[...] + Mex nutrition - BCAA 20K + Iron Horse - HIGH KICK Pierwsze dwa tygodnie 1. 25-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym 2. 30-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa 5 przebieżek 20 sekundowych (85% możliwości), przerwa 1 minuta marsz 3. 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym powiadomić Was o tym, iż będę prowadził TEST NIESPONSOROWANY. Moim celem będzie nabranie suchej masy mięśniowej. SUPLEMENTY, które użyję: Universal Storm - 844g (główne pokłady nadziei w tym suplemencie) Daily Formula 100 tab. 3x Olimp chela-mag 30kaps. jakiś tran/omega 3 Biogenix Carb BX 1000g folia [...]
[...] GÓRĘ (wszysttko ttak jak na poziomej) 3.)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA BUTTERFLY'U (1 seria rozgrzewkowa) next 4 serie (14,12,10,8) 4.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: rozgrzewka na lzejszym ciezarze + 4 serie (14,12,10,8) 5.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) rozgrzewka + 4 serie [...]
[...] (ilość kalorii, dla robiących w domu proponuje skoki na skakance i ilość skoków w czasie minuty) Suma punktów z poszczególnych ćwiczeń stanowi wynik Tydzień 1. Dzień 2. rozgrzewka 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Budowa i praca mięśni - podstawowe informacje by czorcia7 http://www.sfd.pl/Budowa_i_praca_mi%C4%99%C5%9Bni__podstawowe_informacje-t817529.html 3. Poprawna rozgrzewka - zestaw ćwiczeń! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Poprawna_rozgrzewka__zestaw_%C4%87wicze%C5%84!-t817124.html 4. Rozgrzewka w treningu siłowym by rion10 [...]
[...] ćwiczeń 2. Drążek 3 serie - 10 (szerokim) - 10 (normalnie) - 10 (normalnie) 3. Ciągnięcie drążka za plecami z obciążeniem (45kg) 3 serie po 7 4. Martwy ciąg (5kg lub pusty - rozgrzewka, 40kg normalnie) 3 serie po 7 5. Wyrzucanie Hantli przed siebie i na boki, na przemian (10kg) 3 serie po 10 6. Wyrzucanie gryfu jedną ręką (15kg rozgrzewka, 25kg [...]
TRENING Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , wstępowanie, skoki na łydkach, podskoki, [...]
Oceńcie mój trening i jeśli jest coś nie tak dajcie znać co;) Trening skoczności to będzie: PLYOMETRYCZNY lub air alert II Jest nas dwóch dlatego codziennie meczyk 1vs1 ;) a i zaczynamy grać w kosza dla siebie, a może będziemy się starać na studiach do sekcji kosza dostać. Poniedziałek (Bieg, skoczność, rzut): 1. Bieg 2. Trening Skoczności 3. [...]
[...] i rozgrzewałem się...jakieś 8 godzin (tutaj przerwa na salwę śmiechu). Zawody przesuwano z powodu kłopotów z dojazdem uczestników. Na marginesie, to ta „ciut" przy długa rozgrzewka nie miała wpływu na moją lokatę w zawodach. Pamiętam z tej imprezy jeszcze jedno-pozowanie w układzie dowolnym trwało wtedy przepisowo 60 sekund i tak miałem [...]
[...] mi sie ze jest troche tego "za dużo" wyglądało by to nastepująco prosze o ocene: DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA rozgrzewka - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na [...]
[...] dużo niżej czas na poprawienie czasów ponad 2 miesiące.:) Pierwsze dwa tygodnie 1. 25-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym 2. 30-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa 5 przebieżek 20 sekundowych (85% możliwości), przerwa 1 minuta marsz 3. 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 [...]
[...] ruch wyizolowany np. rozpiętki. Jeśli ćwiczymy wyciskanie dwa razy w tygodniu, to drugim razem powinniśmy ćwiczyć na mniejszych ciężarach. Po rozgrzewce ogólnej powinna być rozgrzewka specjalistyczna, czyli wyciskanie samym gryfem. Jeśli teraz naszym docelowym ciężarem jest 120 kg, to powinniśmy do niego dochodzić następującymi seriami: 60 kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatka) 12-16. Do tego dodajemy specyficzne grupy mięśniowe takie jak brzuch, łydki i przedramiona i szkielet planu mamy gotowy. -Tuż przed treningiem powinna nastąpić rozgrzewka (bieg bokserski, kilkanaście powtórzeń z małymi ciężarami każdego z planowanych ćwiczeń), po treningu – rozciąganie. Więcej informacji o układaniu własnego planu [...]
[...] tym lekka 'aktywacja' tyłka - którkie rozciąganko, kroki bokiem w półprzysiadzie, donkey kicks etc. Glute bridges 1 x bez ciężaru 3 x 15 x 10/15/15 Walking lunges: 1 seria rozgrzewka bez ciężaru 3 serie x 18 powtórzeń x 4kg dumbell na rękę Goblet squat: 1 seria rozgrzewka 3 x 12 x 6kg Leg curl: 4 x 12 x 30/35/40/45 Leg press: 4 x 12 x [...]
[...] jak niema to jem to co w lodowce zresztą będę dawał tu fotki z moich posiłków Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedząc piramida +1*schemat -wiosłowanie sztanga stojąc 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wąsko [...]