatnich tygodniach. No i standard, z kilometr truchtu, jakaś rozgrzewka,ze dwie przebieżki kilkadziesiąt metrów i 4 x 1000m z przerwą do 5 min max, truchtu trochę na koniec i koniec. Tylko po ile te odcinki, tak mi się widzi, że 5:10 [...]

pisz pisz, jak nie mi to może innym czytelnikom się przyda :-) no to mi dzisiaj rozgrzewka wyszła prawie 12 minut, to tego dwa razy się wracałem od furtki bo czegoś zapomniałem wiec podobnie %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-27 13:26:59

[...] /SFD/2020/7/2/5e84061bbc164402b6a395e9e3fbfb9e.jpg /SFD/2020/7/2/ab57ae8d785c4a5e9343e4c34f6c8ec4.jpg /SFD/2020/7/2/69fe8dabf3484ef9b594ce2aa7ebcb0e.jpg rozgrzewka dłuższa niż zwykle bo wyszło 20minut i odcinki weszły zaj**iaszczo :-) dwa pierwsze mi złapał autolap za wcześnie, ale to trzeba dodać kilka s, a później [...]

Trening biegowy 04.07.2020 BC 6km Najpierw była rozgrzewka 2.08km 15:49 7:35min/km Później część właściwa, wg planu i pilnowana przez garmin PacePro %-) 6.04km 32:07 5:19 min/km /SFD/2020/7/4/6fe1616292a94c00a9d4e694425e51da.jpg /SFD/2020/7/4/b468ecf7e6664478b3f97947d21bac5a.jpg /SFD/2020/7/4/1972b1debdf5411d94672a97117dcafb.jpg [...]

Jak to szybko się wieczór robi. Jeżeli jutro, to: 1000 m -4:50 - 4:55 600 m - 2:50 czyli tempo 4:43/km przerwa 3 minuty i dwie takie serie z przerwą do odpoczynku, tak nawet 8 minut. Tylko kontroluj, bo miało być spokojniej w tym tygodniu, tak żebyś skończył z chęcią do następnego treningu. Czyli Rozgrzewka 1000 3min 600 8min 1000 3min 600 [...]

czyli jeden odcinek 1500? a rozgrzewka i powrót jakoś spokojnie jak zwykle? myślałem ze podpowiesz bardziej w cyfrach jak to pobiec, ale trudno, będę musiał sam wykombinować ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-14 22:10:57 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-14 22:16:26

tak zawszę robię, a właśnie dzisiaj o tym zapomniałem bo żona ze mną trenowała na rowerze i jej ogarniałem trening w zegarku pomiędzy rozgrzewką a interwałami :-), wychodzi za mało doświadczenia i brak automatyzmów ;-)

[...] /SFD/2020/9/23/bdabadb873f441178763634360cc059e.jpg trzeba było sprawdzić czy jakościowe treningi będą wchodzić -> weszły, a przy okazji rozgrzewka wyszła na niskim jak na mnie HR :-) trening był wg jednej szkoły amerykańskiej VO2max lub wg innej Intervals %-) planuję tygodniowo 1-2 treningi easy w ramach [...]

Trening biegowy 14.10.1975 Plan na część główną: Bieg - 600.00 m - 4:42 do 4:54 min/km Trucht - 400.00 m /SFD/2020/10/15/1ac7fe4528124d6ba27b3d5a02aa73a6.jpg /SFD/2020/10/15/fe1d7931cddc4e7f88e79e032c7b5792.jpg /SFD/2020/10/15/1f5289cb63334688b576955f7347674b.jpg W celu realizacji planu włączyłem trening + plan i pobiegłem na bieżnię korzystając [...]

Trening biegowy (przygotowanie do MP na 5km %-) ) 21.10.2020 Plan Rozgrzewka - 10:00 min:s 6x (Bieg - 00:20 min:s - 4:05 do 4:17 min/km; Regeneracja - 01:00 min:s) Ćwiczenia rozluźniające - 10:00 min:s Realizacja: /SFD/2020/10/21/e7777ca95ef24850a1dad21b83900d79.jpg /SFD/2020/10/21/8d67242428fb4925ae303b28a94a4d41.jpg [...]

Plecy 25.03.2021 /SFD/2021/3/27/dd607ad9cf374287b6d68957be24a256.jpg Barki, triceps 26.03.2021 /SFD/2021/3/27/cd2f9808c51749d2b90585eab7793a9c.jpg Cardio standardowo: 30 minut na czczo, 20 minut po siłowym Plecy: drugi tydzień po przejściu na wiosło hantlą w podporze. Stwierdziliśmy że ciężkie wiosła bez podparcia już nie na nasze plecy ;-). [...]

Poniedziałek 31.05.2021 Nogi 1. Glute hammer maszyna - 3s rozgrzewka 2. Wyprosty siedząc 3s progresja 3. Hack SQ 12x200 15x175 4. Wypychanie platformy 2x12x125 5a. dumbel sumo SQ 5b. sissy SQ 6. Uginanie leżąc 7. Łydka siedząc Dzisiaj mogły pójść tylko nogi bo klata i plecy jeszcze obolałe. Jutro i w środę przewiduję poruszanie się tylko za [...]

27.10.2011 DT miska: kurczak wędzony z pomidorem w śmietanie (nie mogłam znaleźć kurczaka wędzonego w produktach), bułka szkolna, owsianka, kurczak wędzony z chlebem, jaja na miękko plus trochę łososia. Suplementy: belissa x1(skóra, włosy, paznokcie), artresan x1 Założenie:1800 kcal, 120 B, 80 T, 120 W. Wiem, że to za mało ale przyzwyczajam się po [...]