rozgrzewka

Zalatany jestem ledwo starcza mi czasu na trening a na forum tylko zerkam :-(. Jakiś słaby tydzień mam spadek siły i wytrzymałości albo kwestia pogody albo wzrost wagi tak na mnie działa, albo zmęczenie materiału i przydało by sie juz jakieś odładowanie {{:-( w każdym razie słabizna sie zrobiłem. Aż sie boję sobotniego treningu %-) Trening [...]

17/5/2019 Rozgrzewka barków z gumami 20 kb halo 24kg 20 kozackich przysiadów 24kg 20 clean change press 24kg 20 ab roller 20 syzyfków Cały trening w kamizelce 10kg A. 10 rund 10 sek maks na AirBike (>1200W) 50sek luźno B. 4 serie 10 wyciskań na ławce skośnej 2*24kg 10 wiosłowań w oparciu klatki 2*24kg 10 zakroków goblet 28kg C. 4 serie 10 [...]

[...] planche. Przegniesz utrudni to treningi na kilka dni. Zrobisz jednego dnia dużo Muscle Upów to następnego odczujesz to w wyciskaniu leżąc itd. Uwzględnij regeneracje przy takich treningach. To co jeszcze zauważyłem a może Ci się przydać. Ćwiczenia siłowe zmniejszają dynamikę. Dbaj o nadgarski, łokcie. Rozciągania, dobra rozgrzewka. Siła:)

Witajcie. Piszę z pewnym problemem. Kilka miesięcy temu skręciłem kostkę, po miesiącu wróciłem już do przysiadów, lecz jak się okazało moja słaba mobilność w kostce, słaba rozgrzewka i duży ciężar przełożyły się na kontuzję biodra. W czasie serii poczułem kłujący ból w pachwinie, szybko przestałem. Niestety ból występuje nadal. Byłem u ortopedy i [...]

Piątek 17.05.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 105kg x 8/8/8 2) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 30kg x 10 / 38,75kg x [...]

[...] z miodem 2x, latte 1x, jakiś energetyk zero 1x + probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6 TRENING _ nogi _ umęczyłam się, mam zakwaszone poślady i dwójki, także rozgrzewka solidna wpadła, do tego ciągle mi ktoś był krok przede mną i ogólnie ludzi za dużo, nie lubię tak walczyć o kawałek miejsca dla siebie @-) DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • [...]

Jednak słońce czyni cuda :-D, dzisiaj w pełni sił i w wyśmienitym nastroju późnym popołudniem trening. Oczywiście bez przesady bo jakieś siły na poniedziałek muszę zostawić żeby nie dać plamy na siłowni w Jaworze;-)., choć i tak się obawiam że mogę wypaść cienko przy takich sławach jak tam będą%-) Trening sobota 18.05.2019 Rozgrzewka - [...]

Sobota 19.05.2019r. Klata, Łydka, Brzuch Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 2 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 140kg x 5/5/5/5/5 4) Łydki suwnica siedząc [...]

20/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 halo 24kg 20 kozaków 24kg 20 clean change press 24kg 20 ab roller 20 syzyfków 5' AirBike oddech tylko nosem (RPM >60) A. Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA do 140kg 2 serie po 1 powt na 140kg https://youtu.be/c2Zl13zi0DA Co serie 2 wyciskanie KB nad głowę 2*32kg 4 podciągnięć z podpiętą gumą do [...]

[...] jest push , pull czy góra , dół ciała ? Ja trenowałem push , pull to np. nie bardzo podobało mi się trenowanie np. przysiadów z innymi ćwiczeniami na górę ciała. Dodatkowo rozgrzewka jest dłuższa bo trzeba nastawić się nie tylko na górę ciała ale i też na dół ciała . 2.) Cykle treningowe. Wy sobie takie rozpisujecie ? W sensie np. trenujecie 2 [...]

[...] rzetelnej nauki, więc żeby jak najszybciej o nim zapomnieć i nie zadręczać się myślami pt. "zdam czy nie zdam", uzupełniam DT :-) 16.05.19 Garmin sen: 7h 24min kroki: 11 992 rozgrzewka: 10:03min, 93kcal, HR 152 trening: 1:12:33min, 337kcal, HR 118 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 10/10/10/10x50kg 10/10/8/8x50kg [...]

[...] problem z zaśnięciem. GABA, kozłek, melatonina, tatarak z sarsaparillą trochę pomogły, ale wybudziłem się po 3h30m snu. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg rowerek jako rozgrzewka core leżąc na plecach 5s. max hip bridge with alternate leg extension and roller + banded hip bridge mini squats wspięcia na palce obunóż rozciąganie dwójka (w [...]

Sobota, 18.05.2019 Rozgrzewka 10 minut marszu pod wzniesienie Siady, guma, hip thrust Back Squat 10x 20 kg 10x 30 kg 10x 40 kg 10x 50 kg 1x 60 kg 4x 65 kg Suwnica 4x10 60 kg Martwy na prostych 2x10 \ 2x5 50 kg WOD 5R 5x power clean 35 kg 5x burpee W pierwszej rundzie i 3 w drugiej były squat clean, ale wymiękłam Cooldown 10 min [...]

ok dziś byłam na treningu moje ćwiczonka; rozgrzewka to: jazda na rowerze z 3 km wymachy nóg krążenia po jednej serii z każdego ćw. 1. Fronty ze sztangą brak 2.Martwy ciąg sumo brak 3. Wyprost biodre na linkach czym mogę to zastąpić? 4.uginanie nóg leżąc 13kg x 12p 13kg x 12p 13kg x 12p 5.wyciskanie leżąc na ławce skośnej 4kg x 12p 4kg x [...]

[...] a gdy ja zacząłem to dzieje się to co opisałem wyżej. Dodam, że codziennie wyliczam wszystko co do grama w aplikacji Fitatu. Trenuję 3 razy w tygodniu FBW: 1h siłowy + rozgrzewka 8minut cardio oraz około 10-15minut po treningu. Trenuję zawsze do upadku mięśniowego. Po każdej sesji odczuwam ból mięśniowy następnego dnia więc trening jest dla [...]

Śmiało możesz stosować wymienione suplementy. Dodatkowo np. boswelia serrata, mam w solidnej dawce. Np. Allnutrition. Również jako podstawa solidna rozgrzewka, mobilizacja, rozciąganie wtedy kiedy należy to robić.

Jeśli nie możesz żadnej aktywności aerobowej to zostaje Ci tylko ogólna rozgrzewka w miejscu czyli bierzesz lekkie hantle i robisz ogólną rozgrzewke góry. Wszelakie anatomiczne ruchu na większej liczbie powtórzeń.

22/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 halo 24kg 20 kozaków 24kg 20 clean change press 24kg 20 ab roller 20 syzyfków 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem RAMPA do 100kg (3 serie po 3 powtórzenia na 100kg) Co serię 7 Shallow row 2*28kg 3 stroct chin ups B. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność [...]

Naprawdę nie da się po Polsku ?? Da się wszystko, tylko po co? Ale niech będzie, może bardziej czytelniej NOGI (21 Maj) ROZGRZEWKA: Przysiady ze złączonymi stopami x15 CZĘŚĆ GŁÓWNA Pistolety (Przysiady na jednej nodze) Drabiny: 5x I-III: (1,2,3,4,5), IV: (2,4,6,7,8), V: (1,2,3,4,5). Razem: x87 na nogę Wspięcia na palce stojąc obunóż [...]

[...] Sam trening to pewnie coś w rodzaju FBW, trwa on około 1.5 godziny z rozgrzewką i rozciąganiem. Ćwiczenia, które wykonuję to: - na początek zawsze rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=_xE6BL3m3nk - później przechodzę do nóg: 3x10-15 przysiady z wyskokiem, po każdej serii 10-15 wykroków, ok. 30 sekund przerwy [...]