rozgrzewka

[...] wyciąg łokieć przy ciele z guma łokieć do góry https://youtu.be/i8lOdIOmnhI Obciążenie odważnik 10 kg, guma fioletowa easy fitness opór 17 - 22kg I na dobicie ostatnia seria wyciąg + guma razem https://youtu.be/DUy6uZFIhmk Drugie ćwiczenie francuz stojąc z gumą rozgrzewka https://youtu.be/hdrujZioeA4 I ostatnia seria https://youtu.be/RF0tK9yVkg0

Ten ok. 1,5 h z rozgrzewką i rozciąganiem.

No wiemy wiemy, że to dopiero rozgrzewka ;)

4.04.2018 r. Trening B Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3 I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 70/80/90/100/110/50x23 Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na [...]

4.04.2018 r. Trening B Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3 I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 70/80/90/100/110/50x23 Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na [...]

23.05.2018 r. Trening B I. Martwy ciąg 6/6/6/4/4/10+/10+ 60/60/65/70/75/60x12/60x12 Tęskniłam. 8-) 8-) Zaczęłam lekko, bo to w sumie pierwsze ciągi od 10 tyg, ale nawet przy 75 był zapas. Więcej, więcej. <3 Jak wróci kris to nagram. II. Hip thrust 8/16/8/16 110/80/120/80 Też nagram za tydzień. Zmniejszyłam ciężar żeby skupić się na dopięciu. [...]

23.05.2018 r. Trening B I. Martwy ciąg 6/6/6/4/4/10+/10+ 60/60/65/70/75/60x12/60x12 Tęskniłam. 8-) 8-) Zaczęłam lekko, bo to w sumie pierwsze ciągi od 10 tyg, ale nawet przy 75 był zapas. Więcej, więcej. <3 Jak wróci kris to nagram. Nie ma co na pierwszych treningach bić rekordów. II. Hip thrust 8/16/8/16 110/80/120/80 Też nagram za tydzień. [...]

Ile Ci ten trening zajął? Bo wygląda na długi przez tą ilość serii. A jak się ładnie krawiecki zaznaczył :D :D 1 h 45' z rozgrzewką i rozciąganiem :)

[...] Around the boudy Halo Good morning Trening właściwy: circul clean crush press deck squat pushups- twist Balistyka: Snatch + swing Windmill na koniec albo rozgrzewka B rozgrzewka Around the body Halo Good morning Trening właściwy: TGU squat press cossac curl lunge press row Balistyka: High pull + swing Warto dorzucić [...]

[...] i może się przepalił.. Podliczyłem pompki w moim dzienniku - zrobiłem w tym roku 1001 :-) 150 - 2x (5,10,15, 20, 25) 225 - 3x (5,10,15, 20, 25) 85 - tu był test maksa i rozgrzewka + schłodzenie 165 - rozgrzewka i 10x15 /1min 123 - rozpoczęcie treningu od Wycwiel'a; rozgrzewka + 6x18 /1min 123 - j.w. 130 - j.w. - dodałem 7powt na rozgrzewce, [...]

Trochę pomarudziłem w innych dziennikach :-) S&S - dziesiąty trening w tym roku, a mamy 21.01 - jestem z siebie dumny, bo gdzieś między obowiązkami i imprezami treningi wchodzą. Nie tyle mam imprezy, co gości.. Ciągle ktoś.. Dziś rano waga pokazała 76,9. Szału nie ma bo tak się waha w przedziale 75,X-77,X. Bandzioch bez zmian. Za to spodnie jakby [...]

[...] grupowe - to podchodzi do kuli 40kg - chwyta - i swinguje. Ja to chyba powinienem najpierw zrobić po secie z 24.. wymachy, turki i dopiero łapać 32 i wykonać z nią S&S. Taka rozgrzewka przed rozgrzewką.. no nie wiem.. Na razie chcę wykonać wymachy i turki z 32. Potem będę myślał o zmieszczeniu się w limitach czasowych z kulą 28. Taki zarys [...]

[...] Dziś weszło tak: GOBLET SQUAT (28) - 3x5powt 1H SWING (28) - 5x10/10 TGU (28) - 5x1/1 + Pompki - 6x20 /40s Rozgrzewka zajęła z 10min - krążenia w stawach + goblety (ładna mi rozgrzewka z 28kg! Pavel zalecał goblety z ciężarem wykorzystywanym do wymachów) Wymachy 9.22 1min przerwy Turki zakończone na 19.33 Część główna zajęła 28min. Pompki nawet [...]

Dużo ideologi w tych ketlach ,ale ja widzę tylko większą szansę odniesienia kontuzji,,a sylwetki tych którzy tym się zajmują delikatnie mówiąc nie za bardzo .Może ktoś mnie oświeci i w skarze jakieś atuty tego sprzętu nad hantlami i sztangą Kontuzje? Tak. Na początku ekspozycja zdecydowanie większa niż przy innych sprzętach. Jak przetrwasz [...]

[...] Szybko zostało to zweryfikowane - nie wykonam :-) Za to zgięcie dwóch gwoździ 6mm dało mi do myślenia - trzeba zginać! Ze 2xtyg!! Już mam obczajone - są gwoździe: 5x150 - rozgrzewka, technika, zabawy (dzisiaj nawet podchwytem sobie zgiąłem na koniec) 6x175 6,3x180 - na allegro widziałem! Są mi niezbędne! 7x200 - to już kawał pręta!! W USA nie [...]

Jest i w tym wszystkim pewnie trochę mojej winy. Zastrzyki "przeciwzapalne" i witaminy. Kręgarz by mi się przydał. Muszę się przyłożyć do "prehabilitacji" - rozgrzewka, mobilność, itd.. po macoszemu to traktuję, a nie powinno tak być. Poprawia mi się na szczęście. Trochę się wałkuję, trochę "gimnastykuję". Na kolejnym treningu pełne napięcie, a [...]

[...] Wyciskanie pochylone (24) - 3,3,3,3,3 /stronę Pompki na podpórkach - 2x16 Ogólnie OK. Nawet pochylone po rwaniach nie było złe. Na początku zawsze 1 seria z 20kg - jako rozgrzewka, ale nie piszę o tym, żeby nie mącić obrazu części głównej. W pompkach chcę dojechać na razie do 3x15 na początku i 2x20 na końcu treningu. Nie wiem po co, tak po [...]

[...] Jak zrobisz poniżej 20s, to zbyt ciężka. Dynamiczne powtórzenia, że ściąganiem w dół. Jest cała otoczka dotycząca systemów energetycznych, kwasów, ATP, itp, ale nie bardzo w to wnikałem. Po treningu jestem świeży. Nie jest to metcon. Spoko mi się podciąga później! Może to fajna rozgrzewka, a może SIP mi przybyło. Całkiem inaczej niż VWC.

[...] - 10x4 /2:30 FR SQ - 3x5 WINDMILL - 3/3 30min C&P - około 30s pracy i 2min odpoczynku. Oj poczułem!! Ale w końcu jest odpowiednia objętość. FR SQ - pierwsza seria, to jak rozgrzewka (opornie), druga lekko, trzecia - taka, że czwarta z 5powt. by nie weszła. Chyba,że po dłuższej przerwie. Muszę budować objętość przysiadów! Chcę dojść w [...]

5x150 - rozgrzewka, technika, zabawy (dzisiaj nawet podchwytem sobie zgiąłem na koniec) 6x175 6,3x180 - na allegro widziałem! Są mi niezbędne! 7x200 - to już kawał pręta!! Ja nadal nie wiem jaki to gwóźdź 60 penny? Normalnie czytam i nie ogarniam. Jak na razie zginam sobie tylko swoją szóstkię i czasem piątkę na rozgrzewkę (do wczoraj, bo zgiąłem [...]