rozgrzewka

[...] świetnie bo słońce świeciło a nie widziałem go chyba z tydzień ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : straciłem poczucie czasu + rozgrzewka Przysiad 53/62/71/79 x 5 // 90 x 3 // 71 x 8 Wyciskanie leżąc 44/51/59/66 x 5 // 75 x 3 // 59 x 8 Wiosłowanie 37/47/50/57 x 5 // 64 x 3 // 50 x 8 Czachołamacze [...]

[...] i wszystko mnie cieszy :-D /SFD/Images/2016/3/24/c5f3cb823bcd460a8ac4113ed9af6167.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :40min + rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 55/55/55/55 x 5 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 x 8 Rozpiętki hantlami 6/6/6 x 12 Rozpiętki na bramie 5 x 40 Wiosło hantlą [...]

[...] zjeść na zimno. Jedyne na co wpadłem to mielone z kaszą w słoiku i serki wiejskie %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi stojąc 30/30/30/30 x 5 2.Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8 x 8 3.Podciąganie sztangi do brody 20/20/20 x 10 4.Wznosy boczne 1kg %-) x 40 [...]

[...] czy po prostu zrobić <50g ww reszta makro wg założeń. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : nie mam pojęcia, około 1,5h może + rozgrzewka Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 : 31 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 : 8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 : 21 Wznosy boczne 1 x 40 : 1,5 Wyciskanie [...]

[...] bo brakowało mi tego sznura :-D /SFD/Images/2016/4/4/98788755fa5045a5934478c3487be085.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 1,5h + rozgrzewka Klata + plecy Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5 60 Wyciskanie hantli skos + 4 x 8 14 Rozpiętki 3 x 10 8 Rozpiętki na bramie 1 x 40 5 Martwy ciąg 4 x 5 75 [...]

[...] mięśni miałem, 30s przerwy i dalej jazda tyle że po 10 powtórzeniach znowu przerwa... /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka Nogi + brzuch Przysiad tylni 4 x 5 70 Przysiad przedni 3 x 10 42 Prostowanie na maszynie 1 x 40 2sztabki Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 5 35 Wykroki 3 x 10 [...]

[...] 70 % cięzaru roboczego w danym ćwiczeniu ' chodzi o ćwiczenia z 5 powtórzeniami ' /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :70-80min + rozgrzewka Barki + łapy Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 : 31/34 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 : 8/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 : 21/24 Wznosy boczne 1 x 40 [...]

[...] mi się że wiąże się to z mk, bo jak przetrzymam to później już znowu jak ręką odjął, spokój. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : + rozgrzewka Klata + plecy Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5 60/62 https://www.youtube.com/watch?v=236DcF_5-Ck Wyciskanie hantli skos + 4 x 8 14/16x10 [...]

[...] z promocji na sfd %-) /SFD/Images/2016/4/13/83df88b542194460a4e25f98e0909956.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :60-70min + rozgrzewka Nogi + brzuch Przysiad tylni 4 x 5 70/72 Przysiad przedni 3 x 10 42/45 Prostowanie na maszynie 1 x 40 2szt/2szt Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 5 35/40 [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/14/653f2c922e254ae798829f9bb96cd500.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka Barki + łapy Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 : 34/36 https://www.youtube.com/watch?v=a_CXyRxwgCY Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 : 10/12 [...]

[...] jak diabli i przy każdym ruchu boli... oby do środy przeszło bo nogi czekają. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Klata + plecy Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5 60/62/64 Wyciskanie hantli skos + 4 x 8 14/16x10/18 Rozpiętki 3 x 10 8/9/10 Rozpiętki na bramie 1 x 40 5/6/7 Martwy [...]

[...] także jeszcze lepiej - ale niestety to ostatni wypad prawdopodobnie przed maturami. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Nogi + brzuch Przysiad tylni 4 x 5 70/72/74 Przysiad przedni 3 x 10 42/45/47 Prostowanie na maszynie 1 x 40 2szt/2szt/2szt Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 5 [...]

[...] mała powtórka z wczoraj, z tym że dzisiaj mi placek z suszonymi śliwkami wyszedł %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Barki + łapy Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 : 34/36/38 https://www.youtube.com/watch?v=mo8lD3x2dxo Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 : 10/12/14 Unoszenie sztangi [...]

[...] nie mam. Także trochę podciągnąłem wyniki siłowe, trzeba będzie obciążenia dokupić %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :90min + rozgrzewka Klata + plecy Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5 60/62/64/66(2x3) Wyciskanie hantli skos + 4 x 8 14/16x10/18/20 Rozpiętki 3 x 10 8/9/10/11 Rozpiętki na bramie 1 x 40 [...]

[...] %-) Teraz spróbuję dalej bez serów jechać ale dołączę czeko i bedę obserwował. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 30min + rozgrzewka A1.Przysiad tylni 50kg 2s x 15 - 15s przerwy A2.Russian Step 10kg 2s x 15 - 15s przerwy A3.Hip Extension 10kg 2s x 15 - 15s przerwy 2min przerwy B1.Wyciskanie [...]

[...] pochylać bo ciągnę za bardzo barkami. I w końcu udał mi się super puszysty pancake ! :-D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka 1.Martwy ciąg 60kg x 12 + Ściąganie szeroko 5sztabek x 12 / 3 serie 2.Wiosłowanie nachwytem 40kg x 12 + przyciąganie do brzucha 35kg x 12 / 3serie [...]

[...] filmiki, myślę że technicznie w miarę ok, tylko za szybko wykonuję powtórzenia. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min na pewno + rozgrzewka 1a. Przysiad tylni 70/70/70 x 12 1b. MCNPN 40/40/40 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=Z5yEQVAdGKg 2a.WL 50/50/50 x 10 2b. Wiosłowanie hantlą 20/20/20 x 10 [...]

[...] bic i tric i dowalić serii. No i owsiane z rodzynkami i budyniem to był strzał w 10 %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 35min + rozgrzewka Klata + plecy A1.Wyciskanie sztangi leżąć 3s 55kg 12/10/8 A2. Wiosłowanie hantlem 3s 12/10/8 https://www.youtube.com/watch?v=EUSMYxFSxcM B1.Wyciskanie hantli [...]

[...] na godzinę. Ale w sumie fajnie bo testuję nowe ćwiczenia - także jestem zadowolony. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka A1.Wyciskanie hantli siedząc 16kg x 10/10/8 A2.Unoszenie sztangi do brody 30kg x 6/6/6 https://www.youtube.com/watch?v=JJL18iQ9EBA B1.Wznosy przodem z drażkiem [...]

[...] i by mnie ciągnął bo nóg nie czułem. Nigdy więcej takich rzeczy po treningu nóg. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka A.Przysiad (rozgrzewkowe27/47x15) 57/67/77x 10/87x5 + drop seria(87/67/47/27) B1.Hack Przysiad z podkładkami 47/47/47/47 x 8 B2.MCNPN 55/55/55/55 x 8 [...]