rozgrzewka

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 20 kg : 15,15,15,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15 - na wąsko z obciążeniem 5 kg : 15,13,12 - z obciążeniem 22.5 kg ręce szeroko: 8+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 8 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 22.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 7.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 25 kg ręce szeroko: 15+5 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]

Dzisiejszy trening : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 60kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg - martwy ciąg 4x12 64 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14 kg - francuskie [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 25 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 15 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 10 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 27.5 kg ręce szeroko: 12+5 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 25 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 15 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 10 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 27.5 kg ręce szeroko: 15+6 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 25 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 15 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 10 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 27.5 kg ręce szeroko: 15+4 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]

Dzisiejszy trening : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 60kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg - martwy ciąg 4x12 68 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13.5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg - francuskie [...]

[...] blisko siebie złączone i ugięte ręce mam trochę z boku , aby dobrze było widać wszystko na zdjęciu, następnym razem zrobię na siedząco:-D Dzisiejszy trening : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 62kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 26 kg - martwy ciąg 4x12 70 [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 7+1 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 6+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]

Dzisiejszy trening : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 62kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 26 kg - martwy ciąg 4x12 70 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13.5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg - francuskie [...]

W piatek trening w klubie znowu.. w sprzecie trochę ;) 1. WL w koszuli do deski: - Rozgrzewka: *60-140kg Serie zaczynałem na 170x2 .. Konczylem 180x2 potem 180x1 2. Przysiad: - Rozgrzewka: * 90-140kg - Serie * 150-170x1 w taśmach I koniec.. jutro lekko klatka i MARTWY <3

kwestia rozgrzewek itd pod wykonywany trening obojetnie jaki.przykład przysiady.poprawna i właściwa rozgrzewka to-->tak...przysiady,a nie krecenie bioderkami.kolankami.machanie nadgarstkami.rowerki.kręcenie girką i napinanie mieśni najmniejszego palca u stopy. trenowanie na siłowni to co innego niż rozgrzewka przed meczem piłki nożnej

Tydzień 4, dzień 26 DT Miska wg założeń + - młoda kapusta, ogórek zielony, pomidory, cebula, koper - 4xkawa, woda, mięta - magnez, wit c Trening 2: Rozgrzewka 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x 8-10: 27kg , 3 x 29kg , 30kg/4 (25kg, 2 x27kg, 29kg, 30kg, 32kg/2) 2. mostek biodrowy 5x 10 – 5 x80kg ( 65kg, 70kg, 3x75kg/10) 3 x obwów 5min na [...]

Tydzień 6, dzień 38 DNT Miska wg założeń + - kapusta młoda, cebula, koper, ogórki - 3xkawa, 2 xpokrzywa, woda - wit c, leki Nic mi się nie chciało robić .... Tydzień 6, dzień 39 DT Miska wg założeń + - pomidory , kapusta, ogórki - 3xkawa, woda, 3xpokrzywa - wit c, leki Trening 3 Rozgrzewka 1. podciąganie 5x 3 z gumą : 2 x sama, reszta guma (3 [...]

[...] WPI (40g) +winogrona+śmietana 36% (50g) 4. Płątki ryżowe(100g),kurczak (200g) 5.Wątróbka (200g),Masło orzechowe (15g) Trening Barki+Triceps 1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka,1x8-10,1x12-15 2.Unoszenie hantli na bok siedząc w oparciu 3x10-15 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20-15 4.FacePull 3x12-10 5.Prostowanie linki 3s [...]

[...] frytki smażone w piekarniku bez tłuszczu żeby ktoś nie pomyślał, że normalnie :-P 5.Twaróg,Kazeina,Masło Orzechowe Trening Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi poziomo 4s rozgrzewka,3x6 (82,5kg) 2.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 3.Rozpiętki poziomo 3x12-10 4.Krzyżowanie linek 2x15 5.Spider Curl 3s rozgrzewka, 1x8-10, 1x12-15 6.Młoty siedząc na [...]

[...] w formie ptasiego mleczka kokosowego Trening Klata+Biceps 1.Wyciskanie sztangi poziomo 3s rozgrzewka, 3x6p 86kg 2.Wyciskanie sztangi skos 3x8-12 3.Rozpiętki skos 3x10-12 4.Butterfly 2x12-15 5.Modlitewnik na maszynie 3s rozgrzewka, 1x8-10,1x12-15 6.Uginanie [...]

[...] ledwo żywym ale kupiłem prawie wszystko :-P Trening Barki+Triceps 1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka,1x8-10, 1x12-15 2.Unoszenie hantli na bok siedząc na ławce 3x10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20-15 4a. Odwodzenie linek siedząc 3x10-12 4b.Wiosłowanie [...]

[...] Dodatki: Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy Trening Barki+Triceps 1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka, 1x8-10,1x12-15 2a.Unoszenie hantli siedząc na ławce skośnej 3x10-15 2b.Unoszenie hantli w przód 3x10-15 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-20 4.Face Pull [...]