rozgrzewka

tak wiem i pamietam o tym, ale ten temat trochę mnie przestraszył:) Nie wiem czy taka rozgrzewka wystarczy, bo tutaj pisaliście, że statyczne tylko po treningu i nie na sucho. A w domowych warunkach, to cieżko sie rozgrzać jak na treningu:) dodatkowo dokucza mi ból biodra co zdecydowanie obniża moja sprawnośc przy kopnieciach okręznych. Na [...]

Przepraszam w tym momencie czytałem o rozgrzewaniu i tak mi się napisało. Oczywiście Rozciągałem się co 2 dzień ale przedtem zawsze była rozgrzewka(może za krótka?) z napięciem chyba nie przesadziłem bo jak boli bardzo mocno to przestaję. Teraz boli tylko tylna wewnętrzna strona uda na samej górze przy kroczu. Przy 1 ćwiczeniu nie boli ale przy 2 [...]

Robiac rampe co 5 powtorzen robisz trening typu max efford gdzie dochodzisz do maxa na 5 powtorzen cos w stylu westside barbell lub trening bill stara 5x5.Pamietaj wybierajac trening obojetnie jaki podstawy to martwy ciag , przysiad, wyciskanie oraz wyciskanie zolnierskie.Te cwiczenia buduja sile i mase i sa podstawa do jakiegokolwiek treningu. [...]

[...] zdecydowanie rzadziej - szanujmy się i nasze zdrowie. ;) Ta mądrość życiowa mi się przypomniała dziś w analogii - jak za moich początków z SW jeden z trenerów powiedział, że rozgrzewka na ćwiczeniach jest zbyteczna, bo na ulicy w walce - rozgrzewki nie będzie. Teraz mając zdecydowanie więcej lat na karku bym mu chyba łeb urwał przy samej dupie ze [...]

- Rano – 6-10 - Popołudnie 12-17 - Wieczór 18-24 Na wstępie trzeba zaznaczyć, że to szkic główny od którego zdarzają się odchylenia pokroju dodatkowych biegów, bądź innych aktywności wchodzących w wolne terminy bądź zastępujących niżej opisane. Najczęstsze wypadkowe opisałem konkretniej. Poniedziałek: - R- - P- - W- Street Workout 90-120min [...]

[...] psychicznie przy 'Dwu godzinne patrzenie w ścianę. Cyt.: "Ustawili nas i kazali w bezruchu patrzeć na ścianę. Dużo osób tu wymiękało..." - Najtrudniejszy aspekt to podobno rozgrzewka przed i sprawdzanie sztuk walki. Parter, potem stójka (albo odwrotnie). (3h) - Jedzenie własne, trochę czasu jest (mało) na zjedzenie czegoś i zalanie tego wodą. [...]

05.09.2014 rozgrzewka 50/6 70/5 90/4 110/3 120/2 sprawdzian maxa 130/1 135/1 z zatrzymaniem co dało mi nowy aktualny życiowy rekord w wyciskaniu klasycznym. :) 5serii na 127,5kg po 2powt ostatnia seria 2+3

07.09.2014 rozgrzewka 30kg/8 50kg/8 70kg/6 90kg/6 110kg/4 120kg/3 WL 132,5kg/1+1 132,5kg/0+2 132,5kg/1+1 132,5kg/1+2 Trzymanie sztangi 140kg 3x po 10-15sekund

09.09.2014 rozgrzewka 8/30kg 8/50kg 6/70kg 6/90kg 5/110kg WL 5/120kg 5/120kg 5/120kg 5/120kg Trzymanie sztangi 3serie po 10-20sekund 140kg Wyciskanie na barki siedząc 12/30kg 12/40kg 10/50kg 8/60kg 8/60kg 8/60kg 1kg bcaa juz do mnie jedzie ten tydzień będzie ciężki ale od następnego to już będzie hardcore :D a na nogach to mam takie zakwasy że [...]

11.09.2014 rozgrzewka 50kg/8 70kg/8 90kg/6 110kg/6 120kg/4 WL 125kg/3+1 125kg/3+2 125kg/3+2 125kg/3+2 125kg/3+2 dzisiaj bez ćwiczeń pomocniczych za 2dni wyciskanie z łańcuchami + trzymanie sztangi :) po jednym treningu z trzymaniem sztangi myślałem że dzisiaj serie dam rade na 5powtórzeń zrobić nie czuć było tego ciężaru na rękach :) Suplementacja [...]

Trening 13.09.2014 rozgrzewka 50kg/8 70kg/8 90kg/6 110kg/6 120kg/3 130kg/2+1 130kg/2+1 130kg/2+1 130kg/1+2 130kg/1+2 Trzymanie sztangi 140kg 3serie po 15-20sekund

15.09.2014 rozgrzewka 50kg/8 70kg/8 90kg/6 110kg/6 WL 122,5kg/4+1 122,5kg/4+1 122,5kg/5 122,5kg/5+1 122,5kg/4+2 Negatywy 135kg/4 135kg/4 135kg/3 dodatkowo 2serie rozpiętek po 2kg w ręce w ramach rozciągania :)

22.09.2014 rozgrzewka 50kg/8 70kg/8 90kg/8 110kg/6 WL 1. 122,5kg/4 2. 122,5kg/5 3. 122,5kg/4 4. 122,5kg/4 5. 122,5kg/4 6. 122,5kg/2 7. 122,5kg/2+2 8. 122,5kg/3+1 Negatywy 1. 135kg/3 2. 135kg/3 3. 135kg/3 Suplementacja dopięta Teraz czekam na odpowiedź trenera czy trenować inne partie czy do zawodów skupić się tylko nad WL. Jutro jeszcze [...]

24.09.2014 rozgrzewka trochę w innym stylu i od teraz tak się będę rozgrzewał (oprócz krążenia ramion rozgrzania stawów łokciowych i nadgarstków) wykonuje 4serie rozgrzewkowe : 1. -60kg serii roboczej (125-60=65/8powtórzeń) 2. -40kg serii roboczej (125-40=85/8powtórzeń) 3. -20kg serii roboczej (125-20=105/6powtórzeń) 4. -10kg serii roboczej [...]

27.09.2014 rozgrzewka 1. -60kg serii roboczej (127,5-60=67,5/8powtórzeń) 2. -40kg serii roboczej (127,5-40=87,5/8powtórzeń) 3. -20kg serii roboczej (127,5-20=107,5/6powtórzeń) 4. -10kg serii roboczej (127,5-10=117,5/tyle samo ile w serii roboczej) Wyciskanie leżąc 1.127,5kg/3 2.127,5kg/3 3.127,5kg/3 4.127,5kg/3 5.127,5kg/2+1 Negatywy [...]

Dziękuje. Witam dzisiaj bardzo udany dzień wieczorem podeśle filmiki 04.10.2014 rozgrzewka 50kg/8 70kg/6 90kg/6 110kg/6 120kg/2 130kg/1 (z zatrzymaniem) 136kg/1 (z zatrzymaniem) 137,5kg/1 (z zatrzymaniem) 130kg/3 130kg/3 130kg/2+1 130kg/2+2 Negatywy 137,5kg/5 137,5kg/5 137,5kg/3 [...]

Czas pokaże jestem dobrej myśli ! 15.10.2014 ok filmiki się wrzucają a dzisiaj wyglądało tak: rozgrzewka 50/8 70/8 90/6 110/5 120/5 WL 132,5kg/2+2 (w pierwszej mój asekurant trochę zaspał i mnie na dole przetrzymał) 132,5kg/1+4 (mało brakowało do 2pełnych 132,5kg/1+4 (mało brakowało do 2pełnych) 132,5kg/2+2 132,5kg/1+2 Negatywy 142,5kg/4 [...]

Nadszedł czas przygotowań do wyjazdu na służbę przygotowawczą. Kupiłem najpotrzebniejsze rzeczy, koło 4.01 pakowanie, a 06.01 wyjazd. Siadłem teraz do planu treningowego na te 4 miechy, zakładam, że drążek będzie na miejscu, siłownia niekoniecznie, może ma ktoś chwilę, żeby rzucić okiem. Na pewno od poniedziałku do piątku poranne zaprawy, ale żeby [...]

[...] trzymanie, wysokość 1) 10(200kg trzymanie + odejście wysokość 1) 11(zawody) Dzisiejszym treningiem zakończyłem 3 tydzień treningu Smolova, odczucia ? pierwsze 2 tygodnie to rozgrzewka z ciężarem podstawionym 5kg mniej 3tydzień uznałem że jest lekko więc dałem 2,5kg niż max Jutro wrzuce zaległe filmy :) [...]

[...] :) Gorzej że znów trzeba zapamiętać co na którym treningu trzeba robić. Trening nr 2 by Obli 3x10 powtórzeń 1. przysiad z push press kettlami 3x 10 60sek przerwy 12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x10 kg, 10x15 kg, 10x20 kg 2b. wiosłowanie [...]