rozgrzewka

a co pomaga na ten ból? zwisanie? mazsaz? rozgrzewka? unikanie pewnych pozycji?

ja gram w piłke w klubie i również odradzam ćwiczenie nóg raz w tygodniu. jak poprzednio robiłem splita to mialem nogi w poniedzialki. po pierwszym treningu miałem zakwasy do piątku. w środe na treningu stałem na bramce jak sparaliżowany dużo bcaa, rozciąganie po siłce i dobra rozgrzewka przed graniem w piłke u mnie zdaje egzamin

30/04/2009 - zalegly wczorajszy trening Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

Laura, no spoko dwa dni ale nie tylko na rece Dzien1. Rozgrzewka 5 obwodow 20x przysiad 5x Renegade Man Maker 20x sit up Trening 1. wyciskanie sztangielek lezac na podlodze 3x 12 30sek przerwy 3. francuskie uginanie reki siedzac 3x 12 na reke 30 sek przerwy 2. dipy na triceps na brzegu krzesla czy lozka 3x max 60 sek przerwy 4. wioslowanie [...]

[...] ostatnio wynalazłam taki sposób, że jem go w sałatce, więc go nawet nie bardzo czuć Co do treningów: We wtorek było judo,ale już nie pamiętam co dokładnie. W środę judo: - rozgrzewka ogólnorozwojowa ze sprintami i elementami szybkościowymi - 4 minuty w szpalerze (zmieniając partnera co 10 wejść) wejścia do rzutów obrotowych - 3 minuty w [...]

Bench press day Rozgrzewka pod rekord 50x20 60x10 70x8 80x6 105x4 127,5 x 0 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czachołamacze (plan B) 30 x 12 35 x 10 40 x 11 45 x 8 50 x 6 Wyciskanie bardzo wąsko 55 x 10 55 x 10 Jak juz wczesniej pyza nadmienil dzis mialbyc bity rekord. Niestety sila jeszcze nie ta ... W poniedzialek byl dobry dzien i w [...]

Witam Agak i Elaine! Dziekuje bardzo za odpowiedzi bo juz tracilam nadzieje :). Do rad sie na pewno zastosuje - bede jadla sniadanie przed treningiem, bo robie tez pelny silowy i zwieksze drugie sniadanie. Sardynwk nie jestem wielka fanka wiec moge ich nie jeszcz, skoncentruje sie na tunczyku, sledziach, makreli. Co do mojego treningu to wyglada [...]

[...] wstanie myslec o moim poziomie tluszczu, ledwo wypilam bialko i zjadlam co mialam bo mnie przy białku trochę podnosiło.. teraz leźe i odpoczywam Dzisaj był treninga A rozgrzewka 10 minut orbi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciazenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa 1,5' gryf+10kgx15x4s [...]

Siema, Mam 15 lat 160 wzrostu 50 kg wagi chciałbym od poniedzialku zacząć ćwiczyc i oto mój plan treningowy. Do Oceny Oczywiscie. Przed Treningiem oczywiscie rozgrzewka. ;) 1) Podnoszenie nóg wisząc na drazku 15,15,15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 pow. 3) Przysiady z gryfem dlugim 16 kg. 15,12,10x 4) Podciąganie na [...]

To ja za taką przyszłość bardzo dziekuję. Do robactwa zawsze obrzydliwa byłam...No i lepiej zeby mi one bilansu nie podbijały *********************************************************************************** Strasznie mnie nogi dzis bola, chyba po tym wczorajszym bieganiu Dzis na siłce trener nie wytrzymał (oczywiście gościu po 50-tce, łysy, [...]

są są ,ale dobra rozgrzewka , pozwoli spokojnie o tym zapomnieć i przygotować miesnie do treningu

[...] W przerwie obiadowej polazlem sobie na spacer, szybki marsz ponad godzine. Wrocilem do domu i miusialem sprzatac po remoncie ... zeszlo mi do 23:00, zaczelem trening: rozgrzewka poszla gladko, I obwod dosc opornie, usiadlem na chwile na kanapie aby odpoczac, obudzilem sie 3 godziny pozniej .... nawet nie pamietam kiedy opadlem na kanape, [...]

Nie byłam na pływalni... Zaspałam. Zrobię sobie dzisiaj godzinkę na rowerku popołudniu. Wstawię może raporty. Wczoraj: 1. 8:00 372kcal 17 19 35 - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 11.00 378kcal 39 12 30 - mintaj 200g - kuskus 40g - oliwa 10g - do bólu warzyw ;) 3. 14.00 241kcal 12 7 32 - bułka grahamka [...]

[...] 50mg eod,drugi neta +prop totalnie walowana meta przerwalem po miesiacu i wreszcie ten o ktorym pisze wyzej 8. TRENING: silka co drugi dzien 2partie plus brzuch jako rozgrzewka srednio 1h 15min plus 30min aero 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. [...]

[...] jakoś w weekend troche przestało bo zapomniałem ale od poniedziałku znowu jakoś się nasiliło. Dzisiaj przed treningiem posmarowałem BEN-GAYEM i jeszcze dłuższa i lepsza rozgrzewka, pozatym cały dzień rozciągam to. Ale teraz znowu mnie boli. Jak siedze normalnie prosto to nic nie czuje ale sie przechyle to już daje znać - ale nie jest to [...]

Dieta zakończona z wynikiem: 129,83B 163,00W 64,54T 1767,05kcal Przeklęte morele :D Trening: Co do treningu: 1. rozgrzewka 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby bieżnia 25 min tempo zmienne Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 90kg; 1x15kg 100kg -- zaczełam 100 kg i nawet dobrze szło 2a. wioslowanie sztangielka w opadzie 2x15 8kg, 1x15 10 kg -- [...]

Tomek zimna woda mi kiedyś nie przeszkadzała, ale coś przy wadze bliższej sezonowi jej nie mogę ścierpieć Dzisiaj interwały 30 min rozgrzewka i 4x5min do 80% max hr i 30min spokojny rozjazd Średniej nie pamiętam, a licznik został przy rowerze i nie chce mi się iść Właśnie ukończyłam składać sobie górala na razie na przemalowanej ramie od zimówki, [...]

chłopie te treningi są takie długie bo pewnie stoją między serjami po 10 minut treningi siłowe wyglądają całkiem inaczej więc nie ******* mi godzine zajmuje rozgrzewka z przysiadami

[...] warzyw: 500gr) posiłek przed i po treningowy: soczewica, tuna, warzywa; 3. TRANING* ******************************************************** *TRANING - przed treningiem rozgrzewka: rower 10 minut, - po aerobach zrobiłam streching rąk, barków i ogólnie górnej częsci ciała; czułam te moje wspaniałe zakwasy po poniedziałkowym treningu Mam [...]

No to jestem już po kolejnym treningu ^^. Muszę przyznać, że postępy są :D z treningu na trening i że wole treningi "A". Środa : B. 1. Klata - Skos (góra) Rozgrzewka 12x25kg 1s 12x35kg 2s 12x40kg 3s 10x45kg ( 4 x samemu, 6x z pomocą). 2. MC klasyczne - postąpiłem według podpowiedzi ;P i muszę przyznać, że robi się lepiej :). Rozgrzewka [...]