rozgrzewka

[...] chodziło mi, że mam plan główny + S&S i raczej nie mam gdzie dokładać takich kombinacji. Liczę na to, że wymach jednorącz, MC, drążek czy ciężkie rwanie wystarczą. Środa: - rozgrzewka - MC 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x100kg - snatch KB24 3x8, KB28 3x6, KB32 3x3 - drążek nachwytem 1x (1,2,3,4,5) - drążek podchwytem 1x (1,2,3,4,5) - drążek chwyt [...]

Czwartek: - rozgrzewka - KB32 OAS 3x10 + THS 7x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Wczoraj nie miałem siły na wymach jednorącz. Dosłownie czułem jak mi kula ucieka z ręki, dlatego dałem spokój i od 4 serii robiłem oburącz. Całość w 10min. Dalej TGU, tu bez niespodzianek. Weszło dobrze w niecałe 15min.

[...] się regenerować i zdarzają się urazy (jeszcze kolano odczuwam po ostatnich przebieżkach). Zostawiam sobie jako asa w rękawie na właściwy moment. @Panteon: wg mnie im więcej C&P tym lepiej :) Sobota: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5) - OAS KB32 7x10 + THS KB32 3x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Była chęć, były siły, było OK.

Środa: - rozgrzewka - MC 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg - rwanie KB24 3x8, KB28 3x6 - podciąganie nachwyt 1x (1,2,3,4,5) - stretching. We wtorek żarło, niestety kosztem środy. Nie miałem mocy. Martwy spoko, no ale ciężary rozgrzewkowe... Rwanie z KB28 na lewą bardzo opornie i w kilku repach technika poniżej poziomu. W podciąganiu zrobiłem tylko [...]

Czwartek: - rozgrzewka - TRX: triceps extention x10 + ring row x10. Całość x3 - OAS KB32 10x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Drugi trening, w czasie którego wykonałem 100 swingów na rękę i już zaczynam myśleć o zwiększeniu ciężaru...Pewnie odbije się to na głównym programie, ale dopóki nie spróbuję, to się nie dowiem. Kusząca perspektywa...

Piątek: - rozgrzewka - MP KB36 3x (1,2) - TGU KB36 3x1 - Swing KB48 3x (1,2,3,4,5) - stretching

Tydzień 3 Poniedziałek: -rozgrzewka - swing KB48 x9, KB56 x6, KB64 x3. Całość x3 - MP 2KB32 3x (1,2,3,4) - Squat 2KB32 3x (1,2,3,4) - TGU KB32 3x1 - stretching

Nic wielkiego się nie dzieje, więc nie ma czego chwalić - takie cyferki były już wcześniej. Fajnie, że zaglądacie. Wtorek: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5) - triceps extention x5 + ring row x5. Całość x5 - OAS KB32 10x10 - TGU KB32 5x1 - stretching

Piątek: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5) - triceps extention + ring row 5x5 - OAS KB32 6x10 + THS 4x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Zrobiłem trening z wtorku, bo nie zdążę na salę. Uciekam na tygodniowy urlop. Bardzo się przyda taka regeneracja. Mam nadzieję, że siedem dni lenistwa wystarczy. Pozdro! :-)

Poniedziałek: - rozgrzewka - swing: KB48 x9, KB56 x6, KB64 x3. Całość x3 - MP 2KB34 2x (1,2,3) + 1x (1,2) - Squat 2KB34 3x (1,2,3) - TGU KB32 3x1 - stretching Powrót do treningu po 9 dniach odpoczynku. Zgodnie z planem w tym tygodniu przypada zwiększenie ciężaru, co trochę mnie przerosło i w MP ostatnia drabina krótsza a zdarzył się też fail. W [...]

Wtorek: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5) - TRX: triceps extention + ring row 3x5 - OAS KB32 5x10 + THS 5x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Kiedy jakieś media wpadną? Forma daleka od ideału. Wychodząc na przeciw oczekiwaniom odwiedzającym zacząłem trochę nagrywać, co dodatkowo mnie dekoncentrowało. Jednak dzięki nagraniom [...]

[...] będzie układać w każdej pozycji i jednocześnie czerpać z ciężaru. W swingach, jak będzie za łatwo (a może wcale nie i mocno się zdziwię), to można skrócić przerwy. Środa: - rozgrzewka - MC 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg,6x110kg - KB32: swingx3 + 1 snatch. (3 wymachy, po ostatnim od razu rwanie). Całość x3 - snatch KB28: L-8 P-12, L-12 P-12, L-12 P-12 [...]

Piątek: - rozgrzewka - MP KB36: 1. L-1 P-1, L-2 P-2, L-2 P-3, 2. L-1 P-1, L-2 P-2, 3. L-1 P-1, L-0 P-2 - TGU KB32 3x1 - swing KB56 3x (1,2,3,4,5) - stretching Pressy na lewą b.słabo :/ a to w prawym łokciu czuję dyskomfort. TGU bez historii. W wymachu zwiększyłem ciężar zgodnie z programem. Bydle jest potężne...

[...] fast foody). Załączył mi się tryb wakacyjny i trudno teraz ogarnąć się treningowo. Myślę już tylko o zakończeniu programu siłowego i przejście w regenerację. Poniedziałek: - rozgrzewka - swing 9x KB48, 6x KB56, 3x KB64. Całość x3 - MP 2KB32 1x (1,2,3,4,5) + 2x (1,2,3,4) - stretching Miałem robić krótkie drabiny z 2KB34, ale nie starczyło dla mnie [...]

Wtorek: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 3x (1,2,3) - OAS KB28 6x10 + THS 4x 10 - TGU KB28 5x1 - stretching Czasu mało, więc dobrze się zgrało z chęcią robienia lżejszych sesji treningowych. Pompki w staniu na rękach nadal w podporze o ścianę, ale ręce przy samej ścianie i węziej. Od razu trudniej. Ciężko było robić do 3. OAS z KB28 [...]

Środa: - rozgrzewka - MC 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 3x120kg - KB32 3x swing + 1 snatch. Całość x3 - snatch KB28 3x 12 - snatch KB24 lewa 8 prawa 8; lewa 15 prawa 20, lewa 20 prawa 20 - stretching Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-06-16 07:34:55

Czwartek: - rozgrzewka - podciąganie na TRX 3x (1,2,3) + 1x przysiad bułgarski bez obciążenie + pistolet 2x (1,2,3) + przysiad bułgaski KB28 2x (1,2,3) - TRX triceps extension + TRX ring row 5x5 - stretching. Podciąganie na taśmach robiłem na przemian z pistoletami i przysiadami bułgarskim bez i z obciążeniem. Pistolety na lewą nogę wchodzą [...]

[...] na taśmach. Ćwiczenie bardzo miło wspominam, bo trzeba się konkretnie spiąć żby taką "deskę" utrzymać :-) Dokładnie :-) do porządnej deski jeszcze mi brakuje... Piątek: - rozgrzewka - MP KB36 2x (1,2,3) + 1x (1,2,2) - TGU KB36 3x1 - Swing KB56 5x (1,2,3,4,5) - stretching Może to i dobrze, że spaliłem ostatnie powtórzenia 3 drabiny, bo by mi [...]

Tydzień 8: Poniedziałek: - rozgrzewka - swing KB48 x9 + KB56 x6 + KB64 x3. Całość x3. - MP 2KB34 2x (1,2,3) + (1,2,2) - Front squat 2KB28 (1,2,3) + 2KB32 2x(1,2,3) - stretching Znowu boli mnie noga po niedzielnym bieganiu. Bieganie było po to, by dobrze rozciągnąć rozgrzane mięśnie. Nie wiem, o co chodzi. Młoda była na jakiejś fizjo konferencji [...]

Środa: - rozgrzewka - MC 9x 70kg, 6x 100kg, 3x 120kg, 1x 140kg. - snatch KB28 3x6, KB32 3x3, KB36 3x1 - stretching Po dniu wolnym wczorajszy trening wszedł gładko. Mała ilość powtórzeń zwłaszcza w rwaniach sprawiła, że wykonałem całą zaplanowaną pracę. Ba, miałem nawet ochotę na więcej, czyli próbę rwania Buldoga. Rozsądek wziął górę. Jeszcze [...]