[...] kick. Argumentowano to tym, że w samoobronie możemy być ubrani w spodnie dżinsowe lub inne które uniemożliwią kopanie wyżej. Ponadto, aby wykonywać high kick potrzebna jest rozgrzewka i rozciąganie. Bez tego nie damy rady kopnąć wysoko i istnieje ryzyko naderwania ścięgien....trzeba wiele treningu, żeby sobie wypracować odpowiednią technikę i [...]
[...] kick. Argumentowano to tym, że w samoobronie możemy być ubrani w spodnie dżinsowe lub inne które uniemożliwią kopanie wyżej. Ponadto, aby wykonywać high kick potrzebna jest rozgrzewka i rozciąganie. Bez tego nie damy rady kopnąć wysoko i istnieje ryzyko naderwania ścięgien. Ogólnie z kopnięciami jest problem. Szczególnie w stylach gdzie wszyscy [...]
[...] - Wykrok ze sztangą - 20/15/12/10 - Wspiecia na jednej nodze - 8/8/8 z obciazeniem albo bez 20/20/20 - Wspiecia siedząc z obciazeniam na kolanach -20/20/20 Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich , przy pozostałych 60-90 sek. Treningi po 50-80 minut. Technika i napiecie zadnego szarpania czysta technika , i dobra rozgrzewka.
mialam podobny problem po rozgrzewce na skakance ( skacze codziennie) kostka nie wytrzymala i bolalo :( musialam na pare dni przestac, smarowalam jakas mascia i kupilam sciagacz... pomoglo :D no i tereaz przed "rozgrzewka" pamietam zeby dobrze rozgrzac kostki i kolana
A ja sądzę, że to zła rozgrzewka i brak przygotowania do ćwiczenia. Ja podczas swojej kariery na siłce ( 2 lata z kawałkiem ) stosowałem przeróźne ćwiczenia na różnych chwytach, pochyleniach, ciężarach i gryfach i wierz mi , że nigdy nie czułem bólu przy żadnym z nich. Tylko zakwasy, ale to dopiero na 2 dzień po treningu.
[...] metodami intesyfikacji treningu a co wybierze ćwiczący zależy od niego. Trzeba jednak zwrócić uwagę że regresji nie polecałbym początkującym a to dlatego że zbyt ambicjonalnie podchodzą do ciężarów na samym początku a że w regresji zaczyna sie od dużych ciężarów często nie poprzedza jej odpowiednia rozgrzewka co łatwo prowadzi do kontuzji pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stosuje taki plan jaki podesłał mi TomQ-MAG ten z 3 cwiczeniami na sesje po 2 tygodniach dodam sobie te uzupełniające ćwiczenia mam jeszcze pytanie ile taki trening powinien trwać bo mi on zajmuje jakoś godzinkę z rozgrzewką nie jest to za mało? czy w sam raz? I jeszcze takie małe pytanko które cwiczenie jest lepsze podciąganie czy wiosłowanie? bo [...]
ja zawsze na nogi: 10-15 min rowerek + 2x z pusta sztanga przed seriami lokcie: dobra rozgrzewka pusta ja innej formy nie widze zabardzo.Ale moze ktos poradzi to sam chetnie poslucham
rozgrzewka jest wazna nawet przed treningiem samych barkow 1 ogolne rozgrzanie ogrganizmu (utrzymanie optymalnej temp ciala i ukrwienie tkanek miesniowych) 2 rozgrzanie poszczegolnych stawowo i miesni uzywanych podczas treningu 3 krotkie lekkie rozciaganie 4 serie rozgrzewkowe nic wiecej
Najpierw rozgrzewka , pozniej szybki marsz a dopiero na koncu wolny bieg(trucht). Pamietaj miekkie podloze bedzie twoim sprzymierzencem w tym co pisal Jogger(mniejsza mozliwosc doznania kontuzji). A tetno tlenowe najlepiej poznac po tym ze nie masz zadyszki i mozesz z kims swobodnie konwersowac. Ale na poczatku bedzie z tym problem. Dodawaj czas [...]
wzrost to tylko i wylacznie genetyka skakanka to swietna rozgrzewka/aerob , oraz cwiczenie rozluzniajace podstawa kazdej seksji boksu bo dodaje luzu Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-09-09 21:35:38
j.w. nie zahamuje wzrostu, wzrost dziedziczy się w genach, mężczyzna dziedziczy zazwyczaj po ojcu swojej matki. Co do skakanki to też j.w. jako rozgrzewka lub aeroby, jeśli jednak chodzi o trening na masę bądź siłę to przysiady że sztangą są niezastąpione Vat23 "Przykład-ja." dane z profilu: Staż treningowy (lata) od 26 kwietnia [...]
Przypuscmy siadasz na rower...pedalujesz stalym wolnym tepem 5 minut ( rozgrzewka )...a pozniej kolejne 5 minut walisz 10 sec sprintu 10 sec wolno 10 sec sprintu 10 wolno... i tak przez 5 minut na zmiane a pozniej 5 minut wolno...i tak przechodzisz 15 minutek, mozesz zwiekszyc.
Ciepło będzie miało pozytywny wpływ na rozluźnienie pospinanych mięśni po treningu i w okresie ich regeneracji. Podobnie jak i solidna rozgrzewka i mobilizacja, również w trakcie trwania treningu będą wpływały pozytywnie na zmniejszenie bolesność i poprawę jakości treningu. Jeżeli chodzi o sam wpływ na regenerację, to warto zastanowić się nad [...]
Przed silownia wystarczy zwykla rozgrzewka. Lecz jesli masz ochote to rozciaganie dynamiczne tj. wymachy w gore, na boki i w tyl. Po wysilku silowym warto sie porosciagac juz w normalny sposob, gdyz bedziesz luzniejszy i miescie beda mniej bolec.
