rozgrzewka

DT 19.10.2014**Tydzień 3**Dzień 23/79 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 12powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:12x54kg 2s:12x54kg Zastanawiam się, czy jak kolana schodzą mi do środka podczas podnoszenia sztangi to naturalny odruch, czy może za duży ciężar?:-? B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:12x25kg 2s:12x27,5kg Zamiast [...]

[...] No już nie róbcie z chłopaka pederastów. Martwy to podstwa. Taka jest prawda. Nogi lajtowo - co to znaczy. _ Ano nie ma przysiadów. Prostowania/uginania na maszynie to taka rozgrzewka. Do Autora - nie łam się tylko słuchaj. Ten sport bazuje na ciągłym procesie nauczania. I jeśli zakładasz dziennika na forum to znak, że masz otwartą głowe. Bo jak [...]

Witaj. Troche dziwnie z tymi procentami. Nie powinienes zakładać ile powtórzeń zrobisz z procentem maksymalnego obciążenia.Jeśli np wyciskasz 100kg na klatke to 60kg pewnie jestes w stanie zrobic wiecej niz te 15 powtórzeń, chyba ze liczysz to jako serie rozgrzewkową. Długosc odpoczynku między seriami tez tu ma znaczenie, poniewaz im dłużej [...]

[...] ale sie nimi nie przejmuj ad 2.) strój ( koszulka spodnie lub spodenki), wode ( 2 l mineralnej najlepiej), rekawiczki( jezeli ci wygodnie bez to bez), recznik ad 3.) rozgrzewka to na ogól bieganie skakanka lub lzejsza seria niz ta która masz wykonac jako główna ( z mniejszym ciezarem) ad 4.) treningiem dla początkujacych to ACT , wpisz w [...]

dzięki:d czyli najpierw rozgrzewka,później kilka "prób" wejścia siłowego na drążek,następnie trening statyczny,na końcu trening izometryczny a stanie na rękach będę robić 2 razy dziennie.Wszystko dobrze zrozumiałem?Dipsy http:http://www.youtube.com/watch?v=OKQd40AGP5w pompki na [...]

drążek z pomocą,swoją lub czyjaś (lepiej czyjąś).przecież pisze ile serii masz robić. rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD [...]

[...] potrzebuje wiecej energii niz klata 8. Podciąganie podchwytem w podporze: 3x8 9. Przetaczanie kółka: 3x12 B - ta sama zasada co wyżej, dynamika przed nogami OK, bedzie fajna rozgrzewka, poznien daj przysiad, gfrzbiet, klate w takiej kolejnosci 1. Burpees: 4x10 2. Podrzut jednorącz: 3x12 3. Wskoki na podest: 3x8 4. Dipy: 3x12 5. Podciąganie: 3x12 [...]

[...] stałem w miejscu z wyciskaniem na klatke, potem mialem spadki i trening ten rozpoczelem jakos w listopadzie bodajże) : wyciskanie na skosie w dół 5x5 (2 pierwsze s to rozgrzewka z mneijszym ciezarem) tydz ciężar 1. 75kg V 2. 77kg V 3. 77kg V Cyklon: 4. 80kg V 5. 80kg V 6. 82kg V 7. 82kg V 8. 85kg V 9. 85kg V Przerwa tydz ciężar 1. [...]

[...] od razu od 2 tygodnia czyli 3 min biegu i 3 min marszu. Przebiegłem to bardzo spokojnie bez balansowania na krawędzi. Dobrze zrobiłem moim zdaniem. Na początku 10 minutowa rozgrzewka, na końcu spokojne przejście z biegu w marsz i rozciąganie. Teraz czuję tak jakby mi coś się trzęsło wewnątrz nóg, to chyba dobrze ? Oczywiście cały się wypociłem, [...]

polecam podstawowe FBW(4-5)ćwiczeń wielostawowych.z rozgrzewką i rozciąganiem max.1-1,15h.tu musi być tempo a nie pogaduszki.nogi ćwiczysz? na splity przyjdzie czas. a i tak dieta to podstawa:)

[...] lub przetruchtaj) 1-1,5 km na niskim tętnie. Takim żeby nie przekraczało 135-138. Po tym kilometrze -rura na maxa i zrob te 1300m. Zobaczysz co się stanie z tętnem na tym odcinku 1300 m, zobaczysz jaki będzie wynik i zrozumiesz po co w bieganiu i cisnienieciu maxów potrzebna jest rozgrzewka :) Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-03-03 09:23:58

Link, który mi dałeś cały czas sobie analizuje, chociaż niektóre podpunkty są dla mnie nie zrozumiałe, jednak skorzystam z tego planu i póki co będę się go trzymał. Mógłbyś mi tylko wytłumaczyć o co chodzi w tej tebeli z rozgrzewką? Wiem, że jest waga x serie x powtórzenia, ale czemu taka ilość tego jest? Zmieniony przez - mark13pl w dniu [...]

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html- tu możesz znaleźć rady dotyczące treningu siłowego, o którym piszesz, że masz zamiar zacząć. Trening siłowy nie jest określony w czasie, tylko w seriach i powtórzeniach. Każde ćwiczenie ma inną ilość powtórzeń ( wiadomo, że zaczynając możesz zrobić bez problemu 10 pompek, ale 10 [...]

Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

Na siłowni tylko w pasie! Wiosłowanie tylko z podpartą klatką piersiową. Tak jak wspomniano - rozgrzewka to podstawa! A poza tym lekarz i RTG!

po pierwsze porządna rozgrzewka później ćwiczenia rozciagajace + swobodny zwis na drążku min 30s 3x ponadto poczytaj: http://www.sfd.pl/Domowy_trening_koryguj%C4%85cy-t176663.html http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html www.sfd.pl/Streching_%2D_dodatek-t150509.html http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy_%2D_dodatek-t150511.html [...]

4ty Maja ze Stronger Runner Dzień rozpoczęty od 15 minutowej obsuwy, bo zaspałem. Poranna toaleta, po której od razu wypiłem 0,5l wody ze szczyptą soli himalajskiej. Później poniższy zestaw przed treningiem. /SFD/2018/5/4/fa9fbb2719934cc9927b2c07f109d40d.jpg 10g BCAA, 3g Beta Alaniny, 1g Tauryny Trening [...]

od tego jest porzadna rozgrzewka , a rociaganie ja jedynie moze uzupelniac , przed treningiem mozesz wykonywac rociaganie dynamiczne . kiedy mozna zmienic , ja dalej siedze na planach opartych o FBW bo sie sprawdzaja w moim wypadku i sa dostosowane do moich celow . nie ma jednoznacznej odpowiedzi .

Jeszcze Cię pomęczę 1. ile powtórzeń w serii, tak jak georgu pisał, czyli 8? 2. bieganie w DNT, jak pisałeś wcześniej, a czy 15 minut przed treningiem jako rozgrzewka może być? ewentualnie po? Ma to sens? 3. Jak długo powinienem tym planem jechać?

a jescze jedna sprawa obciazenia jak dobierac? tak na prawie max.? a i jescze jedna rzecz czy jezlei juzmaja byc postepyto moge co jakis czas(oczywiscie cierpliwie) zwiekszac serie np. do 3 serii a potem z kolei do 4 serii? aha i jaka rozgrzewka do tego?