Siedziałem na kilku szosach- tych tańszych i droższych- chce szosy na której jeżdżenie będzie sprawiało mi frajdę. Jeżeli będzie - może z biegiem czasu podejdę do roweru bardziej poważnie. Na razie zarówno MTB i potencjalną przyszłą szosę traktuje w kategoriach trochę bardziej ambitnej rekreacji a nie poważnej rywalizacji sportowej. I uwierz mi [...]
[...] Komentarz: A znów poszedłem sobie na strefę Eleiko, dla odmiany, kolorowo i brzdękające ciężary;-D Zaczynamy od podciągania, pierwsze standardowo rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=LMbw3f_cons Dalej też po staremu- dowieszamy 10, 15 i 20kg- poszło jakby łatwiej w odniesieniu do ost razu, ale to chyba przez tę [...]
Paatik a jednak ;-) Kabo ma rację, nikt się nie będzie śmiał bo wybór inny niż polecany od początku :-) Wczorajszy trening: 1. Rozgrzewka - air bike - mobilizacja barków 2. Przeszkody - ćwiczenia do drabiny (kipping) - latający - kruk - stanie - kołkownica - pałki - kulki Nie wzięłam apartu i musiałam nagrywac telefonem, a nie lubię, bo mam [...]
[...] Czemu każdy dzień nie może się prezentować w ten sposób? Tyle energii i chęci do działania, o zgrozo! %-) Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 12kg, 16kg, 18kg x10 reps) 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg 2 High pull wąskim chwytem 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg 3 Wznosy hantli w bok [...]
Nie jest Pan sam z tym pospinaniem. Mi również plecy między łopatkami ściągneło trzy dni temu i dokucza kłujący ból a sama rozgrzewka nie jest przyjemna i mam wrażenie, że zaraz coś pęknie jak stare prześcieradło :-)
Witam, czy taki trening zamiast cardio może być, ciężar wyliczony 50% z moich maksów, nie licząc Pompek i Podciągania. Rozgrzewka dynamiczna 5-10 minut 1. Zarzut + Wycisk: 5 serie po 10 powtórzeń około 30 sekund przerwy między seriami około 30/40kg na sztandze. 2. Martwy Ciąg 100kg: 5 serii po 5 powtórzeń, około 10/20 sekund przerwy między [...]
Mieliście kiedyś jakiś problem z barkiem ? Siła na tym cyklu idzie mi coraz bardziej w górę i większe ciężary dźwigam a barki chyba nie przyzwyczajone bo coś mnie dzisiaj na silce bark zaczął nap*****lac. Może za słaba rozgrzewka - nie wiem. Ćwicząc teraz na barki robić mniejsze ciężary żeby go tak nie przeciążać?
[...] źródeł Florian stoczył 70 amatorskich walk i nie ma ani jednej wzmianki o karierze boksera zawodowego. Rzekomo Florian Munteanu wykonuje podobnego rodzaju treningi biegowe: rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne, szybki bieg na odcinku 800 m, 400 m sprint, 40 sekund przerwy, 800 m szybki bieg, 40 sekundowy sprint, 1.2 km pokonane szybkim tempem, 400 [...]
Wyspany i potrenowany :-D, teraz coś na ruszt i do pracy ;-). Jezoo - postaram sie nie przegiąć, choć tak mam ze często daje sie na coś podpuścić i potem wstyd mi jest sie wycofać }:-( Szajba - No cóż mam na to odpowiedzieć :-), moja żona mówi po prostu "Jaki stary taki głupi" ale dalej mnie kocha ;-D. Obiecałem że jak skończę 60-siatkę i pójdę na [...]
Witam użytkowników. Mam problem z określeniem, ile jeść kalorii. Wszystkie kalkulatory pokazują coś innego, korzystałam również z tego na stronie, ale nie wiem jak oszacować te przedziały ektomorfik, endomorfik, spalanie po ćwiczeniach- tutaj też są rozrzuty. O mnie: 23 lata, kobieta. 147 cm, 41-42 kg. - 2 razy w tygodniu bieg 30-35 minut - 3 [...]
Wczoraj obudziłem się z bólem pleców w odcinku lędźwiowym i bólem barku. Ból pleców ograniczał moją mobilność- każdy skręt tułowia powodował ból. Ból barku dość intensywny ale tylko przy pod podnoszeniu ręki do góry. W związku z tym dałem sobie luz z siłownią i zrobiłem brzuch w domu. Dzisiaj rano plecy znacznie lepiej. Bark niesety dalej ćmił. [...]
Tobiasz, dzięki, dzięki, ale do Twojego nabicia i wielkości brakuje im lat świetlnych;-) Dominik, ano- widzę jak ładnie w końcu wchodzą kilogramy i obwody, nareszcie. Leon, dziękuję bardzo! Staram się, dopiero niedawno te 700gr węgli zaczęło robić robotę:-) Kozak łapy na avatarze, bicepsy jak góry! Marian, wiem co dobre!;-D [...]
[...] mieć pod ręką: https://bieganie.pl/?cat=2&id=140&show=1 Nie, żebym się do maratonu szykowała %-) ale dość dobrze są opisane wszystkie środki treningowe, w tym te krosy - rozgrzewka, trening właściwy, ćwiczenia. W sumie myślę nawet o zakupie książki, bo mnie to zainteresowało. Jeśli chodzi o plan na przyszły tydzień: Dziś (Nd) - off Pn - [...]
[...] sie chciało. Tak po prostu. Jak jutro będzie jakaś pogoda to idę na marsz. To z Ciebie takie samo leśne stworzenie jak ze mnie ;-) Dobrze, że jest już lepiej. Porzucam linka do strony, którą ostatnio czytam, może coś się przyda. Są różne ćwiczenia, opisana rozgrzewka, może to pozwoli zapobiegać kontuzjom: https://skarzynski.pl/c/lekcja-biegowa/
Jurek zastanawiam się po co Tobie SK:-? Widzisz w tym jakiś sens dla siebie:-? Czy na pewno zawsze w życiu robimy wszystko z sensem? jak by tak było ominęło by mnie wiele przyjemnych i fantastycznych rzeczy które mnie w życiu spotkały włącznie z moją żoną :-D. Po co mi SK ? Dla zabawy :-). Bo oprócz ciężkiej pracy lubię się bawić na treningu, [...]