rozgrzewka

17/7/2019 Rozgrzewka 15' Rower Trening właściwy Basen co 3 minuty przez 30 minut (10 rund) 100m kraul Schłodzenie 15' Rower Komentarz: Dzisiaj pojechałem na basen obok mnie. Całkiem sympatyczny, niedużo osób, ale dziwna konstrukcja dna. Środkowy tor ma ucięcie, takie, że 2 tory mają głębokość chyba 3 albo 4m. Z pływania jestem zadowolony, jak na [...]

16.07 Dieta 1. Owsianka z borówkami 2. Lody z malinami (foto 1) 3. Potrawka z soczewicy 4. Fasola szparagowa z mozzarellą i pomidorem Trening: 3x(3 minuty marszu + 8 minut biegu) 17.07 Dieta 1. Owsianka 2. Omlet z malinami i budyniowym twarogiem (foto 2) 3. Dahl z soczewicy z rabarbarem (nie, soczewica mi się nie nudzi %-) ) 4. Pudding białkowy z [...]

18/7/2019 Rozgrzewka 30kcal AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) 10 skoków w dal A. Dzień dobry RAMPA 5 do 80kg Co serię 20 sekund podpór na kółkach 30m spacer farmera 2*40kg B. 3 serie w kamizelce 10kg 10 ab roller 10 wznosów [...]

[...] przysiad klasyczny i stanowczo po solidnej rozgrzewce na przysiadach robic 3 serie na poziomie 90% CM nie widze sensu w dalszym tyraniu przysiadu ze sztanga. co do wypychania jednonoz to jest ono cwiczeniem asystujacym jednoczesnie mala rozgrzewka dwuglowego przed MCNPN. czacholamacz to uginanie francuskie z hantlami z ruchem do czola.

19/7/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA 5 do 100kg Co serię 10 Wiosłowania Shallow'a 2*24kg 10 wejść na stronę trzymając KB 24kg (5 na nogę) B. 3 serie 20 ruskich skrętów (russian twists) 14kg C. Mobilki Mobilność obręczy [...]

Wczoraj pobiegane: 2x(4minuty marszu+10minut biegu). Jedzone też grzecznie, dzisiaj nawet podejrzewam, że nie dobiłam 2100kcal, ale nie chciało mi się liczyć takiej miłej kolacji (myślę, że zjadłam koło 400 kcal, a zapasu miałam 700). Chwalę się, na zdjęciu domowej roboty sushi. :) Dzisiaj DT: Rozgrzewka + mobilizacja pośladków i brzucha 1. [...]

szybka rozgrzewka... ;) https://youtu.be/ZjrlRINrbxg Zmieniony przez - iti706 w dniu 2019-07-20 11:03:54

20/7/2019 Rozgrzewka 5' Flow 5' Kettlebell flow A. 5 rund 20kcal na czas na AirBike Odpoczynek dowolny B. W parach (jedna osoba pracuje) 12' AMRAP 150m ski erg 10 DB KB Swing 2*20kg (Wynik: 6 rund każdy) 2' odpoczynek 12' AMRAP 150m row 10 TTB (Wynik: 6 rund każdy) C. Akcesoria 3 serie 10 Reverse Hyper 50m spacer kelnera 2*16kg D. Mobilki [...]

A może spróbowałbyś biegania na bazie tętna? Rozgrzewka Bieg do osiągnięcia tętna dajmy na to 160bpm, następnie spokojny marsz póki tętno nie spadnie np do 135bpm i znów bieg. O tyle ciekawa opcja (moim zdaniem), że nie zawracasz sobie głowy metrami czy górkami a w miarę wytrenowania wydłużają się odcinki biegowe a skracają marsze.

A może spróbowałbyś biegania na bazie tętna? Rozgrzewka Bieg do osiągnięcia tętna dajmy na to 160bpm, następnie spokojny marsz póki tętno nie spadnie np do 135bpm i znów bieg. O tyle ciekawa opcja (moim zdaniem), że nie zawracasz sobie głowy metrami czy górkami a w miarę wytrenowania wydłużają się odcinki biegowe a skracają marsze. Pomyślę nad tym [...]

a i pytanie czy taką skakankę dodać do treningu jako rozgrzewka po treningu czy przed treningiem

[...] Garmin magicznie ożył, więc dane z wypadu na siłownię nie przepadły (za to sen owszem). Ach, no i wybrałam się rowerem, w sumie ok. 30min w obie strony. Garmin kroki: 9 172 rozgrzewka: 10:03min, 94kcal, HR 140 trening: 1:03:09min, 362kcal, HR 121 trening A 10min rozgrzewki na bieżni, bo orbitreki zajęte- 6,5km/h, incline 3 przysiad ze sztangą z [...]

Jako rozgrzewka moze być przed jak trening interwałowy to już po treningu

22/7/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 kozaków 22kg 10 wykroków bocznych 22kg 10 wskoków na skrzynię z odbicia 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. 5 super serii 5 Zarzuty na przysiad 80kg (80% z siadów z zeszłego tygodnia) [...]

[...] w reszte dni i niskie w dni nie treningowe. Trening-split z prio na łapy. Robię je w osobny dzień oraz dodatkowo w klacie i barkach. Jutro w planach plecy ale najpierw rozgrzewka przy przenoszeniu narożnika bo akurat kurier ma go przywieź przed treningiem :-P I na dniach mam zamiar robić stojaki do Rack Pulli-na jaką wysokość je dać ? Kolan [...]

[...] przy pierwszej serii w nowym ustawieniu. Było ciężej, ale jakoś poszło %-) Transport na i z siłowni rowerkiem, ok. 30min łącznie. Garmin sen: 8h 33min kroki: 16 875 rozgrzewka: 10:52min, 120kcal, HR 158 trening: 1:16:12min, 425kcal, HR 122 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/12xpo 7,5kg na każdą nogę [...]

[...] taki jest zamysł. Wszystko jest oczywiście podparte odpowiednimi badaniami naukowymi i współpracą ze specjalistami z dziedziny chociażby psychologii. Tak, moja cała rozgrzewka zawsze, odkąd tylko ćwiczę, zamykała się w krótkim kardio na orbitreku. Obecnie jest to 10min i tyle mi wystarcza, żeby nic mi nie strzelało ani się nie zrywało na [...]

W przypadku przez problemów ze stawami jest to dość skomplikowane. Istotne jest to z czego wynika problem. Z reguły wystarczy wprowadzić podstawy, takie jak: solidna rozgrzewka, unikana przez wiele osób lub wykonywana nieprawidłowo: https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu Istotna będzie również prawidłowa [...]

Cześć, czy rozgrzewka motoryczno-dynamiczna typu: Krążenie ramion, pajacyki, skłony itd, wykonywane z hantlami w dłoni i np dodawaniem 0.5kg co kilka miesięcy. Może dać jakieś profity masowo-siłowe w skali kilku miesięcy ? Wiem, że za dużo dodać się nie da bo to wtedy taka rozgrzewka ramion przerodzi się w znosy bokiem, ale takie 2/5kg raczej nie [...]

24/7/2019 Rozgrzewka 15' Rower Trening właściwy 5 serii 50m kraul sprint 30 sek przerwy między seriami następnie 250m kraul luźno następnie 5 serii 100m kraul szybko 30 sek przerwy między seriami następnie 500m kraul w wiosełkach Schłodzenie 15' Rower Komentarz: Kolejna sesja na basenie. Już lepiej mi się pływa z noskiem. Sprinty 50m [...]