rozgrzewka

Co do rozciagania to moze nie jestem super rosciagniety ale cos tam cwicze.Podstawowa rzecza jest rozgrzewka. Ja jako rozgrzeka polecam ogolnie intensywny ruch ja robie 10 min biegu bokserskiego.A co do samego rozciagania najlepiej co drugi dzien rozciaganie bo sciegna itp podobnie jak i miesnie musze miec czas na regenerecje.A co do cwiczen to [...]

HMM...Chyba, że się położę pod skaner Rozgrzewka jak najbardziej, ale delikatnie. Całe ćwiczenie "A6W" wymaga rozsądnej gospodarki zasobami energii. Jeśli np: mocno pojedziesz na początku, to w końcówce braknie Ci sił przede wszystkim na precyzję ćwiczeń. A jak pisałem wcześniej; harmonia, równomierność, swoisty rytm to w tym ćwiczeniu [...]

Spoko ale jakoś przeboleję. Tylko jest to troszkę męczące. Tylko to mnie stopuje. Ćwiczył bym bez mniejszych albo całkowicie bez przerw. Ale ćóż dobra rozgrzewka dla nóg przed rozciąganiem :D. Mam nadzieje ze uda mi sie dotrwać tak daleko jak wy, choć zapowiada sie ciężko i jeszcze zrobic to w 25 minut :( nie wiem czy dam radę, ale nie poddam sie [...]

[...] wlasnych doswiadczem, wiem dzisiaj, ze warto poswiecic troche czasu w czasie treningu na kopniecia do maxymalnych wysokosci, oczywiscie nie od razu ale poprzedzajac wlasnie rozgrzewka np ze sklonami. Rowniez kopniecia w worek zwiekszaja po jakims czasie zakres wykonywanego ruchu. Sa atlasy, ktore posiadaja urzadzenia do wzmacniania wewnetrznych [...]

Naprawde nie musisz sie tlumacyc. To wolny kraj, a ja sie nie czepiam Mowilem. Rozgrzewka to kwestia indywidualna. Mnie samo A6W niezle grzalo a pierwsze dwa cwiczenia wystarczaly (w razie sztynosci grzbietu sklony i skrety tulowia) i przyznam racje, ze rozgrzane plecki pomagaja w A6W. Pozdrawiam

[...] treningow i znow mnie wziela choroba i znow 2tygodnie przerwy. I jak bylem chory to poczytalem duzo o HST i postanowilem to zrobic. Wiec pierwszy trening po chorbie - rozgrzewka i mierzylem maksy... dwa dni pozniej(dzis.. tzn wczoraj :) ) reszta "pomiarow" maksow. Teraz pytanie.. czy jesli mialem 2 tygodnie przerwy od treningow(a [...]

[...] niż 6 tygodni szóstki jeśli chodzi o zrzucenie "powierzchniowego tłuszczu" zakrywającego mięsnie i wzmocnienie mięsni. I to POMIMO SZCZĄTKOWEGO (umiarkowana rozgrzewka na stepperze lub rowerku - tj +- 10 minut przy średnim obciązeniu) udziału ćw. areobowych. By było ciekawiej to zgodnie z typologią powinienem się raczej długo [...]

Krótka paruminotwa rozgrzewka przed rozpoczęciem A6W jest wskazana i korzystna. O ile w pierwszych dniach można ją jeszcze ignorować, to później przy większej ilości powtórzeń różnica (przynajmniej u mnie) w pracy "rozgrzanych" i "nie rozgrzanych" mięsni jest/była na tyle duża iż wyraźnie utrudnia(ło) to ćwiczenia. A skoro przy [...]

pawelek770: Nie napisalem, ze sie nie rozgrzewam. Ale w przypadku TRENINGU aerobowego, a rozgrzewki jest dosc duza roznica. Rozgrzewka to w moim przypadku max pare minut, ale zawsze jest - nie lece na sucho. Robie ja chociazby ze wzgledu na to, zeby szyjamnie nie bolala, i zebym porozciagal plecki, brzuch kregoslup. pozdro

Hey:):):) Witam wysztskich...jestem tu by dzielic sie moimi trudami i znojami w wykonywaniu A6W:D:Dto jest moj trzeci dzien...i nie jest zle(znaczy brzuszek czuje)ale nie jest zle:)Wytrzymam, muśze-grunt to dobra motywacja:)a mama jeszcze takie pytanie....konieczna jest rozgrzewka???Pozdrawiam:):):)

Jullkaaa: rozgrzewka przed A6W jest jak najbarzdiej potrzebna tak samo jak przed cwiczeniem kazdej innej parti miesni, trzeba rozgrzac miesnie i przygotowac to wiekszej "pracy". "Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy [...]

napisze ci tak najlepiej sie spala tłuszczyk z rana wiec jak chcesz spalic tłuszc to cwicz rano a zeby niczego sobie nie zrobic to 5 lub 10 min rozgrzewka

[...] przestanie Ci ono wystarczać zwłaszcza gdy chcesz widzieć maxymalne efekty ćwiczeń. Musisz dać mieśniom i scęgnom urozmaicone ćwiczenia żeby mogły się rozciągać w każdej płszczyźnie i kierunku. inna sprawa to rozgrzewka też nie wykonasz jej jednym ćwiczeniem więc podsumowując lepiej stosuj sie do planów i cwiczen polecanych przez specjalistów

No anus zobaczymy :P Ciekawy jestem efektu końcowego ;] Odrazu po a6w biore sie za ABS II ;] A pozatym od września nie będę miał problemow z treningiem :P podobno tak dają w kość na tym taekwondo, że bede wracal ledwo zywy ;] 1:30 w tym godzina rozgrzewki orzciagania 15 min wykopy i 15 min znowu rozgrzewka;]

[...] polecam dla wszystkich, cwiczacych ABS i lubiacych cwiczyc w domu przy dvd czy kompie filmik ABS workout. Mozna znalezc na emule. 43 min z Gilardem Janckowiczem. Jest dobra rozgrzewka, 3 poziomy w zaleznosci od zaawansowania i cwiczenia uspokajacace i rozciagajace na koniec. Ja je robie po A6W szczegolnie polecam cwiczenia na miesnie skosne. [...]

Nie rozgrzewam się. Pewnie z rozgrzewką byłyby lepsze efekty... ale mi się nie chce. Moja psychika nie wytrzymuje wysilku powyżej 25 minut dziennie :). A rozciąganie faktycznie pomaga. Raz przed a6w się rozciagnąłem i znacznie przyjemniej sie ćwiczyło.

Rób kiedy chcesz ale najlepiej rano na czczo bo wtedy jest najwieksze spalanie tluszczu. Dobrze jest poprzedzić A6W przynajmniej 20 minutową rozgrzewką lub bieganiem.

crociet:teoretycznie przed rozpoczeciem cwiczen nie trzeba robic rozgrzewki ale jesli tak chcesz to rob jak ci najbardziej odpowiada (mysli ze taka rozgrzewka jest OK) JunFan:mozesz zrobic jeden dzien przerwy (ale nie wiecej) to nie przeszkadza

Czytałem już kiedyś tamten plan i chciałem powiedzieć ze napewno za krótka jest rozgrzewka !!! szkoda zdrowia , bez dobrego rozgrzania miesni , przygotowania stawów , bardzo łatwo o kontuzje :-/ Najgorsze co moze byc chciec cwiczy ale nie moc z jakiegos głupiego powodu Ja pamietam jak przez miesiac mogłem zapomniec o sporcie przez jakiegos [...]

Witam! Ja mam za to trochę inny problem... Podczas robienia szpagatu (tego z jedną nogą w przód, a drugą w tył) odczułem dosyć mocny ból w lewej nodze (w tym przypadku to była ta z przodu). Było to przypuszczalnie spowodowane za słabą rozgrzewką. Od tamtego czasu minęły już chyba 3 miesiące, a ból w tylnej części uda wciąż nie ustępuje. Ból jest [...]